Comment se mettre à la randonnée

Procurez-vous un guide complet. Les guides de randonnées sont vraiment indispensables pour trouver la randonnée adéquate. Les guides vous fourniront également des renseignements précieux sur le paysage, sur les fleurs sauvages que vous pouvez rencontrer au cours des différentes saisons et également les oiseaux que vous pourrez apercevoir au cours de vos randonnées. Vous trouverez des guides de randonnée dans de bonnes librairies, des magasins qui fournissent le matériel de sports en plein air ou des sports extrêmes ou encore dans les offices de tourisme locaux. Sinon, vous pouvez toujours les commander sur Internet.

• La sélection. Faites des recherches sur Internet pour trouver une randonnée pédestre près de chez vous. Il existe des dizaines de sites spécialisés qui vous informeront sur les sentiers, les GR, les treks dans votre région ou même dans votre quartier, même si vous habitez en plein cœur d'une grande ville comme Lyon.

Choisir une distance. Commencez lentement. Si c'est la première fois, il est conseillé de commencer par une randonnée facile. Recherchez une randonnée qui fasse quelques heures uniquement et avec donc une distance à parcourir correcte. Si vous n'êtes pas habitué(e) à marcher dans la nature, choisissez un sentier sur terrain plat qui fasse environ 3 kilomètres. Si vous faites du sport régulièrement, optez pour une randonnée de 7 ou 8 kilomètres, vous y arriverez facilement. C'est vous qui décidez ! Souvenez-vous qu'il ne faut pas exagérer au début ^[1] .

Emportez de l'eau. C'est probablement la chose la plus importante. Vous apprendrez rapidement à partir en toute sécurité, c'est-à-dire avec un nombre de litres d'eau adéquat. L'hydratation est très importante. Buvez avant le départ. Mettez des bouteilles d'eau dans votre sac à dos, comptez large. Emportez même plus que ce que vous pensez nécessaire. Mieux vaut en avoir trop que pas assez, pour ne pas se déshydrater. En gros, comptez un litre d'eau par personne pour 2 heures de marche. Pensez éventuellement à prendre un camel-back (une poche à eau avec une paille ^[2] ).

Préparez votre sac à dos. Pour préparer son sac, il faut d'abord savoir la longueur de votre randonnée, car vous emporterez différentes choses. Cela dit, en général, vous pouvez considérer qu'il faut toujours avoir un peu de nourriture, des aliments à la teneur énergétique (manger légèrement, mais régulièrement). De petits encas pris tout le long de la journée peuvent être constitués de fruits secs, de barres de céréales, de pâte d'amande. C'est toujours bon à prendre. À part ces encas, il vous faudra aussi un couteau suisse, une boussole, une carte, une lampe de poche, des allumettes ou un briquet et un pull ou une veste (au cas où le temps change soudainement ^[3] ).

• Une mini trousse de secours, des jumelles, etc. Sachez quand même vous limiter quant au poids que vous allez devoir porter pendant des heures, voire des jours plus tard. L'eau ne doit jamais manquer.
• Si vous faites de la rando pendant une pandémie, emportez un masque et portez-le chaque fois que vous vous approchez d'autres personnes.

Prenez de la crème solaire. Protégez-vous des rayons du soleil. Un tube de crème solaire, une casquette, des lunettes de soleil seront bien utiles si votre randonnée se fait sous le soleil, même faible. Pensez donc à les mettre dans votre sac à dos. Particulièrement fort en montagne, il faut faire attention au soleil lors d'expositions prolongées, telles que les randonnées. Pensez donc à vous protéger des UVA et surtout des UVB causent des cancers de la peau. Votre visage et votre corps ont besoin d'être efficacement protégés pour éviter toute brulure et coup de soleil pouvant être très douloureux.

Utilisez de bonnes chaussures. Prenez vos meilleures chaussures de marche. Cela est indispensable pour bien profiter de la randonnée. Oubliez les tongs et lacez vos chaussures, qui soutiendront bien votre voute plantaire et vos chevilles. Si vous pouvez, optez pour des chaussures de randonnée, elles sont parfaites et faites pour les sentiers tout terrain.

• Si vous venez d'acheter des chaussures neuves que vous n'avez jamais portées, essayez de les mettre et de les faire bien avant de partir en randonnée, sinon vous risquez de souffrir de vilaines ampoules.

Parlez à vos amis(es). Demandez à des membres de votre famille ou à des amis s'ils veulent venir avec vous. Il est préférable de commencer, en tant que débutant avec d'autres personnes, débutantes ou confirmées, mais en général il vaut mieux ne pas se lancer seul. S'il vous arrive quelque chose et que vous êtes seul, il sera bien plus compliqué de demander de l'aide. Planifiez votre rando et demandez autour de vous, parce que c'est mieux à plusieurs, mais aussi parce que c'est plus sûr ^[4] .

• Si vous décidez de vous lancer seul(e), prévenez quelqu'un qui reste sur place pour qu'au moins une personne sache où vous êtes parti et quand exactement vous est supposé rentrer. Dites-lui que vous l'appellerez dès votre retour. N'oubliez pas de le faire, sinon cette personne pourrait appeler les secours !

Sachez quoi faire en cas de pépin. Sachez ce que vous devez faire en cas de soucis ou de sérieux problème, voire d'urgence. Il est peu probable qu'il se passe quoi que ce soit de méchant pendant votre randonnée, mais au cas où, il faut être préparé. Une trousse de secours et un téléphone portable pour alerter vos amis ou les services d'urgence. Il se peut qu'il n'y ait pas de réseau dans certaines zones, par exemple, dans les forêts. Pour en savoir plus sur la façon de survivre dans la nature, lisez ce wikiHow ^[5] .