Cómo dejar de mentirles a tus padres

Todos hemos pasado por eso: tus padres te preguntan (tal vez incluso te interrogan) sobre algo y parece que una simple mentira podría sacarte de un gran lío. La verdad es que eso podría terminar metiéndote en más problemas. La buena noticia es que has dado el primer paso decidiendo que quieres dejar de mentirles a tus padres. ¡Eso es genial! Sigue así y podrás romper el hábito. Para ayudarte a hacerlo, hemos reunido una lista de consejos y estrategias que puedes usar para trabajar en ser más honesto con ellos.

Método 1

Método 1 de 8:
Hacer una pausa para pensar antes de hablar

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Podría ser de ayuda para resistir el impulso de mentir cada vez que empieces a sentirlo. En realidad, es totalmente normal sentirte tentado a decir una mentira que podría sacarte de un apuro o conseguir algo que quieres. La clave es no actuar siguiendo esos impulsos. Ten en cuenta las consecuencias de la mentira que piensas decir y piensa en lo que sentirías si tus padres te mintieran todo el tiempo. No importa lo difícil que sea, diles la verdad a tus padres. De hecho, es posible que te sientas mejor después.^{[1]
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Fuente de investigación}
- A veces, una mentira puede ser lo primero que te viene a la mente cuando tus padres te confrontan con algo. Tómate un segundo para pensar en lo que quieres decir cuando eso suceda.
- Dato curioso: según un estudio, ¡decir la verdad puede hacerte una persona más feliz y saludable! Las personas que dijeron menos mentiras se sintieron menos malhumoradas y en realidad se sintieron mejor físicamente. Entonces, mentir puede ser literalmente malo para la salud.^{[2]
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  Fuente confiable
  American Psychological Association
  Ir a la fuente}
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Método 2

Método 2 de 8:
Tener en cuenta las posibles consecuencias

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Las consecuencias podrían ser suficientes para disuadirte de mentir. Lo más probable es que te hayan descubierto mintiendo anteriormente y probablemente hayas enfrentado algún tipo de castigo por ello. Siempre que te encuentres en una situación en la que creas que mentir podría ayudarte a salir de ella o ayudarte a conseguir algo que quieres, procura recordar un momento en el que te arrepentiste de haber mentido. Podría ayudarte a evitar elegir volverlo a hacer.^{[3]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si te fue mal en un examen de matemáticas y tus padres te preguntan cómo te fue, recuerda un momento en el que mentir acerca de las calificaciones hizo que te castigaran.
- Si mientes acerca de ir a una fiesta, podrían castigarte, ¿verdad? ¡No vale la pena!
- Algunas mentiras pueden ser contraproducentes. Por ejemplo, si mientes acerca de haber sido acosado u objeto de burlas, tus padres no sabrán que estás teniendo problemas con algo. Es posible que puedan ayudarte si les dices la verdad.

Método 3

Método 3 de 8:
Identificar qué te está presionando para que mientas

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Si puedes descifrar la razón, puede ayudarte a detenerte. Casi todas las mentiras tienen algún tipo de razón o motivación detrás de ellas. Piensa bien en la motivación para mentir y úsala para ayudarte a dejar de hacerlo.^{[4]
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Fuente de investigación}
- Si quisieras ir a la casa de un amigo, podrías tener la tentación de mentir y decir que sus padres están en casa cuando no lo están. Pero si mientes y te descubren, es posible que no puedas ir a la casa de tu amigo durante mucho tiempo.
- También podrías sentir la tentación de mentir y decir que te está yendo bien en la escuela a pesar de que no pasaste un examen de matemáticas para poder jugar tu videojuego favorito. Pero podrían terminar castigándote por más tiempo si mientes.
- También podrías sentirte tentado a mentir sobre algo más serio, como que alguien te lastime en la escuela. En ese caso, es posible que quieras mentir porque estás asustado o avergonzado. Pero si les cuentas a tus padres lo que está pasando, es posible que puedan ayudarte.
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Método 4

Método 4 de 8:
Hablar con tus padres sobre por qué mientes

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Ellos pueden encontrar formas de ayudarte a dejar de hacerlo. Encuentra un buen momento para hablar con uno o ambos de tus padres y explicar la situación. Diles que tienes dificultades para decirles la verdad y menciona algunas razones que creas que están causando el problema. Sé abierto y honesto acerca de las luchas que tienes y es posible que ellos estén dispuestos a escucharte y elaborar un plan para que te resulte más fácil sentirte cómodo diciéndoles la verdad.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si crees que tus padres son demasiado duros contigo sobre tus calificaciones, puedes decirles que eso hace que te dé miedo contarles cada vez que cometes un error en la escuela o no apruebas un examen.
- También puedes decirles que sus castigos son demasiado extremos y eso te hace sentir que podría ser más fácil mentirles sobre dónde estás o qué estás haciendo.
- Si te sientes tentado a mentir porque no crees que tus padres escucharán tu versión de las cosas, intenta decírselo. Es posible que estén más abiertos a escucharte si estás más dispuesto a decirles la verdad.
- Tus padres podrían calmarse un poco y darte más libertad si eres más honesto con ellos.

