Comment aimer être nu

Coécrit par Kamila Tan

Il peut être difficile d'aimer être nu, notamment si votre corps ne vous plait pas ou si vous manquez de confiance en vous. Vous pouvez apprendre à apprécier la nudité et à aimer votre corps en prenant soin de vous. Si votre objectif est de réussir à aimer la nudité, il y a quelques techniques qui pourront vous aider : passer plus de temps dans le plus simple appareil, repousser vos pensées négatives et trouver des gens pour vous soutenir.

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Changer de point de vue

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Déterminez pour quelles raisons vous voulez apprendre à aimer être nu. Listez certaines des raisons pour lesquelles vous souhaitez vous sentir plus à l'aise lorsque vous êtes nu afin de vous motiver à changer votre façon de voir les choses. Couchez ces arguments sur le papier pour pouvoir les relire et faire le point : le problème vient-il de vous ou bien des autres ? S'il vient de vous, c'est une excellente et très saine occasion de changer l'image que vous vous faites de votre corps. S'il vient des autres, il n'y a peut-être pas de raison particulière pour que vous deviez changer l'image que vous vous faites de vous-même, mais il sera peut-être judicieux de demander de l'aide à un thérapeute.
- Par exemple, l'une des raisons qui se rapportent à vous pourrait être « Je veux me sentir bien tout nu pour être moins complexé lorsque je suis avec mon petit ami ou ma petite amie » ou encore « Je veux apprendre à aimer être nu pour pouvoir aller bronzer sur une plage naturiste pendant les vacances cet été. »
- Les raisons qui se rapportent aux autres pourraient ressembler à : « Je veux aimer être nu pour que mon corps plaise plus à mon petit ami ou ma petite amie » ou à : « Je veux me sentir bien quand je suis nu pour ne pas dégouter les gens lorsque je vais sur une plage naturiste. »
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Passez plus de temps dans le plus simple appareil. L'une des meilleures façons de se sentir plus à l'aise avec sa nudité est de passer plus de temps sans vêtement. Plus vous vous confronterez à la nudité et plus vous serez à l'aise avec elle. Essayez de vous détendre lorsque vous êtes nu. Une fois que vous vous êtes déshabillé, vous pouvez essayer de faire quelques exercices de respiration abdominale, voire même un peu de yoga, cela permettra de vous apaiser ^{[1]
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Source de recherche}.
- Essayez de déambuler nu un petit moment tous les jours, dans la maison ou dans votre chambre. Si vous avez une piscine à domicile (et qu'elle est loin des regards indiscrets), vous pouvez aussi faire quelques brasses dans le plus simple appareil !
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Faites-vous des compliments. Pour vous aider à vous sentir plus à l'aise avec votre nudité, déterminez quelles sont les caractéristiques physiques que vous préférez chez vous. Regardez-vous dans le miroir et observez les parties de votre corps que vous aimez bien. Lorsque vous avez identifié ce qui vous plait, exprimez-le à voix haute. Faites cet exercice quotidiennement et vous verrez qu'il y a de plus en plus de choses que vous appréciez et que vous vous sentez de mieux en mieux une fois nu.
