Cómo expresar tristeza por mensaje de texto

Es completamente normal sentirse triste o molesto de vez en cuando, pero hablar de tus emociones puede ayudarte a superarlas más rápido. Puede ser un poco difícil determinar cómo se siente alguien a partir de un mensaje de texto, pero hay muchas cosas que puedes hacer para expresar tus sentimientos. Este artículo te guiará por lo que debes incluir en el mensaje junto con muchos ejemplos que puedes utilizar cuando te sientas mal.

Método 1

Método 1 de 10:
Expresa las emociones que sientes

1
Di exactamente lo que piensas para que le quede claro a la persona. El tono en un mensaje de texto puede ser realmente confuso a veces, así que di cómo te sientes al principio. Hazle saber que te sientes triste y dale una breve explicación de la causa de tu estado de ánimo. Intenta utilizar palabras como "infeliz", "molesto", "solitario", "deprimido" o algo similar. Estos son algunos ejemplos:^{[1]
X
Fuente de investigación}
- "Últimamente me siento muy triste por la ruptura".
- "Estoy molesto porque ya no puedo ir al baile".
- "He echado de menos a mis amigos, así que estoy un poco deprimido".
Anuncio

Método 2

Método 2 de 10:
Describe lo que te ha entristecido

1
Si estás triste por algo concreto, explícalo con detalle. Repasa la situación que te ha hecho sentir mal. Puedes entrar en tantos o tan pocos detalles como quieras, pero cuéntale a la persona lo suficiente como para que entienda tus sentimientos. Limítate a los hechos de lo que realmente haya sucedido en lugar de suponer las intenciones de otra persona. Estas son algunas cosas que podrías decir:^{[2]
X
Fuente de especialista

Ashley Smith, PhD
Licenciada en psicología clínica
Entrevista a especialista. 22 de octubre de 2021.}^{[3]
X
Fuente de investigación}
- "La ruptura ha sido muy dura para mí. Creía que las cosas iban muy bien, pero anoche terminaron de la nada".
- "Parecía que estaba cualificado y a punto de conseguir un ascenso, pero hoy mi jefe ha contratado a otra persona para el puesto".
- "No he podido ver a mis amigos en persona en absoluto durante el último año, y realmente echo de menos pasar tiempo con ellos".

Método 3

Método 3 de 10:
Usa afirmaciones en primera persona

1
Empezar con "yo" evita que culpes a otra persona. Si empiezas una frase con "tú", puede parecer que la atacas personalmente. En su lugar, céntrate en cómo te has sentido en ese momento y explica por qué te ha molestado. Si te diriges directamente a la persona que te ha entristecido, entenderá cómo te han herido sus acciones sin sentir que la estás acusando. Estos son algunos buenos mensajes de texto para enviar:^{[4]
X
Fuente de investigación}
- "Me he sentido muy triste y dejado de lado cuando no me invitan a salir con los demás".
- "Me he esforzado mucho en el trabajo y me molesta que no me hayan tenido en cuenta para el ascenso".
- "Me siento deprimido porque siento que mis opiniones no son consideradas".
Anuncio

Método 4

Método 4 de 10:
Agrega unos cuantos emojis tristes

1
Los emojis y los emoticonos ayudan a transmitir el tono de tu mensaje más fácilmente. La gente suele determinar el tono de una conversación a través del lenguaje corporal, pero eso se pierde con el mensaje de texto. Si tu mensaje puede tomarse de forma positiva o negativa, pon un emoji de cara triste para que quede claro cómo te sientes. Estos son algunos mensajes que puedes enviar:^{[5]
X
Fuente de investigación}
- "Mi mamá viene de visita :(".
- "Realmente me gustaría que mi padre pudiera haber visto esto :'( Le habría encantado".
- "Hoy tuve que quedarme en casa sin ir a la escuela 😞".

Método 5

Método 5 de 10:
Comunica tus necesidades

1
Di exactamente lo que necesitas para sentirte mejor. Cada persona necesita algo un poco diferente en función de lo que le entristece y de cómo prefiere manejar las situaciones. Tú te conoces mejor que nadie, así que piensa en lo que te animará o te ayudará a seguir adelante. Asegúrate de decirle a la persona todo lo que necesitas en tu mensaje para que pueda seguir avanzando.^{[6]
X
Fuente de especialista

Ashley Smith, PhD
Licenciada en psicología clínica
Entrevista a especialista. 22 de octubre de 2021.}^{[7]
X
Fuente de investigación}
- "Necesito un poco de tiempo a solas para poder aclarar mi mente".
- "Solo quiero que haya alguien que me escuche mientras me desahogo".
- "Me vendría muy bien un descanso para ordenar mis pensamientos".
Anuncio

Método 6

Método 6 de 10:
Dile a la persona si hay algo que pueda hacer

1
Haz que la persona sepa cómo puede ayudar para que se sienta involucrada. Puedes pedirle a alguien que haga algo, independientemente de si es ella la persona que te ha causado la tristeza o no. Explica exactamente lo que puede hacer para que tenga una manera de ayudarte. Cada persona tiene necesidades diferentes, así que lo que pidas será bastante específico para tu situación. Estas son algunas cosas que puedes intentar decir:^{[8]
X
Fuente de investigación}
- "Te agradecería mucho que te pusieras en contacto conmigo de vez en cuando", si estás triste porque la persona ya no te habla.
- "¿Te importaría salir un rato? Necesito estar con alguien ahora mismo".
- "¿Podrías pedirme mi opinión antes de tomar una decisión la próxima vez?", si estás molesto por una decisión que la persona ha tomado.