Método 5

Método 5 de 8:
Practicar decir la verdad con tus amigos

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Empieza poco a poco y diles algunas cosas veraces todos los días. Comprométete a hacer un mayor esfuerzo para no mentirles a tus padres. ¡Usa a tus amigos como práctica! Oblígate a dejar de decir incluso mentiras inofensivas, también conocidas como mentiras piadosas, y procura decirle a cada uno de ellos algunas cosas honestas todos los días. Con el tiempo, podrás mejorar en decir la verdad en general, lo que te facilitará dejar de mentirles a tus padres.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Eso no significa que debas ser brutalmente honesto o malo con tus amigos. Simplemente no seas deshonesto con ellos.
- Por ejemplo, si un amigo te pregunta si viste el juego anoche, no digas que sí si en realidad no lo viste. Claro, puede parecer inofensivo, pero mentir puede convertirse en un hábito fácilmente.
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Método 6

Método 6 de 8:
Confesar cada vez que mientas

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Admítelo y pídeles a tus padres que te perdonen. Incluso si es una pequeña mentira, cuéntales exactamente lo que sucedió y por qué mentiste al respecto. Apreciarán tu honestidad y podría ayudar a motivarte a dejar de mentir en el futuro.^{[7]
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Fuente de especialista

Allen Wagner, MFT, MA
Terapeuta matrimonial y familiar
Entrevista a especialista. 6 de marzo de 2019.}^{[8]
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Fuente de investigación}
- Procura ser directo y decir cosas simples. Podrías decir: "Mamá, lo siento, te mentí antes" o "Papá, te mentí y me siento muy mal".
- Una vez que tus padres se den cuenta de que estás siendo honesto con ellos y que no estás ocultando cosas, es probable que comiencen a relajarse y confiar más en ti.^{[9]
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  Fuente de especialista
  
  Allen Wagner, MFT, MA
  Terapeuta matrimonial y familiar
  Entrevista a especialista. 6 de marzo de 2019.}

Método 7

Método 7 de 8:
Encontrar formas de reducir los niveles de estrés

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Mentir a veces puede ser una reacción a sentirte abrumado. Si tienes muchas cosas que hacer en la escuela, el trabajo, con amigos o un novio o novia, puede acumularse y estresarte. Mentir puede parecer una manera fácil de aliviar la presión y evitar aumentar el estrés. Pero la verdad es que en realidad puede empeorarlo. Encuentra actividades y ejercicios que te sirvan para aliviar el estrés de una manera más saludable.^{[10]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, podrías probar con yoga, meditación o ejercicios de respiración profunda. También podrías comenzar a ir al gimnasio o salir a correr para hacer un ejercicio saludable que pueda reducir los niveles de estrés y hacer que te sientas mejor.
- Si te sientes abrumado con todas las responsabilidades que tienes, procura encontrar formas de administrarlas mejor (como crear un horario) o eliminar lo que puedas. Por ejemplo, si las clases son difíciles y estás tanto en el equipo de baloncesto como en el de natación, podrías dejar el baloncesto si no te apasiona mucho.
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Método 8

Método 8 de 8:
Procurar llevar un diario sobre las mentiras que dices

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Puede ayudarte a reflexionar y a estar más consciente de las mentiras que dices. Si mentir se ha convertido en un problema grave para ti, consigue un diario o un cuaderno que puedas usar como diario. Escribe todas las mentiras que dijiste durante el día y piensa en cada una mientras lo haces. Puede ayudarte a estar consciente de las mentiras que dijiste intencionalmente, así como de las mentiras que dices por hábito, para que puedas estar más consciente de ti mismo, lo que podría ayudarte a ponerle fin.^{[11]
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Fuente confiable
Recovery.org
Ir a la fuente}
- Procura descubrir las razones detrás de las mentiras. ¿Cuál fue tu motivación? ¿Cómo se convirtió una mentira en un hábito? Explora realmente qué es lo que te hace mentir para que puedas entenderlo mejor y evitar hacerlo en el futuro.

Consejos

Procura ponerte en su lugar. ¿Cómo te sentirías si alguien te mintiera? Tus padres no quieren tener que castigarte, ¡solo quieren que seas honesto!
Ten en cuenta que no necesariamente tienes que mentir directamente para ser deshonesto. Ocultar detalles clave o evitar hablar de algo con tus padres también es una forma de mentir.

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