Cómo usar un sostén deportivo

Coescrito por Hannah Park

Usar el sostén deportivo correcto no solo hará que te sientas cómoda mientras te ejercitas, sino que también evitará que los ligamentos de tu pecho se estiren mucho y te causen dolor. Sea que vayas a comprar uno por primera vez o cambiar alguno que no te proporcione el soporte necesario, esta es tu oportunidad de descubrir cuáles son mejores. Al escoger el material adecuado y probar su ajuste, podrás encontrar un sostén deportivo cómodo.

Parte 1

Parte 1 de 4:
Encontrar el soporte adecuado

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Elige un sostén deportivo hecho de un material que aleje la humedad. Lo mejor es un sostén hecho de un material que capilarice la humedad y deje pasar el aire. Hoy en día, la mayoría de los sostenes nuevos tienen la tecnología de capilarización del sudor, por lo que son una opción ideal para hacer ejercicios. No escojas algodón en la medida de lo posible, pues suele absorber la humedad y mantenerse húmedo.^{[1]
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- Escoger un material que aleje la humedad también te ayudará a regular la temperatura de tu cuerpo cuando estés ejercitándote.
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Escoge un sostén deportivo que venga en las tallas típicas de los sostenes. Te conviene que tu sostén deportivo sea de la misma talla que tus sostenes convencionales que te quedan bien. Debe tener una talla de copa, así como de espalda, lo que garantiza un soporte excelente. No compres los que vengan solo en pequeño, mediano, grande, entre otros.^{[2]
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Elige sostenes deportivos con ganchos o regulables. Los que no tienen gancho no son ideales porque no se pueden ajustar si fuera necesario y se estiran mucho más que los demás. Escoge un sostén deportivo que tenga tiras ajustables o ganchos. Si tiene los ganchos de espalda, podrás pasar del que esté más adentro hasta el que esté más afuera y, a la vez, el sostén se irá estirando.^{[3]
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Compra sostenes deportivos de buena calidad. Aunque quizás sientas la tentación de comprar uno sin ganchos de $5, lo más probable es que no te provea el soporte y la estructura que tu pecho necesita. Encontrar uno que te quede bien es muy importante para que tu pecho tenga apoyo y no se lastimen tus ligamentos, así que invierte en un sostén deportivo de buena calidad.^{[4]
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Parte 2

Parte 2 de 4:
Escoger un estilo

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Haz concordar el sostén deportivo con tu actividad. Puedes usar un tipo diferente cuando estés haciendo yoga que cuando estés corriendo o practicando un deporte intenso. Escoge uno para bajo impacto cuando realices deportes de bajo impacto y uno para alto impacto cuando sean deportes de alto impacto.^{[5]
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- Un sostén para bajo impacto no necesita tanto soporte como uno para alto impacto. Este último debe venir en un estilo encapsulado con modelador y, definitivamente, en un material que capilarice la humedad.
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Escoge un sostén encapsulado en lugar de un sostén de compresión. El modelo encapsulado tiene copas separadas, al contrario que el de compresión que se pone por la cabeza y no tiene copas aparte. Como, al ejercitarte, los senos se mueven de un lado a otro, así como de arriba abajo, es importante que un sostén deportivo tenga copas separadas a fin de proporcionar una mejor estabilidad. Esto contribuye a darle soporte a cada seno por separado y permite una mejor regulación de la temperatura.^{[6]
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- No hay problema en usar un sostén de compresión si usas una copa A o B, o vas realizar un ejercicio de bajo impacto, pero siempre será mejor uno encapsulado.^{[7]
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- Un sostén encapsulado es muy importante si tienes el pecho grande.
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Opta por un sostén con espalda de nadador si quieres un mejor soporte. Este tipo de sostén se ajusta en la espalda, lo que quiere decir que te queda mucho más pegado al cuerpo. Te proporciona un buen soporte y, a la vez, elimina las tiras molestas que, a veces, se caen de los hombros.^{[8]
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Ponte un sostén deportivo con tiras anchas para conseguir una mejor distribución del peso. Si tienes los senos grandes o quieres definitivamente que tu sostén sea ajustable, escoge uno con tiras anchas. Estas contribuyen a distribuir el peso del pecho de forma más uniforme y, por lo general, también tienen almohadillas.^{[9]
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- Las tiras no deben incrustarse en tus hombros. Si te causan dolor o te irritan el cuello, piensa en cambiar de talla.

