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Este artículo fue coescrito por Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó en la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011.
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¿Sueles entusiasmarte demasiado? El entusiasmo es una de las sensaciones más maravillosas que una persona puede experimentar, ya sea porque su enamorado la ha invitado a una gran fiesta o porque ha obtenido el empleo que estaba esperando. Sea cual sea tu motivo, sigue leyendo para conocer algunas herramientas para controlar el entusiasmo.
Pasos
Parte 1
Parte 1 de 3:Distraer la atención del entusiasmo
Parte 1
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1Diviértete con otras cosas para quitar la atención del entusiasmo. Concéntrate en un videojuego difícil, tírale una pelota a tu perro, sal en bicicleta con tu hermano menor, mira videos divertidos en YouTube o una serie nueva en Netflix. Lo importante es que te diviertas de verdad.
- Usar este entusiasmo para realizar actividades positivas y divertidas puede ser una excelente forma de calmarte y distraer tu atención de la excitación.
- Algunos estudios han demostrado que las personas que no le dedican tiempo a divertirse son más propensas a la obesidad, la criminalidad y la pérdida de la creatividad.[1] Incluso en aquellos momentos en los que no necesites distraerte, asegúrate de dedicarle tiempo a la diversión y a respetarlo rigurosamente como lo haces con tu trabajo.
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2Busca un pasatiempo artístico para distraerte del entusiasmo. Existen muchas formas de distraerte (algunas son saludables y otras, no tanto).[2] Aprovechar el entusiasmo para ejercitar la creatividad es una manera muy saludable de entretenerte.
- Una de las mejores partes de la creatividad es que las opciones son prácticamente ilimitadas. Puedes tomar un curso de cerámica, escribir cuentos, poemas o canciones, dibujar, comprar una caja de lápices y un libro para colorear, pintar un cuadro de tu casa, usar la cámara para tomar fotos interesantes de los objetos comunes de la casa, etc.
- El arte permite liberar o canalizar la energía excesiva del cuerpo. En el caso de las personas que tienen dificultades para expresar el entusiasmo verbalmente, realizar actividades artísticas puede ser una expresión legítima y física de sus sentimientos.[3]
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3Encárgate de las tareas domésticas. Pon tus manos a la obra y aprovecha esta oportunidad para olvidar momentáneamente la fuente de tu entusiasmo. Haz una lista de los quehaceres o los recados pendientes y encárgate de resolverlos.
- Barre las hojas, corta el césped, lava el coche y la ropa, limpia los ventiladores de techo, etc. Haz cualquier cosa que te mantenga ocupado y distraído del entusiasmo.
- Posiblemente, los quehaceres domésticos no sean la primera opción a la hora de distraerte, dado que no son divertidos en absoluto. Sin embargo, se han realizado muchos estudios para determinar sus beneficios. Algunos investigadores descubrieron que los adolescentes que se encargan de sus quehaceres tienen un mayor sentido de la responsabilidad, una autoestima más elevada y una mayor capacidad a la hora de lidiar con la frustración.[4]
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4Haz trabajos voluntarios para compartir el entusiasmo. El buen humor tiene un efecto muy poderoso que te permitirá mejorar el estado de ánimo de las personas que te rodean.[5] Usa esta energía adicional para ser una influencia positiva en los demás.
- Generalmente, las personas suelen imitar inconscientemente el humor de aquellos que las rodean.[6] Por lo tanto, para compartir tu energía positiva, haz artesanías o léeles a las personas que viven en las residencias de ancianos, a los pacientes de los hospitales o a los niños en un grupo de mentores. De esta forma, ellos obtendrán los beneficios de tu energía positiva mientras que tú tendrás un método efectivo para liberar el entusiasmo de manera sana.
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5Date un gusto de lo que te entusiasma. En ocasiones, la mejor manera de liberar la energía adicional es simplemente hacer lo que te entusiasma. Si sientes ansiedad por las próximas vacaciones o por el empleo que has obtenido, no hay nada que puedas hacer para acelerar el tiempo y para que el gran día llegue más rápido. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer al respecto.
