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Cet article a été coécrit par Victor Catania, MD. Le Dr Catania est médecin de famille certifié par le Conseil de l’Ordre en Pennsylvanie. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'université de médecine des Amériques en 2012 et accompli son résidanat en médecine familiale à l'hôpital Robert Packer. Il est membre de l'American Board of Family Medicine.
Il y a 16 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
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Si vous souffrez d'une pression ou d'une congestion dans les sinus, un massage des sinus pourrait vous soulager dans une certaine mesure. Le massage des sinus et des tissus environnants pourrait en effet soulager la pression dans vos sinus et drainer le trop-plein de mucus. Vous pourriez essayer plusieurs types de massages : le massage de base qui concerne tout le visage ou un massage spécifique à une partie du visage. Vous pourriez aussi mélanger ces techniques et masser juste un ou l'ensemble de vos sinus.
Étapes
Méthode 1
Méthode 1 sur 3:
Réaliser le massage des sinus de base
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1Frottez vos mains et vos doigts ensemble afin de réchauffer vos doigts. Des mains et des doigts chauds sont plus agréables pour vos sinus que des membres froids. Les mains et les doigts froids sont susceptibles d'entrainer la contraction de vos muscles.
- Vous pourriez placer une petite quantité d'huile dans votre paume (de façon à recouvrir environ un quart de cette dernière). L'huile aide à réduire la friction causée par vos mains qui se frottent contre votre visage. La fragrance de l'huile favorise également la relaxation. L'huile d'amande, l'huile de bébé ou l'huile de ricin sont de bonnes huiles pour le massage des sinus. Faites simplement en sorte de ne pas vous mettre de l'huile dans les yeux lorsque vous massez des zones qui en sont proches.
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2Localisez l'empreinte de vos orbites oculaires. Celles-ci se situent de chaque côté du visage, à l'endroit où l'arête du nez rencontre l'arcade sourcilière. Une pression appliquée sur cette zone permet de soulager le rhume, la congestion des sinus, les maux de tête du sinus frontal et les yeux fatigués [1] .
- Utilisez vos pouces. Il est recommandé d'utiliser les pouces, car ceux-ci sont plus forts que les autres doigts. Pour certains, il peut être plus confortable d'utiliser les index. Faites ce qui vous semble le mieux et le plus agréable.
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3Appliquez une pression avec vos doigts, directement sur l'empreinte de vos orbites oculaires. Faites ceci pendant une minute. La pression devrait se situer entre une pression agréable et une pression ferme.
- Appuyez ensuite vos doigts sur la zone et faites des mouvements circulaires pendant 2 minutes.
- Gardez vos yeux fermés pendant que vous massez cette zone.
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4Appliquez une pression sur vos joues. Bougez vos pouces ou bien votre index et votre majeur, de façon à ce qu'ils soient positionnés de chaque côté de vos joues, juste à l'extérieur de chaque narine. Une pression appliquée dans cette zone permet de soulager la congestion nasale et la douleur des sinus [2] .
- Appliquez une pression ferme et constante sur vos joues pendant environ 1 minute.
- Faites ensuite un mouvement circulaire avec vos doigts pendant environ 2 minutes.
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5Arrêtez le massage si vous ressentez de la douleur. Si la pression s'accumule dans vos sinus, ce massage risque de paraitre un peu intense et c'est une sensation normale. Toutefois, si vous ressentez une douleur, vous devriez vous arrêter et essayer un remède alternatif ou consulter votre médecin.Publicité
Méthode 2
Méthode 2 sur 3:
Cibler des sinus spécifiques
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1Massez vos sinus frontaux. Vos sinus frontaux se situent dans la région de votre front. Frottez vos mains avec une lotion ou de l'huile de massage afin d'adoucir le contact entre vos doigts et votre visage et d'éviter la friction. Placez vos deux index entre vos sourcils, au centre de votre front. Faites un mouvement circulaire avec vos doigts : depuis le milieu de vos sourcils vers vos tempes [3] .
