Cómo dormir con la nariz tapada

Coescrito por Shari Forschen, NP, MA

La nariz tapada (o congestión nasal) es el resultado de la producción excesiva de moco en los senos nasales, lo que bloquea el paso del aire a través de ellos. Cuando esto ocurre, es difícil dormir. La mejor forma de descansar durante la noche con la nariz tapada es controlar la cantidad producida de moco para aliviar el problema o eliminar el moco de la nariz para respirar mejor. Si tienes la nariz tapada, existen muchas formas distintas de disminuir esta molestia para ayudarte a dormir.

Método 1

Método 1 de 3:
Usar la hidroterapia

1
Mantén una buena hidratación. Para aliviar la congestión nasal, debes dejar que los senos nasales se drenen todo lo que sea posible. Esto es más fácil cuando el moco es líquido, ya que así facilita su expulsión y mejora la respiración. Para diluir el moco, toma toda el agua que puedas. Durante el día, toma un mínimo de 9 a 13 vasos de 250 ml (8 onzas) de líquidos.^{[1]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
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2
Usa una olla neti. Se trata de un dispositivo que ayuda a enjuagar el moco de la nariz. Úsalo una hora antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.^{[2]
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Fuente confiable
Mayo Clinic
Ir a la fuente} Para esto, llena la olla neti con una solución salina (sal) comercial. Luego inclínate sobre un lavabo, girando la cabeza hacia un lado y colocando la punta de la olla en la fosa nasal. Vierte poco a poco la solución en la fosa nasal superior mientras respiras por la boca y espera a que la solución salga por la fosa nasal inferior. Debe tardar unos segundos. Repite el procedimiento con el otro lado girando la cabeza hacia el lado opuesto.
- Una vez que hayas terminado, suénate la nariz con suavidad para eliminar por completo la solución y el moco.
- Puedes preparar tú mismo una solución salina usando agua destilada o agua hervida (nunca utilices agua del grifo sin antes hervirla al menos por 1 minuto). En un bol separado, agrega 1 taza de agua destilada muy tibia. No utilices agua muy caliente debido a que puede dañar los delicados tejidos nasales. Añade al agua 1/2 cucharadita de sal marina sin procesar finamente molida o sal de mesa.^{[3]
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  Fuente de investigación} Revuelve la sal para disolverla.
3
Inhala vapor. El vapor ayuda a despejar los senos nasales antes de acostarte y a tratar la inflamación o la infección oculta. También abre los pasajes nasales y diluye el moco que a veces es espeso para facilitar su expulsión de los senos nasales.
- Llena con agua una olla de 1 litro (1 cuarto de galón) y ponla a hervir por 1 o 2 minutos. Luego retírala del fuego.
- Cúbrete la cabeza con una toalla de algodón grande y limpia e inclínate sobre la olla hirviendo, manteniendo el rostro al menos a 30 cm (12 pulgadas) de distancia del agua. Cierra los ojos. Inhala por la nariz y exhala por la boca durante 5 segundos y luego inhala y exhala por la boca durante 2 segundos.
- Repite el procedimiento por 10 minutos o hasta que el agua deje de emitir vapor.
- Trata de sonarte la nariz durante y después del tratamiento. Puedes hacerlo cada 2 horas o tan seguido como tu horario te lo permita.^{[4]
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  Fuente de investigación}
- Añade un aceite esencial al agua para darle un beneficio adicional al vapor. Agrega 1 o 2 gotas de cualquiera de estos aceites: menta, hierbabuena, tomillo, orégano, lavanda, árbol de té o salvia.
- Si no dispones de ningún aceite esencial, sustitúyelo con 1/2 cucharadita de hierbas secas por cada litro (o cuarto de galón) de agua. Una vez que añadas las hierbas, hierve el agua por 1 minuto más, apaga el fuego y lleva la olla a un lugar cómodo para empezar el tratamiento con vapor.^{[5]
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  Fuente de investigación}