- Por ejemplo, en el caso del nuevo empleo, puedes comenzar a prepararte para aplacar el entusiasmo. Ingresa en Internet y lee más acerca del puesto, o ve a la tienda y cómprate las prendas adecuadas para tu nuevo cargo.
- En el caso de las vacaciones, también puedes comenzar a prepararte. Comienza a hacer los planes o decide cuáles serán las actividades a realizar. También puedes ingresar en Google para conocer más acerca del lugar que planeas visitar. Antes de viajar, haz una lista de todas las cosas que necesitas.
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Parte 2
Parte 2 de 3:Utilizar técnicas relajantes
Parte 2
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1Respira profundamente para calmar las emociones. La respiración profunda es una excelente herramienta para calmarte, ya que permite que el cuerpo se relaje naturalmente. Puedes realizar este ejercicio sentado, acostado o de pie.
- Comienza respirando normalmente. Inhala profundo a través de la nariz y cuenta hasta cuatro, intenta retener el aire y cuenta hasta dos. Luego, exhala el aire por la boca y cuenta hasta cuatro. Repite este ejercicio durante varios minutos o hasta sentirte más tranquilo.[7]
- También puedes incorporar un mantra en tus ejercicios de respiración. Piensa y repite algo así como "Yo soy la propia tranquilidad" varias veces mientras respiras.
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2Medita para controlar el entusiasmo de manera consciente. La meditación de la consciencia plena es ideal para calmar la mente y contrarrestar la sobreexcitación. Quizás creas que puede ser un poco aburrida o que es imposible sentarse y quedarse quieto cuando estás muy entusiasmado. La meditación puede ser un poco más difícil para los principiantes, pero ten en cuenta que los beneficios son muchos, ya que permite reducir el estrés, mejorar la capacidad de enfocarte y concentrarte en las actividades diarias y reducir el ruido mental que te impide ser productivo.[8]
- Siéntate cómodamente en una silla o en una almohada y comienza a respirar lenta y profundamente. Enfócate en el presente y concéntrate en las diferentes sensaciones del ambiente que te rodea.[9] [10]
- A medida que respiras, presta atención a los sonidos que te rodean, a las sensaciones del cuerpo al estar sentado o enfócate en un espacio vacío en la pared que tienes enfrente. Si tu mente comienza a divagar, simplemente vuelve a llevar la atención a este punto.
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3Visualízate tranquilo o relajado. La visualización requiere que lleves tu atención a un lugar relajante que te tranquilice. Al igual que el resto de las técnicas de relajación, los beneficios de la visualización no se limitan únicamente a lograr la calma, sino que también promueven el sentido de la motivación, mejoran el rendimiento físico, incrementan la autoconfianza o autoestima y preparan al cerebro para alcanzar el éxito.[11] Estas son algunas de las técnicas que puedes probar:
- Siéntate cómodamente en un lugar tranquilo. Inhala y exhala profundo con los ojos cerrados. Visualiza un lugar tranquilo real o imaginario. Puedes pensar en una playa exótica o en un arroyo sereno.
- Activa tus sentidos para percibir los aromas, sabores, sonidos y sensaciones físicas asociadas con el lugar que hayas escogido.[12] [13]
- Si lo deseas, puedes escuchar audios de ejercicios de visualización, donde el narrador te guiará durante todo el proceso imaginario. Busca videos en YouTube o descárgalos desde páginas web del control del estrés.
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Parte 3
Parte 3 de 3:Liberar la energía excesiva
Parte 3
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1Realiza ejercicios para calmarte y para liberar la energía excesiva. Incluso los acontecimientos positivos pueden provocar un estrés físico o mental. Practicar cualquier actividad física te permitirá utilizar la mente y el cuerpo para obtener una sensación de calma. Si estás demasiado entusiasmado, realiza algún ejercicio físico para relajarte y para liberar la excitación excesiva.
