Comment mesurer son tour de taille

Coécrit par Laila Ajani

Votre tour de taille est une mensuration importante pour toutes sortes de choses, qu'il s'agisse de choisir des vêtements ou déterminer si vous avez une bonne corpulence. Vous pouvez prendre cette mesure facilement avec seulement un mètre-ruban souple.

Partie 1

Partie 1 sur 2:

Mesurer son tour de taille

1
Enlevez vos vêtements. Pour mesurer votre tour de taille de façon précise, vous devez poser le mètre-ruban contre votre ventre nu. Retirez ou relevez les vêtements qui couvrent votre taille. Enlevez votre t-shirt ou relevez-le pour qu'il se trouve juste en dessous de votre poitrine. Si votre pantalon vous gêne, défaites-le et baissez-le légèrement.
2
Trouvez votre taille. Avec vos doigts, cherchez le haut de vos hanches et le bas de vos côtes. La partie charnue et molle qui se trouve entre les deux parties osseuses est votre taille naturelle ^{[1]
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Source de recherche}. Il s'agit également de la partie la plus étroite de votre torse, généralement au même niveau ou au-dessus de votre nombril.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Laila Ajani
Entraineure d’éducation physique
Laila Ajani est entraineure en éducation physique et fondatrice de Push Personal Fitness, un organisme d'entrainement individuel situé dans la région de la baie de San Francisco. Laila est experte en athlétisme de compétition (gymnastique, dynamophilie et tennis), en entrainement individuel, en course de fond et en haltérophilie (épreuves olympiques). Laila est certifiée par National Strength & Conditioning Association (NSCA) et USA Powerlifting (USAPL). Elle est également spécialiste en exercices correctifs (CES).

Laila Ajani
Entraineure d’éducation physique

Notre experte est d'accord : « Pour mesurer votre tour de taille, trouvez l'endroit le plus étroit, qui se situe généralement un peu plus haut que ce que tous les gens pensent ! C'est normalement un peu au-dessus du nombril. Si vous désirez aussi mesurer votre tour de hanches, c'est le contraire. Vous devez mesurer vos hanches et votre fessier à l'endroit le plus large. »
3
Positionnez le mètre-ruban. Enroulez-le autour de votre taille. Tenez-vous debout droit et respirez normalement. Placez l'extrémité du mètre-ruban sur votre nombril et faites tout le tour de votre taille en passant dans votre dos. Le mètre doit être parallèle au sol et plaqué fermement contre votre peau sans s'enfoncer dedans ^{[2]
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Source de recherche}.
- Assurez-vous que le mètre est parfaitement droit et n'est pas tordu à un endroit, surtout dans votre dos.
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Regardez la mesure. Expirez et regardez la mesure sur le ruban au niveau où il croise l'extrémité avec le 0 ^{[3]
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Source de recherche}. Le chiffre que vous voyez à ce point correspond à votre tour de taille et devrait être en centimètres. Assurez-vous qu'il n'est pas en pouces, car certains mètres ont les deux types de mesures.
5
Revérifiez la mensuration. Répétez le procédé pour mesurer votre tour de taille afin de vous assurer que la première mesure que vous avez prise était juste. Si la deuxième est différente, répétez à nouveau le procédé et calculez la moyenne des trois nombres.

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Partie 2

Partie 2 sur 2:

Interpréter le résultat

1
Vérifiez votre corpulence. Assurez-vous que votre tour de taille n'est pas excessif ou insuffisant. Un bon tour de taille est de moins de 95 cm pour les hommes et moins de 80 cm pour les femmes ^{[4]
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Source de recherche}. Si le vôtre est supérieur, vous pourriez être plus susceptible d'avoir une prédisposition à certains problèmes de santé graves comme des maladies cardiaques ou des AVC ^{[5]
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Source de recherche}. Vous pouvez aussi courir un risque plus élevé d'avoir des cancers ou du diabète de type 2 ^{[6]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}.
- Si votre tour de taille est beaucoup plus élevé que la fourchette recommandée pour votre sexe, il pourrait être avisé d'en parler avec un médecin.
2
Prenez en compte d'autres facteurs. En fonction de certaines choses, il peut être plus ou moins utile de connaitre votre tour de taille. Dans certaines situations, cela ne sert à rien de le mesurer pour essayer de déterminer si vous êtes en bonne santé. Par exemple, si vous êtes enceinte ou avez un problème médical qui fait que votre ventre est ballonné, votre tour de taille pourrait être supérieur au maximum recommandé, même si vous êtes en bonne santé. De plus, les personnes de certaines ethnies ont tendance à avoir une taille moins étroite, comme celles d'origine chinoise, japonaise, asiatique du sud, aborigène, etc. ^{[7]
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Source de recherche}
3
Calculez votre IMC. Votre indice de masse corporelle vous permettra de déterminer si vous avez un poids sain. Si vous ne savez pas si vous êtes en surpoids ou non après avoir mesuré votre tour de taille, il peut être utile de calculer votre IMC ^{[8]
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Source fiable
National Health Service (UK)
Aller sur la page de la source}. Ce calcul prend en compte votre taille et votre poids afin de déterminer si vous avez besoin de perdre du poids ^{[9]
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Source fiable
National Heart, Lung, and Blood Institute
Aller sur la page de la source}.
- Si votre indice de masse corporelle indique que vous êtes en surpoids ou obèse, consultez votre médecin pour savoir comment perdre du poids et garder une corpulence saine.
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Conseils

Si vous voulez suivre les changements de votre tour de taille, mesurez-le tous les mois. Cela peut être utile pour surveiller votre état de santé ou un changement de corpulence si vous devez porter des vêtements faits sur mesure pour un évènement important comme un mariage, un gala, une pièce de théâtre, etc.

Cet article contient des informations médicales ou des conseils pouvant affecter votre santé.