Cómo dejar de ser dramático

En ocasiones, puede ser difícil estar cerca de las personas dramáticas, dado que suelen exagerar las situaciones y convertir problemas menores en crisis mayores. La reacción de las personas dramáticas ante los problemas mínimos y los problemas importantes puede generar estrés e incomodidad en los demás. Sin embargo, existen algunas medidas que puedes tomar para controlar tus reacciones ante distintas situaciones y para dejar de ser tan dramático.

Método 1

Método 1 de 4:
Controlar tus reacciones

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Identifica los factores desencadenantes para evitarlos. Una manera de controlar tus reacciones es alejarte de aquellas situaciones y personas que provoquen estas fuertes respuestas en ti. Si bien no siempre será posible evitarlas, puedes encontrar alternativas para limitar la exposición o para hacer que estas experiencias sean más agradables.^{[1]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si sueles reaccionar de manera demasiado dramática al llegar tarde al trabajo, intenta salir de tu casa 10 minutos antes de lo usual.
- Si tienes un amigo que te enloquece, limita el contacto con él. Si te encuentras con esta persona en algún lugar, simplemente dile: “¡Hola! Me encantaría quedarme a hablar, pero tengo prisa. ¡Que tengas un buen día!”.
2
Tómate un momento para ti mismo. Antes de hacer o decir algo, tómate un momento para procesar tus emociones. Por ejemplo, puedes irte a otra sala y practicar ejercicios de respiración profunda para calmarte, escuchar música relajante o simplemente analizar tus sentimientos.
- Para excusarte, puedes decir: “Realmente necesito ir al baño. Aguarda unos minutos. Enseguida regreso y seguimos hablando”.
3
Sintoniza con tus emociones. Si has recibido malas noticias, es posible que experimentes distintas emociones negativas. Si quieres asegurarte de no reaccionar exageradamente, quizás necesites un tiempo para permitirte sentir esas emociones y evaluar su significado.^{[2]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si te has enterado que has reprobado una materia, es posible que te tiemblen las manos o sientas un nudo en el estómago. Tómate un momento para evaluar por qué te sientes así. Por ejemplo, quizás tengas miedo de lo que tus padres puedan decir o te sientas decepcionado contigo mismo.
4
Desafía los pensamientos negativos a medida que surjan. Una de las razones por las cuales muchas personas suelen reaccionar de manera exagerada ante determinadas situaciones es porque sus pensamientos negativos no tienen respuesta u oposición.^{[3]
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Fuente de investigación} Por ejemplo, si te has enterado que has reprobado una materia, quizás pienses: “¡Soy un fracasado!”. Sin embargo, este pensamiento no es una reflexión precisa acerca de la situación, sino que es una reacción dramática.
- Cuando observes que estás dramatizando demasiado una situación como esta, tómate un momento para identificar y desafiar este pensamiento. Por ejemplo, puedes reformular el pensamiento “¡Soy un fracasado!” en “Creí que aprobaría la clase, pero no lo he logrado. Sin embargo, me está yendo bien en el resto de las materias. Esto es solo un contratiempo temporal”.
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Actúa de manera más razonable. Después de desafiar los pensamientos negativos, comienza a buscar soluciones. Por ejemplo, en lugar de golpear un casillero o sollozar abiertamente en el pasillo, quizás decidas programar una cita con tu profesor para preguntarle si hay algo que puedas hacer para mejorar tus calificaciones.
- Aunque tu acción no tenga un resultado positivo, ¡sigue buscando soluciones! Por ejemplo, si tu profesor dice que no hay nada que puedas hacer, comienza a elaborar un plan para mejorar tus calificaciones el próximo semestre o año escolar.
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Evalúa cómo manejas las situaciones. Para asegurarte de reaccionar de manera apropiada, también es importante reflexionar acerca de cómo manejas las situaciones. Para ello, hazte algunas preguntas para determinar si lo has hecho de manera correcta. Si respondes “si” a cualquiera de las siguientes preguntas, quizás aún necesites seguir trabajando en algunos aspectos:^{[4]
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Fuente de investigación}
- ¿Hay algo de lo cual te arrepientes con relación a tu reacción o algo que desearías poder cambiar?
- ¿Has atacado a las personas que han intentado calmarte o ayudarte?
- ¿Sientes la necesidad de disculparte por las cosas que has dicho o hecho?
- ¿Sientes que has perdido el control en algún momento?
- ¿Has hecho suposiciones injustas acerca de alguien?
- ¿Sientes la necesidad de alejarte de los demás para lidiar con la situación?
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Método 2

