Comment développer le dribble au football

Au football, il est important de contrôler et de manier le ballon. Le fait de bien dribler vous permettra de créer des espaces pour faire des passes et décrocher des frappes. Voulez-vous améliorer cette compétence fondamentale ? Vous pouvez pratiquer un certain nombre de techniques de drible avec plusieurs parties des deux pieds. Ainsi, vous pourriez mieux contrôler le ballon, mieux vous déplacer et avoir un meilleur équilibre pour mieux faire circuler le ballon pendant le match.

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Développer une bonne technique de base pour dribler

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Touchez le ballon de façon délicate. Chaque fois que vous entrez en contact avec le ballon au football, on parle d'un « toucher ». Avec des touchers délicats, vous pouvez recevoir le ballon plus souvent. Au début, cela vous ralentira, mais lorsque vous vous habituerez au toucher, cela vous permettra de mieux contrôler votre ballon.
- Plus votre pied touche le ballon, plus vous avez de contrôle sur son mouvement ^{[1]
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Maintenez le ballon près de votre pied. Vos genoux doivent être courbés lorsque vous faites passer le ballon en utilisant la partie interne de votre pied. Votre corps doit être entre le défenseur et le ballon ^{[2]
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Source de recherche}. Vous serez ainsi également en mesure de changer rapidement de direction ^{[3]
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- Lorsque vous maintenez le ballon près de votre pied, les défenseurs ont plus de difficultés à l'intercepter. Cela s'appelle protéger le ballon.
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Utilisez la pointe de votre pied pour dribler. Pour dribler ou faire circuler le ballon, vous devrez le faire passer entre les côtés intérieurs de votre pied. Au même moment, accélérez et ne faites pas que courir vers l'adversaire. L'accélération vous permettra de maintenir le ballon près de votre pied en tout temps. Le coup de hanche et le toucher qui survient au cours de l'accélération vous propulseront également ^{[4]
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Source de recherche}. Maintenez le bout de votre pied vers l'avant pendant que vous accélérez. Cela maintient le ballon sur la pointe de votre pied et vous donne plus de vitesse et d'équilibre ^{[5]
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- Ceci ne s'applique pas pour les crochets, les changements de direction, etc. Il est juste question de faire circuler le ballon sur le gazon avec le plus de contrôle ^{[6]
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Gardez le ballon dans le champ inférieur de votre vision périphérique. Les débutants en particulier ont souvent tendance à focaliser toute leur attention sur le ballon lorsqu'ils s'entrainent à dribler. Au lieu de cela, vous devez vous entrainer à maintenir le ballon dans le champ inférieur de votre vision périphérique autant que possible ^{[7]
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- En maintenant le ballon dans un faible champ de vision, vous pourrez plus facilement avoir votre attention sur le reste de la pelouse. Cela peut vous permettre de trouver des faiblesses dans les défenses, des coéquipiers libres, des positions dangereuses, etc. ^{[8]
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Changez de rythme. Procéder d'une façon prévisible est le moyen le plus facile de se retrouver nez à nez avec un défenseur. Faites des changements dans votre façon de dribler. De cette façon, vous pourrez changer de rythme d'une façon plus fluide et déroutante pour éliminer les défenseurs.
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Utilisez votre corps pour protéger le ballon. Lorsqu'un défenseur s'approche, protégez le ballon avec votre corps. Vous pouvez utiliser votre corps entier pour le protéger. Servez-vous de vos bras, de vos jambes et de vos épaules pour maintenir le défenseur loin du ballon. Cela dit, ne poussez pas votre adversaire, ne le bousculez pas non plus ^{[9]
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Source de recherche}. Vous pouvez également essayer de garder le ballon sur le pied le plus loin possible du défenseur.

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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Faire des exercices de dribles

