Planche (exercice)

La planche est un exercice de gainage qui implique le maintien le plus de temps possible d'une position similaire à celle de quelqu'un qui ferait des pompes.

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Des recrues exécutent une planche durant leur formation à l'US Coast Guard

Type de planche

La forme la plus commune de planche est la planche où le sportif se tient dans une position de pompe, avec le poids du corps porté sur les avant-bras, les coudes et les orteils[1],[2]. De nombreuses variantes existent, telles que la planche latérale et la planche inversée. La planche est couramment pratiquée dans les cours de pilates et de yoga, et en entraînement de boxe et d'autres sports[3],[4],[5],[6].

Effet

La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules.

Records du monde

En , le record du monde pour une planche de face, en reposant sur les coudes, a été établi par l'Américain George Hood, ancien officier de Marine à la retraite et de la Drug Enforcement Administration (DEA), avec un temps de 5 heures, 15 minutes et 15 secondes[7],[8],[9],[10]. Ce record a été battu par le policier chinois Mao Weidong, qui a fait une planche de 8 heures, 1 minute et 1 seconde[11].

Le , George Hood bat de nouveau le record avec une performance de 8 heures et 5 minutes et 15 secondes[12].

Le 6 août 2021, Daniel Scali établi un record de 9 heures, 30 minutes et 1 seconde.

  • Record chez les femmes :
    • Il est détenu par Dana Glowacka (Canada), qui a tenu 4 heures et 20 minutes[13],[14],[15] en position de planche sur les coudes, en 2019. L'ancien record était de 3 heures, 31 minutes et 0 seconde, et il était détenu par Maria Kalimera (Chypre) en .
  • Records avec des poids (sacs) :
    • Le record chez les femmes avec un sac de 60 livres est détenu par Eva Bulzomi (USA), avec une performance de 17 minutes et 26 secondes en .
    • Record chez les hommes avec un sac de 100 livres : il est de 17 minutes 02 secondes et est détenu par Silehm Boussehaba (France) en .
    • Record chez les hommes avec un sac de 200 livres : il est de 4 minutes 2 secondes et est détenu par Silehm Boussehaba (France) en .
  • Record de la plus longue planche à un seul bras, en équilibre sur un médecin-ballon : il est de 47,54 secondes. Il est détenu par William Borger (Canada) depuis .

Galerie
  • Planche étendue
  • Planche latérale, étape par étape

Références
  1. Knack Weight Training for Women: Step-by-Step Exercises for Weight Loss, Leah Garcia, p. 57. Quote:"Plank variations are abundant, and small changes increase the intensity of the exercise."
  2. Weight Training for Dummies, Liz Neporent, Suzanne Schlosberg, Shirley J. Archer, p. 263.
  3. Core Strength For Dummies, LaReine Chabut. Quote:"It's used in all yoga sun salutations and other poses. It is also a Pilates-based exercise used in many of Joseph Pilates exercises..."
  4. Pocket Guide to Fitness, Louiza Patsis, p. 176. Quote:"The "plank exercise" is used in Pilates classes."
  5. Kettlebells for Dummies, Sarah Lurie, p.260. Quote:"If you've done other exercises like yoga or Pilates before, you may be familiar with the plank position already."
  6. The Ultimate Fitness Boxing & Kickboxing Workout, Ross O'Donnell, Trafford Publishing, 2005, (ISBN 978-1-4120-6451-4)
  7. Former Marine Officer Breaks World Record Plank to Benefit Semper Fi Fund, Monica Garske.
  8. Danish fitness instructor Tom Hoel sets new planking world record, Danielle Rendina.
  9. (en) « Guinness world record for plank », (consulté le )
  10. (en) « Periodic Table of Bodyweight Exercises - Stack 52 », sur Stack 52 (consulté le ).
  11. (en) « Policeman planks for eight hours », sur bbc.co.uk (consulté le ).
  12. (en) « A fitness instructor from Aurora has set 2 world records for planking », sur chicagotribune.com, (consulté le )
  13. « Elle explose le record du monde féminin de gainage en tenant 4h20 », sur Le Huffington Post, (consulté le )
  14. « Une femme explose le record du monde de planche et c'est surhumain ! », sur Gentside Sport, (consulté le )
  15. Vital, « 4h20 en planche, le record du monde féminin de gainage - Vital », sur vital.topsante.com, (consulté le )
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