- Dites-vous par exemple « J'aime beaucoup la forme de mes mollets » ou « J'ai vraiment des fesses incroyables. »
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Souvenez-vous toujours que votre corps est unique. Il existe de par le monde toutes sortes de corps différents, il faut donc bien se dire que le vôtre est beau et qu'il n'appartient qu'à vous. Si vous observez les corps des autres, vous vous rendrez vite compte qu'il n'y en a pas deux qui sont semblables.
- Lorsque vous faites vos courses ou mieux, lorsque vous allez à la piscine, regardez comment sont faits les corps des gens qui vous entourent. Vous verrez qu'il y en a de toutes sortes, avec des formes, des tailles et des couleurs diverses. Veillez cependant à ne pas fixer trop longuement les gens pour ne pas vous attirer de problèmes.
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Soyez indulgent vis-à-vis de vous-même. Vous aurez une meilleure image de vous-même et vous serez plus à l'aise nu si vous avez de l'empathie envers votre corps. Cela veut dire qu'il faut faire preuve de gentillesse envers lui, même si vous pensez ne pas la mériter ^{[2]
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Source de recherche}. Cette gentillesse peut se traduire par des pensées ou des paroles affectueuses, par de petites attentions. Si vous vous surprenez à avoir des pensées malveillantes envers vous-même, posez-vous les questions suivantes.
- Est-ce que cette pensée m'aide à me sentir mieux ?
- Est-ce que je dirais une chose pareille à un ami ou à quelqu'un que j'aime ?
- Est-ce que cette pensée m'aide à avancer ?
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Transformez vos pensées négatives en idées positives. Si vous ne parvenez pas à vous sentir bien lorsque vous êtes tout nu, c'est peut-être parce que vous êtes victime de vos propres pensées négatives. Vous pouvez apprendre à vous sentir plus à l'aise avec votre nudité en changeant la façon dont vous vous adressez à vous-même. La prochaine fois que vous vous rendrez compte qu'une idée négative surgit dans votre tête au sujet de votre corps, transformez-la immédiatement en pensée positive.
- Imaginons par exemple que vous pensiez quelque chose comme « Je ressemble à un petit cochon », vous devez adopter un autre point de vue et vous dire quelque chose comme « Je ne suis peut-être pas la personne la plus svelte de la Terre, mais il y a plein de choses que j'aime bien chez moi et j'adore mon corps parce qu'il ne ressemble à aucun autre. »
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Donnez-vous un mantra. Le fait de répéter un mantra peut vous aider à vous calmer lorsque vous vous sentez angoissé. Cela permettra aussi de faire taire vos critiques intérieures. N'importe quelle phrase peut vous servir de mantra, mais l'exercice sera bien plus efficace s'il s'agit d'une formule qui exprime une idée positive ^{[3]
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Source de recherche}.
- Essayez par exemple avec « J'aime mon corps et je mérite de me sentir bien tout nu. »