Método 2 de 4:
Ser mejor persona

1
Pide una cita con un consejero o un terapeuta. Habla acerca de tus problemas y situaciones. La ayuda y la guía profesional te permitirán enfocarte en los problemas y el drama con una mayor claridad. Además, existen muchos beneficios al comenzar terapia.^{[5]
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Fuente de investigación}
- Los resultados de ir a terapia son duraderos. La terapia positiva te permitirá dejar de ser tan dramático en el futuro.
- La terapia podría ayudarte a descubrir emociones reprimidas y desconocidas. Esto no solo es positivo para tu salud mental, sino que te ayudará a evitar el drama basado en aquellos asuntos de los cuales no has tenido consciencia en el pasado.
- Las respuestas pasivo agresivas se verán reducidas. Al trabajar acerca de los problemas del pasado con un terapeuta, podrás evitar los comentarios sarcásticos que solían despertar el drama.
2
Sé una persona positiva para evitar el drama. Escoger entre el optimismo y el pesimismo puede ser difícil, pero es una elección. Considera los siguientes cambios de perspectiva para mejorar tu actitud.^{[6]
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Fuente de investigación}
- Cuando sientas las piernas cansadas después de un largo día, siéntete feliz y agradecido por poder caminar.
- Si hay algún drama familiar que te genere molestias, siéntete feliz al recordar que tu familia está viva.
- Si estás cansado por la mañana, ten en cuenta que hay personas que no tienen dónde dormir.
3
Presta atención a tu lenguaje corporal. Un lenguaje corporal confuso o inapropiado puede llevar a malentendidos y situaciones de drama. No es necesario hacer una escena o desafiar a alguien por un simple malentendido. Esfuérzate por desarrollar un lenguaje corporal no conflictivo.^{[7]
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Fuente de investigación}
- Descruza los brazos. Esta postura transmitirá que estás a la defensiva y que no eres una persona accesible.
- Encuentra intereses en común con los demás. Si están sentados, siéntate a su lado. Ponte de pie cuando ellos lo hagan.
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Método 3

Método 3 de 4:
Calmarte

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Da un paso atrás. Considera la situación tal como es. Evalúa si realmente corresponde que te sientas molesto. Si te alejan de la situación o la persona con quien te has molestado, es muy posible que no puedas hacer un drama.
- Camina alrededor de la cuadra. Intenta que la duración de la caminata te permita calmarte para poder ignorar lo que sea que haya despertado el drama en ti.
- Tómate una pausa para disfrutar un café. Siéntate y relájate. Enfócate en el presente y disfruta la situación, en lugar de seguir lamentándote y pensando acerca de lo ocurrido.
- Lee. Dirige tu atención hacia otra cosa al sumergirte en un relato o en otro mundo. De esta forma, podrás olvidarte del drama mientras imaginas los personajes y los escenarios que describe el libro.
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Practica ejercicios de respiración profunda todos los días. La respiración profunda te permitirá calmarte y hablar con tranquilidad y claridad. Inhala profundamente durante algunos segundos, mantén el aire durante un momento y luego exhala. Intenta que la exhalación dure más que la inhalación. Esta técnica reduce el estrés, la ansiedad y la presión arterial, además de mejorar potencialmente la salud cerebral. Todo esto te permitirá calmarte.^{[8]
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Fuente de investigación}
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Practica yoga para relajarte. Los beneficios del yoga son muchos. No solo te ayudará a alcanzar un estado de calma a través de la meditación, sino que te permitirá dejar de ser tan dramático de varias maneras más.^{[9]
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Fuente de investigación}
- El yoga ayuda a controlar el estrés. Cuanto menos estresado estés, menores serán las probabilidades de dramatizar exageradamente las situaciones cotidianas.
- Tus técnicas para lidiar con el conflicto serán mejores. Uno de los beneficios del yoga es que permite mejorar la capacidad de manejar las situaciones difíciles, por lo que será menos probable que sientas molestia ante asuntos mínimos o triviales.
- Perfecciona tu capacidad de concentración con el yoga. Al agudizar tu concentración, te resultará más sencillo identificar los problemas y las situaciones que puedes ignorar, y aquellas que justifican una reacción más intensa.
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Método 4