- Recommencez ce mouvement 10 fois en appliquant une pression ferme et constante.
- Assurez-vous que vos mains sont réchauffées avant de commencer ce massage. Frottez vos mains ensemble afin de créer un peu de friction et de chaleur.
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2Essayez de masser vos sinus ethmoïdes/sphénoïdes. Il s'agit de vos sinus nasaux. Versez une petite quantité d'huile ou de lotion de massage dans vos mains et frottez-les afin de les réchauffer. Utilisez vos index pour masser les côtés de l'arête de votre nez dans un mouvement vers le bas : cela favorise l'écoulement nasal. Lorsque vous remontez vers le haut de votre nez (l'arête), faites de petits cercles avec vos index, juste à côté des coins de vos yeux.
- Ne touchez cependant pas vos yeux et ne mettez pas d'huile dans ces derniers. L'huile n'abimera pas vos yeux, toutefois vous risquez de ressentir une brulure.
- Répétez 10 fois ce mouvement, tout en appliquant une pression ferme et constante.
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3Apprenez à masser vos sinus maxillaires. Appliquez de l'huile ou de la lotion de massage dans vos mains et frottez-les afin de les réchauffer. Appliquez une pression vers le bas sur chaque joue, près des coins extérieurs de vos narines, en utilisant vos index. Faites de petits mouvements circulaires et passez le long de vos pommettes en remontant vers les oreilles.
- Répétez 10 fois ce mouvement. Vous devriez ici aussi utiliser une pression ferme afin de mieux vous soulager.
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4Soulagez vos sinus en vous frottant le nez. Cette technique est recommandée pour les individus qui ont des problèmes de sinus et le nez congestionné. Frottez de l'huile dans vos mains. Utilisez la paume de votre main pour frotter le bout de votre nez dans un mouvement circulaire. Répétez ce mouvement entre 15 et 20 fois [4] .
- Changez de sens pour frotter votre nez 15 à 20 fois avec un mouvement circulaire. Si vous avez frotté votre nez 15 fois dans le sens des aiguilles d'une montre, frottez-le maintenant 15 fois dans le sens inverse.
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5Essayez de drainer vos sinus grâce à un massage. Versez un petit peu de lotion dans vos mains et frottez-les. Au moyen de vos pouces, appliquez une pression modérée pour masser la zone allant du centre de votre front vers les oreilles. Recommencez 2 ou 3 fois [5] .
- Placez vos pouces au milieu de votre nez et commencez à masser la zone allant jusqu'aux oreilles. Recommencez 2 ou 3 fois ce mouvement.
- Placez vos pouces sous votre mâchoire et massez la zone qui s'étend du côté de votre cou jusqu'aux clavicules.
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Méthode 3
Méthode 3 sur 3:
Combiner le massage avec un traitement à la vapeur
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1Faites un traitement à la vapeur avant ou après un massage des sinus. En combinant le traitement à la vapeur décrit ci-dessous avec les techniques de massage décrites ci-dessus, vous devriez pouvoir améliorer le drainage de vos sinus de façon significative. Même s'il n'est pas très agréable d'augmenter l'écoulement nasal, le fait d'évacuer l'excès de mucus peut permettre de soulager rapidement et efficacement la pression.
- La vapeur est une vieille méthode permettant de soulager la pression des sinus sans utiliser de produits chimiques ou de médicaments. La vapeur permet d'ouvrir les conduits nasaux et d'affiner le mucus qui peut être parfois épais, permettant ainsi le drainage des sinus.
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2Remplissez une casserole au quart avec de l'eau. Faites bouillir l'eau pendant une ou deux minutes ou jusqu'à ce que de la vapeur s'échappe vigoureusement. Retirez ensuite la casserole du feu et placez-la sur la table, sur un dessous-de-plat résistant [6] .