Método 7

Método 7 de 10:
Menciona la importancia de la conversación

1
Dile a la persona que el tema es importante para ti, para que se lo tome en serio. Si la persona con la que hablas no sabe por lo que has pasado, deja claro lo importante que es para ti hablar de ello. De este modo, tu amigo o familiar sabrá que no debe bromear y será más receptivo a lo que tengas que decir. Puedes intentar enviar mensajes como los siguientes:^{[9]
X
Fuente de investigación}
- "Este es un tema bastante pesado para mí, y confío en ti lo suficiente como para abrirme al respecto".
- "Los últimos días han sido muy duros para mí, así que aprecio mucho que estés abierto a charlar".
- "Realmente valoro nuestra amistad y quiero que sigamos cerca, así que necesito decir lo que pienso", si la persona a la que envías el mensaje es la que te ha puesto triste.
Anuncio

Método 8

Método 8 de 10:
Discúlpate si te han contactado y no has respondido

1
Hazle saber a las personas que no las has ignorado si te han llamado primero. No pasa nada si no tienes energía para responder a los mensajes de inmediato si te sientes mal, pero deberías responder en algún momento. Dile a la persona que sientes no haber respondido y explícale que no te has sentido muy bien. Comprenderá que necesitas un tiempo para procesar tus sentimientos y te responderá cuando te sientas preparado. Estos son algunos mensajes de texto que puedes enviar:^{[10]
X
Fuente de investigación}
- "Hola, muchas gracias por ponerte en contacto. Siento no haber respondido, pero es que no he tenido energía para hablar ahora mismo. Solo necesito un poco de tiempo a solas".
- "Lo siento, no estoy de buen humor para hablar ahora mismo. Te agradezco que te hayas acercado y te responderé cuando me sienta mejor".
- "Lo siento mucho, ¡no estoy tratando de ignorarte! Me he sentido un poco triste y deprimido últimamente, y he estado tratando de lidiar con eso. Sin embargo, vamos a ponernos al día pronto".

Método 9

Método 9 de 10:
Habla tan pronto como te sientas triste

1
Hablar pronto evita que te estreses o alteres más. Si te guardas tus sentimientos para ti, con el tiempo pueden empezar a agobiarte. En cuanto algo te moleste, procura hablar con alguien lo antes posible, ya que te ayudará a calmarte. Comparte cómo te sientes de inmediato en caso de que necesites afrontar algún problema.^{[11]
X
Fuente confiable
American Institute of Stress
Ir a la fuente}
- Si estás triste o molesto por algo que alguien ha hecho, díselo en cuanto reconozcas cómo te sientes para que no hiera más tus sentimientos.
Anuncio

Método 10

Método 10 de 10:
Habla con alguien de confianza

1
Habla con alguien como un amigo o familiar cuya comprensión pueda ayudar a validar tus sentimientos. Evita acudir a alguien que te menosprecie o no esté dispuesto a escucharte. En su lugar, busca a alguien que conozcas y que esté abierto a tener una conversación difícil, como un padre, un pariente o un mejor amigo. Haz que te escuche sin interrumpir y pídele consejos si lo quieres.^{[12]
X
Fuente de investigación}
- Trata tus sentimientos como si fueran un frágil trozo de cristal. Solo ábrete y comparte tus sentimientos con las personas que creas que se ocuparán de ellos.
- Puede ayudar encontrar a alguien que haya pasado por una experiencia similar ya que será más empático.

Consejos

Dedica un tiempo a aclarar realmente cómo te sientes y por qué te sientes así. Es difícil expresar las emociones a través de un mensaje de texto, y ayuda si puedes ser lo más específico posible.^{[13]
X
Fuente de especialista

Ashley Smith, PhD
Licenciada en psicología clínica
Entrevista a especialista. 22 de octubre de 2021.}
Si la persona a la que envías el mensaje no quiere hablar del tema en ese momento, intenta encontrar otro momento para hablar con ella.^{[14]
X
Fuente de investigación}
Busca también otras formas de afrontar la tristeza. Podrías respirar profundamente, escribir un diario sobre tus sentimientos o escuchar tu música favorita.^{[15]
X
Fuente de investigación}