Cómo evitar que alguien se quede dormido

¿Deseas permanecer despierto para una maratón de películas con tu mejor amigo? Tal vez tú y tu amigo traten de mantenerse despiertos toda la noche solo para ver si pueden hacerlo. ¿Intentas estudiar para un examen con un compañero de estudio? Debido a que la falta extrema de sueño puede ser un peligro para la salud, solo mantén a alguien despierto si te lo ha pedido.

Método 1

Método 1 de 4:
Mantener el cuerpo y la mente activos

1
Mantente despierto. Esta es la clave. Si te mantienes despierto, podrás observar el momento en que tu amigo esté a punto de dormirse y podrás intervenir antes de que lo haga. Permanecer despierto te permitirá hablar con tu amigo y brindarle otro tipo de apoyo.
2
Haz que tu amigo se mueva. Los candidatos al programa de Demolición Subacuática Básica y SEAL de la Marina que han completado con éxito “la Semana del Infierno”, en la que se mantienen despiertos por casi cinco días, dicen que es difícil conciliar el sueño cuando te mueves. Los candidatos están moviéndose y haciendo ejercicio con frecuencia. Además, los instructores del SEAL les gritan constantemente.^{[1]
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Fuente de investigación
Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.} Puedes usar algunas de las siguientes técnicas para ayudar a tu amigo a permanecer despierto:
- Crea un circuito de ejercicios para mantenerte en movimiento. Trata de hacer 10 flexiones de brazo, 10 abdominales y 10 flexiones de piernas por tantas rondas como puedas.
- Lanza una pelota de fútbol americano o juega un partido de balompié. Cerca del final de la Semana del Infierno, los instructores de la Marina hacen que los candidatos participen en deportes divertidos para mantenerlos despiertos.
3
Habla con tu amigo. Trata de contarle historias. Habla en voz alta.
- Cuéntale la historia más graciosa que tengas.
- Cuéntale una historia de terror.
4
Mantente de pie tanto como puedas. Si estudias hasta muy tarde por la noche, ponte de pie para tomar notas.
5
Empuja o sacude suavemente a tu amigo si observas que se queda dormido. Haz que se mueva o que se ponga de pie inmediatamente.
6
Grita fuertemente a tu amigo si empieza a dormirse. Esto es común en el entrenamiento de la Marina. Los instructores gritan a los candidatos constantemente.

Método 2

Método 2 de 4:
Cambiar el entorno

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Busca o crea un entorno fresco o frío. Los candidatos de la Marina dicen que cuando te congelas es casi imposible quedarse dormido.^{[2]
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Fuente de investigación} Estos se someten a una inmersión de hasta 15 minutos en agua que apenas sobrepasa los 15 °C (60 °F).^{[3]
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Fuente de investigación
Navy SEALs: BUDS Class 234. The Discovery Channel, 2000. Film Documentary.} Sin embargo, ten cuidado, pues la exposición al frío extremo puede conducir a trastornos potencialmente letales, como hipotermia.
- Haz que tu amigo beba una bebida fría.
- Prepara un baño de hielo para tu amigo y pídele que se meta en la bañera por 10 minutos.
- Ajusta el aire acondicionado para hacer que la habitación esté fresca o fría.
- Pídele a tu amigo que tome una ducha fría de 10 minutos.
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Haz que tu amigo esté tan incómodo físicamente como puedas sin lastimarlo. Según un soldado que completó exitosamente la Semana del Infierno, las personas son menos propensas a dormirse cuando están incómodas.^{[4]
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Fuente de investigación}
- "Mójate y métete en la arena ". Salta a un charco de agua y luego rueda en la arena como lo hacen los candidatos de la Marina.
- Siéntate en la silla más incómoda que esté al alcance.
- Quítale la almohada y las mantas a tu amigo.
3
Pon música a todo volumen. Los sonidos fuertes hacen que sea difícil quedarse dormido.
- Escucha rock, death metal o pop ligero. Evita la música lenta y calmante.

