Hot Yoga

Le Hot Yoga est une forme de yoga en tant qu'exercice pratiqué dans des conditions chaudes et humides, entraînant une transpiration considérable. Certaines pratiques de hot yoga cherchent à reproduire la chaleur et l'humidité de l'Inde, pays d'origine du yoga[1]. Bikram Choudhury a suggéré que l'environnement chauffé du Bikram Yoga aide à préparer le corps au mouvement et à « éliminer les impuretés »[2].

Le Hot Yoga est pratiqué dans une salle chauffée, ce qui entraîne une transpiration abondante. La pose représentée, Daṇḍāyamana Dhanurāsana, est la version du Bikram Yoga de Natarajasana, la pose du danseur.

Styles

Le premier style décrit comme étant du Hot Yoga est celui de Bikram Choudhury[3], qui prétendait l'avoir conçu à partir des techniques traditionnelles du Hatha Yoga[4], mais qui a ensuite augmenté la température des studios pendant son séjour au Japon pour représenter la chaleur de l'Inde. Le Bikram Yoga en a résulté et est devenu populaire au début des années 1970 après que Choudhury se soit installé aux États-Unis[5]. Le style comprend 24 asanas et deux exercices de respiration, dans une salle chauffée à 41 °C (105 °F). Chaque cours dure 90 minutes et comporte une séquence fixe de mouvements. Le cours se termine par un shavasana (pose du cadavre) de deux minutes. Le Bikram Yoga diffère nettement des autres styles de Hot Yoga, comme le montre le tableau suivant[6] :

Différences[6] Bikram Yoga Hot Yoga (en général)
Poses Séquence fixe de 26 postures Asanas variés en séquences variables
Température -

humidité

 41°C (105°F) -

40% d'humidité

 27-38°C (80-100°F) -

humidité variable

Éclairage Lumières vives ; mur de façade en miroir Tout éclairage, par exemple des bougies ; miroirs facultatifs
Entraînement Certifié Bikram Aucun
Son Pas de musique ; pas d'applaudissement Musique courante ; applaudissements fréquents à la fin
Interaction Les instructeurs n'ajustent pas les étudiants : les étudiants s'ajustent eux-mêmes en utilisant le mur miroir ; les élèves ne peuvent pas parler Des ajustements peuvent être réalisés ; l'interaction est autorisée

Le Forrest Yoga est un style développé par Ana T. Forrest, vers 1982. Ce style se concentre sur la tenue des poses pendant une plus longue durée. La répétition de vingt poses spécifiques accentue l'étirement de manière égale de chaque côté du corps[7].

CorePower Yoga, fondé en 2002, est un style de yoga chaud vigoureux et multidisciplinaire[8].

Le Baron Baptiste Power Yoga fait chauffer la pièce un peu moins que le Bikram Yoga. Baptiste, qui a appris le yoga auprès de T.K.V. Desikachar et de B.K.S. Iyengar lorsqu'il était enfant, et qui a eu Indra Devi comme marraine, utilise un style Vinyasa (flow), la respiration étant liée aux mouvements, l'accent étant mis sur le regard (Drishti) et l'utilisation d'un verrou, Uddiyana Bandha, pour stabiliser le centre du corps[8].

Le yoga Moksha, également connu sous le nom de yoga Modo, est basé sur le Bikram Yoga. Le Moksha Yoga a été fondé au Canada en 2004 par Jessica Robertson et Ted Grand, militants des droits de l'homme et de l'environnement[9].

Le Tribalance Hot Yoga, créé à Schaumburg, dans l'Illinois, par Corey Kelly et Shawnda Falvo en 2007, s'inspire du Bikram et du Yin Yoga ; il ne comporte pas de série fixe d'asanas et met l'accent sur l'aspect méditatif du yoga[10].

Il existe également différents types de cours de Hot Yoga. Il y a les cours de Hot Yoga Sculpt, Hot Yoga barre, Hot Yin Yoga, Hot 26 & 2 Yoga et Hot Yoga Fushion. Des études ont montré que le yoga peut être un moyen efficace de traiter les symptômes de la dépression[11].