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Entrainez-vous à dribler sur une pelouse. Trouvez un grand espace vide sur lequel vous pouvez vous exercer à la vitesse tout en travaillant sur les touchers en finesse et les contrôles du bout du pied. Maintenez le ballon à quelques mètres de vous plutôt que très loin devant vous. Dans un espace libre, votre accélération devrait plus ressembler à une course, car vous n'aurez pas vraiment besoin de contrôler le ballon.
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Pratiquez le drible de vitesse. Cela revient à conduire le ballon sur la pelouse avec vitesse et contrôle. Pour bien le réaliser, votre pied doit être légèrement tourné au niveau de la cheville et le bout du pied doit pointer le bas. De cette façon, la partie extérieure avant de votre chaussure touchera le ballon juste au-dessus de l'orteil central ^{[10]
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- Cette méthode devrait vous permettre de toucher le ballon environ 5 fois sur 8 tentatives. Essayez de toucher le ballon tout en étant dans votre course sans avoir à ralentir considérablement ^{[11]
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Faites des dribles internes et externes à travers des cônes avec un seul pied. Placez 5 cônes distancés à environ un mètre les uns des autres et utilisez un pied pour contrôler le ballon à travers ces cônes ^{[12]
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Source de recherche}. Une fois que vous passez les 5 cônes, reprenez simplement l'exercice dans le sens contraire. Vous pouvez faire cela à plusieurs reprises. Par exemple, faites 3 aller-retour (ou plus) avant de faire une pause.
- Si vous faites tomber les cônes, cela voudra dire que vous allez trop vite ou que vous ne contrôlez pas suffisamment le ballon. Ralentissez jusqu'à ce que vous ne fassiez plus tomber les cônes.
- Étant donné qu'au football il est extrêmement important d'être en mesure d'utiliser les deux pieds, n'exécutez pas ce drible en utilisant uniquement votre pied dominant. Faites l'exercice, prenez une pause et faites-le ensuite avec l'autre pied.
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Faites des exercices de croisement entre les cônes avec les deux pieds. Ces exercices doivent être faits avec l'intérieur de chaque pied. Passez la balle entre les cônes avec un pied et ensuite refaites la même chose avec l'autre tout en faisant passer la balle à travers les cônes suivants ^{[13]
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Source de recherche}. Ce mouvement latéral est particulièrement bon pour effectuer des changements de direction de façon brusque.
- Vous n'avez pas nécessairement besoin de toucher le ballon avec chaque pied entre les cônes. Vous devrez le contrôler avec l'intérieur du pied avant de l'utiliser pour faire passer le ballon. Contrôlez-le et entrainez-vous en faisant des croisements le plus rapidement possible. Si vous êtes obligé de regarder le ballon en passant entrent les cônes, vous devez continuer de travailler jusqu'à ce que vous sachiez où se trouve le ballon sans même regarder.
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Faites des exercices de croisement internes et externes entre les cônes avec les deux pieds. Poussez le ballon entre les cônes avec l'intérieur de la cheville dont vous utilisez le côté pour commencer. Si vous commencez en passant le ballon depuis le côté gauche des cônes, utilisez dans ce cas le pied gauche. Ensuite, utilisez la pointe de l'autre pied pour prolonger le mouvement du ballon à travers les autres cônes ^{[14]
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- Faites un autre pas avec le premier pied sans toucher le ballon. Ensuite, utilisez l'intérieur de la cheville de la fine pointe du pied précédent pour le contrôler. Commencez ce mouvement à partir de la prochaine série de cônes ^{[15]
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Pratiquez des exercices de roulements dans le sens interne des cônes. Mettez votre pied au-dessus du ballon et ensuite faites-le tourner à travers les cônes. Vous devriez faire tourner le ballon sous un tel angle qu'il passera sur le bout du pied que vous utilisez pour le faire rouler lorsque vous retirez ce dernier. Vous utiliserez ensuite l'intérieur de la cheville de l'autre pied pour contrôler le ballon avant d'esquisser à nouveau le mouvement de roulement pour repasser le ballon ^{[16]
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- Comme pour le croisement interne-externe, faites un pas avec le premier pied ayant permis de faire rouler le ballon entre l'arrêt de l'intérieur du pied et le prochain mouvement. Cela vous permet de bien vous positionner.
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Entrainez-vous à faire passer le ballon dans les deux sens sans les cônes. Vous pouvez juste faire des doubles contacts sans les cônes. Commencez par faire passer le ballon entre vos deux pieds sans aucun mouvement vers l'avant. Utilisez simplement l'intérieur des deux pieds pour passer le ballon dans les deux sens. Faites cet exercice à différentes vitesses tout en introduisant des mouvements vers l'avant et vers l'arrière ^{[17]
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Conseils

Assurez-vous de faire des exercices de dribles avec les deux pieds et ne vous appuyez pas trop sur votre pied dominant. Être en mesure d'utiliser les deux pieds est synonyme de meilleur contrôle du ballon.
Observez des professionnels à l'œuvre. Essayez de regarder des vidéos et observez leurs mouvements et leurs feintes.
Travaillez d'abord le drible, ensuite la vitesse. La vitesse viendra à force de répéter les exercices.
Gardez à l'esprit que dans un véritable match, il est toujours préférable de faire une bonne passe que d'essayer d'éliminer un défenseur. L'objectif du drible est de créer des espaces pour des passes ou des frappes et non simplement d'esquiver avec des jeux de jambes.
Levez la tête de façon à ne pas foncer droit sur un autre joueur. Essayez également de passer le ballon à un autre joueur avec l'extérieur du pied au lieu de l'intérieur.
Vous pouvez associer toutes ces techniques ou même créer vos propres versions ou combinaisons pour travailler sur des dribles spécifiques.
Apprenez à contrôler le ballon vu qu'il s'agit de la base du football, sans oublier de faire des dribles, le premier toucher, ainsi que des passes.
Essayez de trouver un partenaire qui voudrait jouer la défense contre vous. Vous vous améliorez plus vite lorsque vous vous entrainez avec une autre personne plutôt qu'en le faisant tout seul.