Comment savoir si vous avez une jambe plus courte que l'autre

Une inégalité de longueur des membres inférieurs (ou ILMI) peut passer totalement inaperçue tout au long d'une vie. Pourtant, s'il n'est pas traité, cet état de fait peut causer des blessures chez les coureurs. Certaines ILMI sont causées par des blessures ou des malformations au cours de l'enfance [1] . Des troubles musculaires peuvent aussi provoquer une inégalité temporaire, qui peut être traitée avec un certain nombre d'exercices. Apprenez à distinguer ces deux catégories de problèmes et consultez votre médecin si vous pensez avoir une jambe plus courte que l'autre.

Méthode 1
Méthode 1 sur 2:

Tester les différences musculaires

  1. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 1
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    Sachez que la plupart des ILMI sont causées par un problème au niveau des muscles ou des tissus conjonctifs. S'appuyer sur une jambe plus que sur l'autre peut conduire à un développement structurel différent, ayant pour résultat des jambes de longueurs différentes.
  2. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 2
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    Allongez-vous sur le dos, les jambes bien tendues, les bras le long du corps. Balancez vos hanches d'un côté à l'autre pendant une minute environ. Cela vous permettra de détendre vos hanches, votre dos et vos jambes.
  3. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 3
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    Demandez à un ami(e) d'attraper le bas de vos chevilles. Ses pouces doivent être tout près du dessus du tibia et ses autres doigts doivent se placer juste au-dessus de vos talons.
  4. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 4
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    Demandez à votre ami de tirer légèrement. Il doit soulever vos jambes et les tirer vers lui pendant 15 secondes environ. Répétez deux fois l'opération.
  5. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 5
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    Demandez à la personne qui vous a manipulé de comparer la position de vos deux talons. S'ils sont à peu près à la même hauteur, vos jambes sont vraisemblablement de la même longueur. Passez aux tests de la partie suivante.
  6. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 6
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    Si l'un ou l'autre de ces tests révèle une anomalie, faites quelques exercices avec vos membres inférieurs.
    • Commencez par un exercice pelvien. Allongez-vous sur le dos et pliez un seul de vos genoux à la fois. Levez le pied en l'air et passez vos bras autour de votre jambe au niveau du pli du genou. Ramenez vos genoux contre votre poitrine en remontant votre bassin, puis relâchez. Répétez l'exercice 15 fois [2] .
    • Faites travailler vos hanches. Allongez-vous sur le côté droit, avec une chaise au-dessus de vos pieds. Posez le pied gauche sur la chaise. Soulevez la jambe droite avec précaution, jusqu'à ce que votre pied entre en contact avec le dessous de la chaise. Gainez tout le reste de votre corps en engageant vos abdominaux. Répétez l'exercice 20 fois, puis faites la même chose de l'autre côté [3] .
    • Faites travailler vos genoux. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds posés au sol, les jambes à 90 degrés. Levez la jambe droite jusqu'à ce qu'elle soit tendue et restez dans cette posture 5 secondes. Répétez l'exercice 10 fois puis passez à la jambe gauche [4] .
    • Faites travailler vos muscles soléaires. Asseyez-vous sur une chaise comme précédemment. Placez un poids sur le dessus de chaque cuisse. Soulevez les talons jusqu'à ce que vous soyez sur la pointe des pieds, tout en empêchant votre pied de partir vers l'extérieur ou l'intérieur. Redescendez lentement au sol. Répétez 10 fois l'exercice, puis passez à l'autre jambe [5] .
  7. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 7
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    Refaites le même test que vous aviez fait précédemment avec votre ami(e), en commençant par rouler les hanches, puis demandez-lui à nouveau de vous tirer et d'observer votre symétrie. Normalement, les muscles de votre dos et de vos jambes ont été étirés et devraient être bien moins inégaux [6] .
  8. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 8
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    Si ces exercices ne vous ont pas permis de détendre vos muscles et de rééquilibrer la longueur de vos jambes, passez aux tests de la partie suivante.
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Méthode 2
Méthode 2 sur 2:

Tester la longueur de ses jambes

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    Trouvez un ami(e) qui veuille bien vous aider à réaliser ces tests. Ces tests devront par la suite être réalisés par un médecin ou un spécialiste qui pourra vous prescrire un traitement ou des examens complémentaires.
  2. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 10
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    Allongez-vous sur le dos, jambes tendues, les bras le long du corps.
  3. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 11
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    Balancez vos hanches d'un côté à l'autre pendant 15 secondes.
  4. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 12
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    Demandez à votre ami(e) de vous étirer doucement les jambes. Il faut qu'il attrape vos chevilles, qu'il soulève vos jambes et qu'il les tire délicatement pendant 15 à 30 secondes.
  5. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 13
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    Comparez l'alignement de vos talus directement en posant les pouces dessus et en regardant si vos pouces sont au même niveau ou non.
  6. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 14
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    Fléchissez les pieds pour voir si vos plantes de pieds sont alignées.
  7. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 15
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    Redressez-vous et tendez les jambes. Vérifiez si vos talus et vos plantes de pieds sont alignés. S'ils ne le sont pas, il se peut que vos jambes ne soient pas de la même longueur.
  8. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 16
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    Pliez les genoux et ramenez vos pieds sur le lit exactement dans la même position. Votre ami peut alors vérifier que vos pieds sont bien alignés. Comparez aussi la hauteur des deux genoux.
    • Si l'un des deux genoux est plus haut que l'autre, cela montre que vous avez un fémur trop long ou un fémur trop court.
  9. Image intitulée Tell if One Leg Is Shorter Step 17
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    Consultez un médecin pour refaire ces examens avec un professionnel compétent. Il faudra peut-être que vous passiez des radiographies pour vérifier que vous avez bien une inégalité de longueur des membres inférieurs. Votre ILMI sera peut-être soignée avec une talonnette ou des séances de kinésithérapie [7] .
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Éléments nécessaires

  • Un lit
  • Une chaise
  • Une radiographie

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Références

  1. ↑ http://www.podiatrytoday.com/article/1035
  2. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/low-back
  3. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/hip-adductor-stability
  4. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/knee-stability-technique
  5. ↑ http://www.runnersworld.com/injury-prevention-recovery/soleus-strength
  6. ↑ http://www.runnersworld.com/running-tips/self-test-are-your-legs-uneven
  7. ↑ http://www.youtube.com/watch?v=YWjLGKl9NpA

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Catégories: Santé générale
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