Expérience

L'écrivain de voyage Elizabeth Gowing, qui a participé à un cours de yoga chaud, a trouvé certaines poses familières, comme la danseuse (Natarajasana) et l'aigle (Garudasana), et d'autres nouvelles, comme l'éléphant et le cactus. Elle a été surprise de constater que la pose du cadavre était adoptée très brièvement mais de manière répétée, et non pas seulement comme une détente à la fin du cours. Elle a trouvé le cours fatiguant mais a déclaré que l'élasticité de ses jambes avait augmenté[12].

Contre-indication

L'exercice par forte chaleur et humidité est une contre-indication pour les femmes enceintes, car il y a un risque accru d'épuisement, et donc de lésions musculaires et de dommages aux cartilages et aux tissus. Les hormones et le développement du fœtus affectent la pression sanguine, ce qui rend la mère également plus susceptible de s'évanouir et de s'étourdir si elle fait de l'exercice dans un environnement chaud[13].

Bénéfices

Un essai non contrôlé d'une durée de 8 semaines a évalué l'efficacité du yoga chaud sur 51 participants en bonne santé âgés de 20 à 54 ans. Les participants avaient des niveaux d'activité physique différents. À la fin de l'essai, on a constaté que de nombreux participants ont vu une réduction des niveaux de stress perçus[2].

Références
  1. (en) Danielle Clarke, « Orthopedic and Sports Rehabilitation: What is the Real Buzz behind Hot Yoga and Bikram Yoga? » [« Réhabilitation orthopédique et sportive : Quel est le véritable buzz derrière le yoga chaud et le yoga bikram ? »], sur Boston Sports Medicine,
  2. (en) Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa et Caroline A. Smith, « The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations » [« Les effets du Bikram Yoga sur la santé : Examen critique et recommandations d'essais cliniques »], PubMed Central,‎ (PMID 26504475, PMCID PMC4609431, DOI 10.1155/2015/428427, lire en ligne, consulté le )
  3. (en) Colin Hall, « Hot and Bothered: The Hype, History, and Science of Hot Yoga » [« Hot and Bothered : Le battage médiatique, l'histoire et la science du Hot Yoga »], sur yogainternational.com (consulté le )
  4. (en) « Bikram's Yoga College of India »(Archive.org • Wikiwix • Archive.is • Google • Que faire ?), sur Bikramyoga.com
  5. (en) Maureen Farrell, « Bikram Yoga's New Twists » [« Les nouvelles tendances du Bikram Yoga »], sur Forbes, (consulté le )
  6. (en-US) Megan Tripp, « Hot Yoga vs Bikram Yoga: What's The Difference? » [« Hot Yoga ou Bikram Yoga : quelle est la différence ? »], sur Boston Magazine,
  7. (en-US) Lynn Cook, « Forrest yoga challenges with added intensity » [« Des défis de yoga de type Forrest avec une intensité accrue »], sur Chron.com, (consulté le )
  8. (en) « Quels sont les avantages du Hot Yoga ? A quel point est-il CHAUD ? », sur Yogateket, (consulté le )
  9. (en) « What is Hot Yoga? » [« Qu'est-ce que le Hot Yoga ? »], sur Hot Yoga Uppsala, (consulté le )
  10. (en) « What is TriBalance Hot Yoga? - Definition from Yogapedia » [« Qu'est-ce que TriBalance Hot Yoga ? - Définition de Yogapedia »], sur Yogapedia.com (consulté le )
  11. (es) Ledetra Bridges et Manoj Sharma, « The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression » [« L'efficacité du yoga comme forme de traitement de la dépression »], PubMed Central,‎ (PMID 28664775, PMCID PMC5871291, DOI 10.1177/2156587217715927, lire en ligne)
  12. (en) Elizabeth Gowing, Unlikely Positions (in Unlikely Places) : a Yoga Journey Around Britain [« Positions improbables (dans des lieux improbables) : un voyage de yoga autour de la Grande-Bretagne »], Angleterre, Bradt Travel Guides, (ISBN 978-1-78477-640-4, OCLC 1061309216), p. 39-47
  13. (en) Justin Chan, Aniket Natekar et Gideon Koren, « Hot yoga and pregnancy » [« Le Hot Yoga et la grossesse »], Canadian Family Physician, vol. 60, no 1,‎ , p. 41-42 (PMID 24452558, PMCID 3994790, lire en ligne)
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