Método 4 de 4:
Realizar una autoevaluación

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Determina tu rol en la situación dramática. Una manera sencilla de resolver una situación dramática es detenerse. Adopta una postura introspectiva acerca de la situación y determina si eres tú quien está causando el drama.
- ¿Las personas suelen alejarse de ti? Quizás seas esa persona dramática que genera estrés en todas las situaciones, y es posible que los demás no quieran lidiar con tu actitud.
- Si las personas solo mantienen conversaciones breves contigo y utilizan respuestas cortas como “Seguro” o “Está bien, lo que sea”, quizás no quieran hablar contigo debido a tu actitud dramática inminente.
- Si pareciera ser que siempre estás en conflicto con las personas que te rodean y ellas no tienen los mismos problemas de otra manera, es posible que tú seas la fuente del drama.
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Hazte fuerte. La sensación de no tener control sobre tu vida puede hacerte reaccionar de manera muy dramática. Si siempre te encuentras en situaciones que te hacen infeliz o despiertan otras respuestas emocionales negativas, recuerda que siempre puedes hacer algo al respecto. No es necesario que te expongas a situaciones que te hagan sentir mal.
- Por ejemplo, si tu pareja te hace enojar constantemente o no te presta atención, tienes la opción de decir algo o terminar la relación.
3
Réstale importancia a la situación. Es importante que escojas las batallas, y las personas comenzarán a escucharte cuando digas lo que piensas. Cuanto más exagerada sea tu reacción ante situaciones sin importancia, mayor será la posibilidad de que los demás no te escuchen.
- Intenta ignorar las pequeñas cosas que las personas dicen o hacen que suelen irritarte. Por ejemplo, no vale la pena enojarte con un amigo si toma tu lápiz sin pedirte permiso. Sin embargo, es importante que examines su comportamiento, si tiene el hábito frecuente de usar tu ropa y otros objetos personales sin pedirte permiso.
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Enfócate en las cosas positivas. El pensamiento negativo puede provocar sentimientos de infelicidad. Si exteriorizas esas emociones, puedes reformular los pensamientos negativos en positivos. Cada vez que observes que estás teniendo pensamientos negativos, tómate un momento para reformularlos en algo positivo.^{[10]
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Fuente de investigación} También puedes practicar el optimismo al llevar un diario de gratitud donde anotes todas las cosas por las cuales te sientes agradecido. La gratitud mejora la autoestima y promueve la felicidad.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Por ejemplo, si descubres que un amigo ha hablado a tus espaldas, quizás pienses “¡Todos me odian!”. Para reformular este pensamiento, puedes decir algo así como “A pesar de que mi amigo ha dicho algo malo acerca de mí, tengo otros amigos que me aceptan y se preocupan por mí”.
- Para comenzar tu diario de gratitud, comienza a enumerar las cosas por las cuales te sientes agradecido, incluso desde los aspectos más básicos. ¿Tienes una cama donde dormir? ¿Alimentos para comer? ¿Ropa para vestir? A medida que la lista sea más extensa, comienza a prestar atención a las pequeñas cosas por las cuales sientes agradecimiento, como una bella puesta del sol o una salida divertida con tus amigos.
5
No te metas en los asuntos de los demás. Al acercarte a las personas y no saber de qué están hablando o al perderte algunos de los detalles, posiblemente te sientas confundido. Simplemente aléjate y no te preocupes innecesariamente. Si no es algo que esté relacionado contigo y realmente no es un tema importante, no hay necesidad de entrar en pánico ni de involucrarse.

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Consejos

Ten en cuenta todo el tiempo que pierdes al crear un drama. Se crea una tensión innecesaria en las relaciones y tu cordura se deteriora debido al estrés.
Imagina cuántas personas (además de ti) tienen problemas mucho más grandes, como enfermedades o hambruna. ¿Tus problemas son más graves que los de ellos?

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