- Sal a caminar o correr durante 20 minutos. Quizás te parezca que es poco tiempo, pero no se necesita demasiado ejercicio para aliviar el estrés.[14]
- Si tu mente simplemente no te da descanso, practica una actividad más intensa como, por ejemplo, un deporte, un entrenamiento de intervalos de alta intensidad o yoga del poder.
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2Sal de tu casa y toma aire fresco para cambiar la perspectiva. Estar encerrado difícilmente te permita calmar la mente. Tómate una pausa, deja de hacer lo que sea que estés haciendo y disfruta de la naturaleza.
- Las personas son más felices cuando disfrutan un tiempo al aire libre. Algunos estudios han demostrado que incluso las breves caminatas por la naturaleza pueden reducir los sentimientos depresivos, mejorar la perspectiva de la vida y la capacidad del sistema inmunitario para combatir las enfermedades, además de promover la concentración (que es exactamente lo que necesitas en este momento).[15]
- Si bien puedes salir solo, también puedes invitar a un amigo para distraerte aún más. Pueden caminar por el parque o jugar a la pelota en el patio.
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3Pon música y baila para aprovechar el entusiasmo.[16] Si lo prefieres, puedes escuchar música más tranquila para disminuir la excitación mientras realizas otra tarea. También puedes escuchar algo divertido, pararte y saltar, aplaudir, gritar o bailar.
- Bailar al ritmo de la música tiene el mismo efecto que los ejercicios, ya que el cuerpo libera endorfinas durante el proceso.
- Además, este ejercicio te permitirá liberar energías y cansarte físicamente para combatir el entusiasmo excesivo. Quizás después de una sesión divertida de baile quieras tomar una pequeña siesta.
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Consejos
- No consumas bebidas con cafeína antes de acostarte.
- Intenta canalizar tu energía en actividades productivas que beneficien a tus familiares, amigos, vecinos, escuela, etc.
- ¡Relájate! Date un baño caliente y enciende unas velas. Abraza a tu mascota suave y peluda (si tienes una).
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Advertencias
- No permitas que el entusiasmo se salga de control y termine amenazando aquello que te ha entusiasmado en primer lugar.
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Referencias
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/animal-emotions/201405/the-importance-play-having-fun-must-be-taken-seriously
- ↑ http://www.huffingtonpost.com/mike-robbins/distract-yourself-in-heal_b_575836.html
- ↑ http://allhealthcare.monster.com/training/articles/3485-mending-the-heart--calming-the-mind-with-art-therapy
- ↑ http://centerforparentingeducation.org/library-of-articles/responsibility-and-chores/part-i-benefits-of-chores/
- ↑ http://www.nbcnews.com/id/28058552/ns/health-behavior/t/your-happiness-could-be-contagious/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/high-octane-women/201210/emotions-are-contagious-choose-your-company-wisely
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
- ↑ http://www.mindful.org/5-reasons-why-everyone-should-meditate/
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/the-courage-be-present/201001/how-practice-mindfulness-meditation
- ↑ http://life.gaiam.com/article/4-calming-meditation-techniques
- ↑ https://www.psychologytoday.com/blog/flourish/200912/seeing-is-believing-the-power-visualization
- ↑ http://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/using-visualization-to-relax-and-sleep-better
- ↑ http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
- ↑ http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
- ↑ http://news.health.com/2014/09/29/health-benefits-of-nature/
- ↑ http://www.prevention.com/mind-body/emotional-health/de-stress-techniques
Acerca de este wikiHow
Paul Chernyak, LPC
Consejero profesional licenciado
Este artículo fue coescrito por Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak es un consejero profesional con licencia en Chicago. Se graduó en la Escuela Americana de Psicología Profesional en 2011. Este artículo ha sido visto 4759 veces.
Categorías: Estados emocionales
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