- La vapeur doit pénétrer dans vos conduits nasaux et dans votre gorge, sans toutefois vous bruler.
- Faites par ailleurs attention à ce qu'un enfant ne s'approche pas de la casserole pendant que celle-ci est à ébullition et libère la vapeur. Essayez de procéder à votre traitement à la vapeur sans la présence d'un enfant aux alentours.
- Cette méthode est réservée aux adultes, ne l'appliquez pas sur un enfant.
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3Posez une grande serviette propre en coton par-dessus votre tête. Puis positionnez votre tête au-dessus de la casserole bouillante. Fermez les yeux et placez votre visage environ 30 cm au-dessus de l'eau, de façon à ne pas vous bruler [7] .
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4Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Comptez jusqu'à 5. Réduisez ensuite l'inspiration et expirez en comptant jusqu'à 2. Faites ceci pendant 10 minutes ou aussi longtemps que l'eau libère de la vapeur. Essayez de souffler par le nez pendant la durée du traitement et même après [8] .
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5Faites ce traitement à la vapeur toutes les deux heures. Vous pouvez utiliser cette technique fréquemment, par exemple toutes les deux heures. Vous pourriez la pratiquer aussi souvent que vous le souhaitiez, en plaçant par exemple votre visage sur la vapeur d'un thé chaud ou d'un bol de soupe lorsque vous êtes au travail ou à l'extérieur [9] .
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6Ajoutez des plantes dans votre traitement à la vapeur. Vous pourriez aussi ajouter des plantes et des huiles essentielles dans votre bain de vapeur (une goutte par litre d'eau). Selon certains, les plantes et les huiles essentielles pourraient soulager les symptômes, cependant il n'y a pas d'étude scientifique ayant confirmé cela.
- Vous pourriez utiliser de l'huile de menthe verte ou poivrée, de thym, de sauge, de lavande ou de lavande noire [10] [11] [12] .
- Si on vous a diagnostiqué une infection fongique des sinus, ajoutez une goutte d'huile essentielle de noyer noir, d'arbre à thé, d'origan ou de sauge dans votre eau bouillante. Ces huiles sont réputées pour leurs propriétés antifongiques et antiseptiques [13] [14] [15] .
- Avant de réaliser votre traitement à la vapeur, testez votre sensibilité à la plante que vous souhaitez utiliser. Essayez chaque huile essentielle pendant une minute, puis sortez votre visage de la vapeur pendant 10 minutes afin d'évaluer comment vous vous sentez. Si vous avez des effets secondaires (par exemple si vous éternuez ou si vous avez des rougeurs sur la peau), chauffez à nouveau l'eau pour recommencer le traitement.
- Si vous n'avez pas d'huile essentielle, placez une demi-cuillère à café de plantes séchées par litre d'eau. En ce qui concerne les plantes séchées, prolongez l'ébullition une minute après l'ajout des plantes, puis coupez le feu et déplacez la casserole sur une zone adaptée de votre maison afin de commencer le traitement.
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7Prenez des douches chaudes. Une longue douche chaude peut présenter les mêmes bénéfices que le traitement à la vapeur décrit ci-dessous. L'eau chaude de la douche génère un air chaud et humide qui favorise le dégagement de vos conduits nasaux et qui soulage la pression dans vos sinus. Essayez de souffler naturellement avec votre nez. La chaleur et la vapeur favoriseront l'humidification et les sécrétions de vos sinus s'évacueront plus facilement en devenant liquides [16] .
- Vous obtiendrez également un effet bénéfique en plaçant une compresse chaude sur votre visage afin d'ouvrir vos conduits nasaux et de soulager la pression de vos sinus. Réchauffez un gant de toilette humide au four à microonde pendant 2 à 3 minutes. Faites attention à ne pas vous bruler [17] .
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Avertissements
- Si vous n'allez pas mieux dans les 5 à 7 jours qui suivent l'utilisation de ces remèdes, consultez votre médecin.