Método 3

Método 3 de 4:
Ayudar a tu amigo a usar tácticas mentales para mantenerse despierto

1
Ayuda a tu amigo a escribir una meta. ¿Su meta es permanecer despierto por 24 o 48 horas? Los estudios han demostrado que escribir las metas hace que aumenten las probabilidades de lograrlas.
2
Divide las metas en partes pequeñas y manejables. Los estudios han demostrado que cuando las personas dividen las metas en partes más pequeñas las pueden completar más rápida y precisamente.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Ayuda a tu amigo a pensar en este desafío como una meta de cada hora o a dividirlo aún más, en minutos. Las metas podrían ser mantenerse despierto una hora más, hasta las 2 a. m. Cuando haya logrado esa meta, la siguiente puede ser la misma, mantenerse despierto durante una hora más, hasta las 3 a. m. Mantenerse despierto por una hora más (o 15 o 30 minutos) parece más manejable y más fácil de lograr que hacerlo por 24 o 12 horas.
3
Repite o canta un mantra. Muchas veces, repetir un mantra puede ayudar a enfocar la mente en algo que no sea la experiencia difícil que se tiene entre manos. Los buenos mantras son cortos, alentadores y rítmicos.
- Inventa un mantra.
- Usa el mantra de alguien más y repítelo. Prueba algo como “Me siento fuerte, me siento bien” o “Me veo bien, me siento bien, debería estar en Hollywood”.

Método 4

Método 4 de 4:
Consumir estimulantes u otras drogas

1
Ofrécele a tu amigo un poco de cafeína. La cafeína es una droga legal que se encuentra en el café, en el chocolate, en las bebidas energéticas y en pastillas. Es un estimulante y cuando estás bajo su efecto es más difícil quedarse dormido.
- Según los expertos, hasta 400 mg al día es seguro para la mayoría de las personas.^{[6]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente} Una taza de café tiene aproximadamente 95 mg de cafeína. Una bebida energética tiene alrededor de 74 o 111 mg.
- Los niños y los adolescentes no deben consumir más de 100 mg de cafeína al día.^{[7]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
  Ir a la fuente}
- Evita el consumo excesivo de cafeína. En dosis grandes puede ser peligroso. La cafeína puede causar aumento de la presión arterial, aumento del ritmo cardíaco, vértigo, deshidratación y dolores de cabeza.
2
Ayuda a tu amigo a evitar el alcohol. Tomar demasiado alcohol tiene un efecto depresivo en el sistema nervioso (lo opuesto al efecto estimulante que tiene la cafeína).
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Asegúrate de que tu amigo evite las drogas ilegales. Aunque algunas drogas ilegales son estimulantes (como metanfetamina o cocaína), evita usarlas como un método para mantenerte despierto. Estas drogas son perjudiciales, ilegales y potencialmente letales.
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Asegúrate de que tu amigo evite usar medicamentos prescritos legales de manera distinta a la forma en que se prescriben. No permitas que tu amigo tome los medicamentos prescritos de otra persona. Aconséjale que evite tomar sus propios medicamentos de una manera que el médico no haya prescrito. No seguir las instrucciones de la etiqueta de la prescripción puede ocasionar complicaciones médicas serias e incluso la muerte.

Consejos

Nunca, bajo ninguna circunstancia, permitas que tu amigo conduzca u opere maquinaria pesada o peligrosa si ha estado sin dormir.
Mantente a salvo. Si tu y tu amigo tratan de mantenerse despiertos, pero hay una probabilidad de que se queden dormidos, asegúrate de que ambos estén en un lugar seguro y entre personas de confianza.
Si tu amigo tiene problemas constantemente para mantenerse despierto durante las horas “regulares”, podría ser por un mal horario de sueño o un trastorno médico, como narcolepsia. Aconséjale que hable con un profesional si este es el caso.