Partie 2

Partie 2 sur 2:

Prendre soin de soi

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Faites du sport. Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, vous allez d'une part améliorer votre état de santé général et d'autre part vous sentir plus à l'aise nu. En effet, certaines études montrent que faire du sport régulièrement permet d'améliorer l'image que l'on a de soi ^{[4]
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Source de recherche}. Essayez de trouver un sport qui vous plait et que vous pourrez pratiquer souvent. Donnez-vous pour objectif de faire au moins 30 minutes d'activité physique modérée par jour.
- Nagez, dansez, marchez, courez, faites du vélo ou bien inscrivez-vous dans un club de sport !
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Mangez sainement. Certains aliments sont mauvais pour votre organisme et pour votre cerveau. Des études ont démontré qu'une consommation trop élevée d'aliments riches en sucres et en graisses affectait négativement le moral ^{[5]
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Source de recherche}. Un effet secondaire comme celui-là peut vous empêcher d'aimer être nu.
- Préférez plutôt les aliments qui donnent à votre corps de l'énergie pour fonctionner, tel que les légumes, les fruits, les céréales complètes et les sources de protéines maigres.
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Reposez-vous correctement. Le manque de sommeil peut vous miner le moral et nuire au bon fonctionnement de l'organisme ^{[6]
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Source fiable
PubMed Central
Aller sur la page de la source}. Si vous vous sentez triste et fatigué en permanence, il vous sera d'autant plus difficile d'apprécier le moment que vous passez nu. Accordez-vous au moins 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour être certain d'être au meilleur de votre forme au moment de vous dénuder ^{[7]
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Source de recherche}.
- Essayez de dormir entièrement nu. Dormir nu présente de nombreux avantages : la production d'hormones de stress est moins importante, la qualité du sommeil est améliorée, tout comme les relations intimes que vous entretenez avec votre conjoint ^{[8]
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  Source de recherche}.
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Portez de beaux vêtements. Vous vous sentirez mieux lorsque vous les quitterez. Ce que vous portez peut influencer ce que vous ressentez quand vous vous déshabillez, il faut donc choisir des vêtements dans lesquels on se sent beau et qui mettent en valeur. Si cela fait très longtemps que vous n'avez pas été faire du shopping, offrez-vous une nouvelle tenue. En mettant des habits neufs, vous vous remémorerez que vous méritez d'avoir de belles choses. Vous vous sentirez donc plus en phase avec vous-même au moment de les enlever ^{[9]
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Source de recherche}.
- Si votre peur de la nudité est liée à une crainte des rapports intimes avec votre conjoint, offrez-vous de la jolie lingerie. Au moment de vous dénuder, votre niveau de confiance en vous sera décuplé si vous avez de la dentelle ou de la soie sur vous.
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Prenez le temps de vous détendre. Le stress peut faire perdre toute estime de soi. Vous avez alors tendance à culpabiliser, à douter, à être angoissé ^{[10]
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Source de recherche}. La relaxation est absolument indispensable au bienêtre général et elle vous aidera également dans votre rapport à la nudité. Faites le nécessaire pour vous accorder quotidiennement 15 minutes de détente. Vous pouvez méditer, faire quelques exercices de respiration abdominale ou tout simplement rester allongé un moment ^{[11]
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Source de recherche}.
- Essayez de prendre un bon bain moussant pour vous détendre. Le bain présente le double avantage d'être une activité relaxante et une activité que l'on pratique nu : votre perception de la nudité sera dès lors plus positive.
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Chouchoutez-vous. C'est une autre manière d'améliorer l'image de soi lorsque l'on est nu. Les gens qui ont une mauvaise estime d'eux-mêmes ont tendance à éviter de se pomponner, alors qu'il s'agit d'une très bonne occasion de changer le regard que l'on porte sur soi et sur son corps.
- Si vous n'aimez pas trop vous chouchouter vous-même, prenez rendez-vous dans un centre de soin ou un spa pour un massage, un gommage du corps ou toute autre prestation agréable qui vous obligera à vous déshabiller.
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Passez du temps avec des gens qui vous aiment. Soyez attentif aux gens qui vous entourent et à ce que vous ressentez lorsque vous êtes en leur compagnie. Si vous passez beaucoup de temps avec des personnes trop négatives ou qui portent facilement des jugements sur les autres, cela peut contribuer à expliquer votre détestation de la nudité. En particulier, il est tout à fait crucial que votre conjoint accepte votre corps tel qu'il est ^{[12]
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Source de recherche}.
- Si la personne avec laquelle vous partagez votre vie n'aime pas votre corps, cela explique très probablement pourquoi vous n'aimez pas trop être nu. Si votre conjoint n'est pas capable de vous apprécier tel que vous êtes pour ce que vous êtes, peut-être faudrait-il envisager de le quitter.
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Adressez-vous à un psychothérapeute. Même s'il y a déjà beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour apprendre à aimer être nu, vous pouvez ressentir le besoin de vous adresser à un professionnel si le problème que vous avez avec votre image est très profond ou s'il nuit à vos relations avec les autres. Si votre quotidien est affecté par cette question ou si vous souffrez d'autres troubles, de troubles alimentaires par exemple, il faut absolument que vous consultiez un professionnel de santé le plus rapidement possible.

Conseils

Soyez patient. Il vous faudra sans doute du temps pour apprendre à être à l'aise avec votre corps et votre nudité, mais ne baissez pas les bras pour autant.

Avertissements

Sachez cependant qu'il y a un certain nombre de lieux dans lesquels il n'est pas acceptable de se mettre nu : l'école et le lieu de travail en sont des exemples.
Renseignez-vous pour connaitre les lois en vigueur là où vous vivez. Le naturisme n'est pas toléré partout et il est parfois puni par la loi !