Parte 3

Parte 3 de 4:
Probarte el sostén

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Pruébate el sostén deportivo antes de comprarlo. No sabrás si un sostén es adecuado para ti a menos que te lo pruebes para ver cómo te queda. Usa el probador de la tienda para ver cómo se te ve y se siente. Si vas a comprar un sostén por Internet, no le quites las etiquetas hasta que te lo hayas probado.
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Estira las tiras para probar su elasticidad. En el caso de las tiras de un sostén deportivo, es mejor que no sean muy elásticas. Enrosca los dedos en la parte superior de una tira y fíjala en su lugar. Luego, tira del centro de la copa que le corresponde a la tira para ver cuánto se estira. Es mejor una tira que no se estire mucho al jalarla, porque esta es una señal de que no te proporcionará un buen soporte.^{[10]
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Asegúrate de que la copa sostenga todo tu seno. No querrás que tus senos se salgan del sostén, pues así no tendrás un buen soporte para nada. Verifica que entren en las copas. Si no es así, necesitarás un tamaño de copa mayor. Incluso podrías intentar agacharte cuando estés con el sostén puesto para garantizar que no se salga nada.^{[11]
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Usa los dedos para probar la banda. Desliza un dedo entre la banda y la parte de delante de tu pecho. Trata de estirar la banda alejándola de ti con el dedo. Si puedes alejarla más de 3 cm (1 pulgada) de tu pecho, es una señal de que está muy holgada y requieres un mejor soporte.^{[12]
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Haz que un experto te ayude a escoger el ajuste. Cuando tengas dudas, pídele ayuda a un experto. Ve a una tienda que tenga colaboradores que sepan sobre los ajustes de los sostenes y haz que te consigan uno deportivo a tu medida. Ellos te podrán medir con precisión y te permitirán escoger un sostén deportivo que te proporcione el mejor soporte posible.^{[13]
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- Varios pedazos de tela proporcionan un mejor soporte en general.
- Busca costuras suaves alrededor de las copas.
- En general, más tela significa mayor soporte.
- Los estilos con espalda nadador deben tener ancha el área de unión con la tira para distribuir el soporte en la espalda.

Parte 4

Parte 4 de 4:
Cambiar tu sostén deportivo

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Cambia tus sostenes deportivos cada 4 a 6 meses. Si los usas de forma regular, cederán con el tiempo. Por esta razón, es importante que compres nuevos cada 6 meses para que siempre tengas un buen soporte.^{[14]
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- La frecuencia con que tengas que comprar un sostén nuevo dependerá de cuán activa eres. Si lo usas una vez a la semana, podría durarte hasta un año, mientras que, si te lo pones 3 veces a la semana, estará cedido después de 4 a 6 meses.
- Si te ejercitas de 4 a 5 días a la semana, debes tener al menos entre 4 a 5 sostenes deportivos que vayas cambiando. Ponerte el mismo una y otra vez hará que ceda mucho más rápido.^{[15]
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Cómprate un nuevo sostén si la banda está subiéndose por tu espalda. La banda de tu sostén deportivo es incluso más importante que las tiras, pues es lo que te proporciona el mayor soporte. Si la banda se te sube por la espalda o está muy cedida, será el momento de conseguir un sostén deportivo nuevo.^{[16]
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- Usar el gancho más ajustado de tu sostén podría ser una señal de que el sostén está cedido y debes pensar en cambiarlo. De lo contrario, podría ser que tengas la espalda pequeña.
- Otra opción es probar la banda estirando los brazos sobre tu cabeza. Si la banda se mueve hacia arriba por tu espalda es porque no te queda bien.
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Encuentra un sostén deportivo nuevo si las tiras están cedidas. Si tiras de ellas y ya no tienen mucha elasticidad, es probable que estén todas cedidas. Tendrás que retirar las tiras que se te caen por los hombros cuando estés ejercitándote.^{[17]
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- Si las tiras se te caen por los hombros, pero son regulables, fíjate si las puedes ajustar antes de decidir si necesitas un sostén nuevo o no.
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Invierte en otro sostén si te duele el pecho después de hacer ejercicios. Si terminas tu rutina de ejercicios y te duele el pecho, esta es la señal definitiva de que tu sostén deportivo no te está sirviendo. Se deduce lo mismo si al ejercitarte tu pecho rebota por todos lados. Si tu sostén deportivo no te proporciona el soporte adecuado, es tiempo de comprarte uno nuevo.^{[18]
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Consejos

La fricción excesiva puede provocar dolor en los pezones, lo que quiere decir que tu sostén no te está sirviendo bien.
Siempre ponte un sostén deportivo cuando hagas ejercicios, en especial si realizas actividades de alto impacto e incluso si tienes un tamaño de copa pequeño.
Lava los sostenes deportivos a mano y nunca los pongas en la secadora. Cuélgalos en un cordel y déjalos que se sequen por completo con el aire.
Los sostenes deportivos no son exclusivamente para hacer ejercicios. Si tienes uno que te queda bien, ¡puedes utilizarlo cuando quieras!