- N'appuyez jamais brutalement ou avec trop de force sur un endroit de votre corps. Vous devez appliquer une pression ferme, mais toujours délicate.
- Ne touchez pas directement une zone avec une brulure, une cicatrice ou des ulcérations.
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Références
- ↑ http://www.fnro.net/ophtalmologie/Anatomie/AnatOE_MusclOculomoteur/AnatOE_MusclOculomoteur.html
- ↑ https://amelioretasante.com/comment-eliminer-la-congestion-nasale-en-moins-dune-minute/
- ↑ http://www.digitoworld.com/102-points-energie-de-acupressure-digitopressure/229-sinusite
- ↑ http://www.digitoworld.com/102-points-energie-de-acupressure-digitopressure/229-sinusite
- ↑ http://www.digitoworld.com/102-points-energie-de-acupressure-digitopressure/229-sinusite
- ↑ http://www.physiotherapiepourtous.com/maladies-respiratoires/nez-bouche-ou-congestion-nasale/
- ↑ http://www.toutpratique.com/3-Sante/23-Rhume-rhume-des-foins-sinusite-et-perte-de-l-odorat/1100-Rhume-nez-bouche-et-qui-coule.php
- ↑ http://www.emedicinehealth.com/sinus_infection/page6_em.htm
- ↑ http://www.sudafed.com/know/sinus-pain-headache-pressure
- ↑ Kamatou GP, Vermaak I, Viljoen AM, Lawrence BM., Menthol : a simple monoterpene with remarkable biological properties.Phytochemistry. 2013 Dec ; 96 : 15-25.
- ↑ Fournomiti M, Kimbaris A, Mantzourani I, Plessas S, Theodoridou I, Papaemmanouil V, Kapsiotis I, Panopoulou M, Stavropoulou E, Bezirtzoglou EE, Alexopoulos A. Antimicrobial activity of essential oils of cultivated oregano (Origanum vulgare), sage (Salvia officinalis), and thyme (Thymus vulgaris) against clinical isolates of Escherichia coli, Klebsiella oxytoca, and Klebsiella pneumoniae. Microb Ecol Health Dis. 2015 Apr 15 ; 26 : 23289.
- ↑ Sienkiewicz M, Głowacka A, Kowalczyk E, Wiktorowska-Owczarek A, Jóźwiak-Bębenista M, Łysakowska M.The biological activities of cinnamon, geranium and lavender essential oils. Molecules. 2014 Dec 12 ; 19(12) : 20929-40.
- ↑ Sienkiewicz, M., Łysakowska, M., Ciećwierz, J., Denys, P., Kowalczyk, E.Antibacterial activity of thyme and lavender essential oils. Med Chem. (UAE) ; 7(6) : 674-689, 2011.
- ↑ Hammer, KA., Carson, CF., Riley, TV. Antifungal activity of the components of Melaleuca alternifolia (tea tree) oil. Antifungal activity of the components of Melaleuca alternifolia (tea tree) oil.
- ↑ Özcan, M., Boyraz, N., Antifungal properties of some herb decoctions. European Food Research and Technology December 2000, Volume 212, Issue 1, pp 86-88.
- ↑ http://www.richeetzen.com/comment-soigner-un-rhume-rapidement/
- ↑ http://www.consoglobe.com/remedes-naturels-lutter-rhume-4448-cg
À propos de ce wikiHow
Victor Catania, MD
Médecin de famille
Cet article a été coécrit par Victor Catania, MD. Le Dr Catania est médecin de famille certifié par le Conseil de l’Ordre en Pennsylvanie. Il a obtenu son doctorat en médecine à l'université de médecine des Amériques en 2012 et accompli son résidanat en médecine familiale à l'hôpital Robert Packer. Il est membre de l'American Board of Family Medicine. Cet article a été consulté 208 681 fois.
Catégories: Massages
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