Cómo reconocer una relación tóxica

Coescrito por Moshe Ratson, MFT, PCC

Una relación tóxica es una en la que al menos una persona se siente controlada, manipulada o constantemente menospreciada. Puedes estar en una relación tóxica con casi cualquier persona: una pareja sentimental, un amigo, un compañero de cuarto, un familiar o incluso un compañero de trabajo. Reconoce las señales de una relación tóxica para que puedas alejarte de ella o lidiar con esa persona.

Parte 1

Parte 1 de 3:
Reconocer el narcisismo

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Presta atención a la frecuencia con la que tus interacciones se tratan sobre esa persona y no sobre ti. Si te es difícil mantener una conversación bidireccional con esa persona, algo anda mal. ¿Pasas mucho tiempo haciéndole sentirse bien consigo mismo pero no sucede lo contrario?^{[1]
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- Por ejemplo, ¿pasa mucho tiempo quejándose de su jefe (y espera que te compadezcas de él), pero tiene poca paciencia cuando es tu turno de hablar sobre ti?
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Pregúntate si esa persona intenta controlarte. ¿Te dice qué hacer o quiénes pueden ser tus amigos? Presta atención a las muestras de celos muy irracionales. Esas acciones pueden verse amorosas, pero si cruzan los límites y se convierten en una conducta posesiva, es un comportamiento poco saludable.
- Fíjate si trata de apartarte de tus amigos y familiares, o si te pone contra ellos. Si trata de alejarte de las personas que te apoyan, algo anda mal.^{[2]
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- Espiar y husmear también es una señal de que trata de controlarte y de que no confía en ti.^{[3]
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Presta atención a las luchas de poder. Cuando discuten, ¿esa persona se concentra más en ganar la discusión que en encontrar una solución que funcione para ambos? ¿Muestra una falta de empatía por ti?
- En especial si usa la culpa para manipularte y te pongas de su lado en una discusión, es posible que esa relación sea tóxica.
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Parte 2

Parte 2 de 3:
Determinar si te está maltratando

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Pregúntate si sientes que no puedes hacer nada bien. ¿Pelean mucho (con frecuencia por cosas insignificantes)? ¿Te critica mucho, se burla de ti o hace que te avergüences de ti mismo? ¿Te ves aceptando lo que dice solo para llevarse bien?^{[4]
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- Fíjate si esta sensación también se filtra en otros aspectos de tu vida. Si te encantaba tu trabajo y sentías que eras excelente en él, pero ahora sientes que no puedes hacer nada bien en el trabajo, pregúntate si tu relación puede estar afectando tu autoestima general.
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Presta atención a sus bromas. Cuando te molesta, ¿sientes que entre broma y broma la verdad se asoma? Si es así, tal vez esa persona esté usando el humor para menospreciarte, que a menudo es una conducta tóxica.^{[5]
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- Las bromas pueden ser una parte divertida de una relación y no siempre representa una señal de toxicidad. El problema aparece cuando las bromas cruzan los límites y se convierten en burlas o acoso. Si sientes que esa persona quiere lastimar tus sentimientos burlándose de ti, es probable que no lo haga de una forma divertida o coqueta.
- En particular si te menosprecia por tus creencias (por ejemplo, tu tendencia religiosa o política) o decisiones en la vida (como tus metas educativas o profesionales), tal vez estés en una relación tóxica.^{[6]
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Presta atención a la presión dañina. Si esa persona te anima a hacer cosas que no quieres hacer, es una mala señal. Si alguien te presiona a tomar más de lo que quieres, consumir drogas cuando no es lo tuyo o a tener relaciones sexuales en momentos o en maneras que no te gustan, es una relación tóxica y potencialmente abusiva.^{[7]
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No defiendas la conducta abusiva. El abuso puede adoptar muchas formas, incluidas la física y emocional. En una relación tóxica, la otra persona puede lastimarte con violencia física o pisoteando tus sentimientos. De cualquier forma, es momento de que salgas de esta relación.
- Si crees que tú o alguien que conoces está sufriendo de un maltrato, busca ayuda de inmediato. Puedes buscar en línea una página web contra la violencia doméstica o puedes llamar a esa organización.
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Parte 3

Parte 3 de 3:
Evaluar si la relación te está cambiando

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Presta atención a tu comportamiento. Si estás en una relación tóxica, puedes ver que empiezas a comportarte mal. ¿Eres breve con otras personas fuera de tu relación? ¿Tomas o fumas más de lo normal? ¿Tu trabajo se está viendo afectado? ¿Tus otras relaciones se están viendo afectadas?
- En particular si te comportas de una manera que es peligrosa para ti o para los demás (como tomar y conducir, por ejemplo), es momento de que salgas de esa relación y tal vez busques ayuda.
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Evalúa tus sentimientos. ¿Cómo te sientes cuando estás con esa persona? Después de que pasas tiempo con ella, ¿te sientes bien contigo mismo o disminuye tu autoestima? ¿Después de interactuar con alguien te sientes con más energía o te quita toda tu energía?^{[8]
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- Piensa con cuidado en lo que hace que te sientas así. Si es posible que otra parte de tu vida (como tu trabajo o tu relación con otra persona) cause tus sentimientos negativos, tal vez no estés en una relación tóxica después de todo. Busca otras señales antes de determinar que este es tu caso.
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Presta atención a los buenos momentos. Si ves que no puedes disfrutar momentos felices o agradables con esa persona (como conducir el auto, ver televisión o preparar la cena), entonces es probable que esté afectando tu felicidad en general.^{[9]
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Fíjate si te parece fácil ser tú mismo. ¿Sientes que tienes que ocultar las cosas de esta persona? ¿Puedes decirle cómo te sientes realmente y tienes que disfrazarte cuando estás cerca de ella?^{[10]
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- Piensa en cómo te comportas cuando estás solo o cuando estás con alguna persona con la que te sientas muy cómodo (como un familiar o un amigo cercano). ¿La manera en que te comportas cuando estás con esa persona es sumamente diferente?
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Confía en tus instintos. Si crees que la relación es tóxica, entonces es probable que lo sea. Aunque no puedas señalar con exactitud qué va mal en esta relación, si tus instintos te dicen que salgas de ahí, es probable que sea adecuado que lo hagas.^{[11]
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Fuente de investigación}
- Recuerda que una relación no necesariamente tiene que ser tóxica para que sea mala o poco saludable. Existen muchas razones para salir de una relación, ya sea tóxica o no.
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