Baddha konasana

Baddha Konasana (en sánscrito: बद्धकोणासन), conocida en occidente como postura del trono,[1] postura de la mariposa,[2] postura de ángulo atado[3] o más notoriamente como postura del zapatero,[4] es un asana sedente realizado en el yoga, a veces usado como postura de meditación.[1] Históricamente recibió el nombre de bhadrasana,[1]

Baddha konasana.
Un zapatero en Rajastán, trabajando en la postura ardha baddha konasana

Etimología

Su nombre proviene del sánscrito baddha (बद्ध, "atado"), koṇa (कोण, "ángulo")[5] y asana (आसन, "postura").[6]

Como se hace notar en el encabezado, el nombre baddha konasana en realidad es reciente: los textos medievales como el Hatha Yoga Pradipika se refieren a esta pose como badhrasana, que proviene a su vez de badhra (भद्रा, "trono").[7]

Descripción

El usuario se sienta con las piernas estiradas hacia delante y las manos a los costados, con las palmas en el suelo y los dedos hacia delante. Entonces se doblan las piernas hacia sí hasta unir las plantas de los pies, y las manos se llevan hasta ellos para aferrar los tobillos, empeines o dedos. Esta sujeción permite acercar los talones hacia el cuerpo tanto como sea posible, procurando que las rodillas se mantengan también lo más cerca del suelo que la flexibilidad del usuario permita. La espalda se mantiene recta y la mirada al frente. Opcionalmente, si se usa para la meditación, las manos pueden formar un mudra.

Se trata de una técnica efectiva para extender los músculos y tendones de las ingles y las caderas,[8] y se dice que es uno de los pocos asanas que pueden practicarse con comodidad poco tiempo después de comer, excluyendo variaciones donde el torso se inclina o se retuerce. También se la tiene como una postura beneficiosa para mujeres embarazadas, ya que su práctica regular reduce el dolor durante el parto.[9]

Referencias
  1. «How to do Bhadrasana?». The Yoga Institute. 3 de agosto de 2018. Consultado el 5 de enero de 2019.
  2. Owens, Ben. «Baddha Konasana: The Butterfly Pose». Gaia. Consultado el 18 de octubre de 2019.
  3. «Bound Angle Pose». Yoga Journal. Archivado desde el original el 12 de mayo de 2011. Consultado el 8 de junio de 2019.
  4. Claire, Thomas (2003). Yoga for Men: Postures for Healthy, Stress-Free Living. Career Press. p. 170. ISBN 978-1-56414-665-6.
  5. «Baddha Konasana». Ashtanga Yoga. Archivado desde el original el 5 de abril de 2011. Consultado el 11 de abril de 2011.
  6. Sinha, S. C. (1 de junio de 1996). Dictionary of Philosophy. Anmol Publications. p. 18. ISBN 978-81-7041-293-9.
  7. «Bhadrasana». SivaSakti.com. Consultado el 5 de enero de 2019.
  8. Swanson, Ann (2019). Science of yoga : understand the anatomy and physiology to perfect your practice. New York, New York: DK Publishing. p. 50. ISBN 978-1-4654-7935-8. OCLC 1030608283.
  9. Grantly Dick Reed, Childbirth Without Fear

Enlaces externos
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