Método 2

Método 2 de 3:
Recurrir a la aromaterapia

1
Elige un aceite esencial. Se cree que muchos aceites esenciales poseen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas que ayudan a combatir las infecciones y a disminuir la hinchazón. Si reduces la inflamación de la nariz, te será más fácil respirar durante la noche y por ende, dormirás mejor a pesar de tener la nariz tapada. Puedes mezclar y combinar los aceites hasta encontrar la mezcla más adecuada para ti, pero asegúrate de no ser alérgico al producto elegido probándolo primero en la piel. Asimismo, ten presente que ciertos aceites esenciales son tóxicos si se utilizan de forma incorrecta.^{[6]
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Fuente confiable
U.S. National Capital Poison Center
Ir a la fuente} Elige el aroma de tu preferencia y asegúrate de que el aceite esencial que compres provenga de un fabricante confiable que garantice cierta pureza. Utiliza cantidades iguales de gotas de cada aceite al momento de combinarlos. Algunos de los aceites esenciales más usados para la nariz tapada son los siguientes:^{[7]
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Fuente de investigación}^{[8]
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Fuente de investigación}
- eucalipto
- menta
- lavanda
- árbol de té
- clavo de olor
- manzanilla
- mentol
2
Agrega aceites esenciales a la olla neti. Para aumentar los beneficios de la irrigación nasal con la olla neti, puedes usar los aceites esenciales. Asegúrate de que el aceite sea puro y de no ser alérgico o manifestar reacciones negativas al producto. Añade 1 gota de aceite de incienso, romero y eucalipto a la solución de la olla neti.^{[9]
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Fuente de investigación}
3
Usa un difusor. Elige un aceite de la lista mencionada anteriormente para ayudar a aliviar la nariz tapada. Añade 3 a 5 gotas al agua del difusor. Más o menos 1 hora antes de irte a dormir, siéntate lo más cerca posible del difusor.
- El aire húmedo y el aceite esencial ayudarán a aliviar la congestión de la nariz, lo que te permitirá dormir mejor.^{[10]
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  Fuente de investigación}
- Si el problema continúa, intenta inhalar el aire del difusor lo más seguido que puedas a lo largo del día, para aliviar más los senos nasales.
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Prepara un ungüento para el pecho. Puedes elaborar tu propio ungüento para el pecho con aceites esenciales que ayudan a aliviar la nariz tapada. Mezcla 3 gotas de aceite de eucalipto, 2 gotas de aceite de menta y 2 gotas de aceite de tomillo con 1 cucharada de un aceite portador como el aceite de almendras.^{[11]
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Fuente de investigación}
- También es posible sustituir cualquiera de estos aceites con aceites adicionales de la lista mencionada para ayudar a aliviar la nariz tapada.
- El ungüento abrirá los senos nasales para ayudarte a dormir mejor.
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Prepara un baño con aceites esenciales. Agrega 12 a 15 gotas de los aceites esenciales a la bañera llena de agua. El baño debe ser caliente y cómodo. Sumérgete por 20 minutos e inhala los aceites para despejar los senos nasales. Hazlo poco antes de irte a dormir. La relajación combinada con el alivio de la nariz tapada te permitirá dormir mejor.
- El vapor del baño con agua caliente debe soltar el moco de los senos nasales.^{[12]
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  Fuente de investigación}

Método 3

Método 3 de 3:
Conciliar el sueño de otras formas

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Prepara o compra un espray nasal salino. El espray nasal salino (sal) puede ayudar a descongestionar la nariz y a mantenerla despejada. Incluso si no soluciona por completo el problema de los senos nasales, puede soltar la presión de estos lo suficiente para lograr dormir. Necesitas agua, sal y una botella de espray pequeña, de preferencia de 30 a 60 ml (1 a 2 onzas). Puedes usar sal marina o sal de mesa.
- Pon a hervir 250 ml (8 onzas) de agua y déjala enfriar hasta que esté bien tibia. Agrega 1/4 de cucharadita de sal al agua y mezcla bien.
- Incorpora 1/2 cucharadita de bicarbonato. Este ingrediente ayuda a disminuir la picazón de una nariz muy irritada.
- Vierte la mezcla en la botella de espray. Rocía 1 o 2 chorritos en cada fosa nasal según sea necesario. Repite el tratamiento solo 4 o 5 veces por día.^{[13]
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  Fuente de investigación}
2
Toma un antihistamínico. Las alergias son una causa común de la nariz tapada. Si este es tu caso, sobre todo al momento de acostarte, prueba un antihistamínico antes de ir a dormir. También puede tener el beneficio adicional de darte sueño, lo que te permitirá dormir mejor incluso si la nariz sigue tapada.
- Muchos antihistamínicos son sedantes.^{[14]
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  Fuente de investigación} Si debes tomarlos durante el día, busca uno no sedante. No conduzcas ni operes maquinaria pesada hasta que sepas qué efecto tiene el antihistamínico en ti.
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Si sufres de alergias, prueba un espray nasal con esteroides. Si la nariz tapada surge a causa de alguna alergia, puedes probar un espray nasal con esteroides para bajar la inflamación. Este producto te dará alivio inmediato, pero debes usarlo de forma constante para obtener el máximo beneficio.^{[15]
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Fuente de investigación}
- En general, los espráis nasales con esteroides requieren prescripción médica, pero existen dos disponibles de venta libre: Flonase y Nasacort.
- Si experimentas alergias estacionales, empieza a utilizar el espray nasal esteroideo al inicio de la estación para reducir los síntomas.^{[16]
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  Fuente de investigación}
- A la hora de rociar el espray en la fosa nasal, debes apuntarlo hacia la pared exterior de esta, no directamente o hacia la pared interior (el tabique).^{[17]
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  Fuente de investigación}
- Estos son algunos efectos secundarios: sequedad o picazón, estornudos e irritación de la garganta. Si manifiestas dolor de cabeza y hemorragia nasal, llama al doctor de inmediato.^{[18]
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  Fuente de investigación}
4
Levanta el cuerpo. Mientras duermes, levanta toda la parte superior del cuerpo. Esto ayuda a drenar los senos nasales y a evitar que se congestionen. Si es posible, coloca algunos bloques debajo de la cabecera de la cama para levantarla por completo.
- Si no encuentras ninguna forma de despejar los senos nasales, esto también te facilitará el sueño. Mantener la cabeza en alto alivia la congestión sinusal, lo que favorece el sueño.^{[19]
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  Fuente de investigación}
5
Usa un humidificador. Disminuye la congestión a causa del aire seco manteniendo húmeda tu habitación. Para lograrlo, enciende un humidificador o mantén un bol de agua cerca de tu cabeza. El agua se evaporará durante la noche y mantendrá húmedos los senos nasales.
- Los senos nasales secos empeoran la nariz tapada. Si mantienes húmedo el aire del ambiente donde duermes, la nariz tapada ya no será un impedimento para dormir mejor.^{[20]
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  Fuente confiable
  Mayo Clinic
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