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Cet article a été coécrit par Brittany Venci, RD, MS. Brittany Venci exerce en qualité de diététicienne clinique agréée à Kindred Healthcare à Las Vegas, Nevada. Elle a obtenu son master en sciences de la nutrition en 2013 à l'université de Cincinnati, et son diplôme de diététicienne-nutritionniste en 2014. Elle est accréditée au Nevada, en Ohio, au Kentucky et à New York.
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Sortir pour aller boire lors d'une soirée peut être l'occasion de passer de très bons moments avec des amis. Cependant, si vous n'êtes pas préparé, cela peut aussi mener à des situations peu enviables, comme une gueule de bois, voire pire. Pour vous préparer à faire une soirée, souvenez-vous de la règle des trois « P » : Préparez-vous auparavant, Planifiez et faites des Pauses [1] .
Étapes
Partie 1
Partie 1 sur 3:
Se préparer à sortir
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1Reposez-vous bien auparavant. Vous ne dormirez probablement pas beaucoup la nuit durant laquelle vous sortirez. Vous vous retrouverez peut-être à un « after » (une soirée après la soirée) avec le groupe ou en train de faire du karaoké avec la tante du DJ. Quoi qu'il en soit, vous n'irez pas vous coucher très tôt. Le fait de boire nuit à votre capacité d'entrer en sommeil paradoxal, vous n'arriverez donc probablement pas à être pleinement reposé même une fois couché. Il est donc essentiel de bien vous reposer avant de sortir.
- Si vous savez que la soirée de ce weekend va être mémorable, assurez-vous d'avoir tout le sommeil dont vous avez besoin durant la semaine pour vous préparer.
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2Prévoyez de vous y rendre au bon moment. Une soirée à boire peut nuire à votre capacité à raisonner, résoudre des problèmes et faire des tâches complexes pendant un long moment après. Par exemple, boire cinq verres ou plus lors d'une soirée peut avoir un impact sur votre cerveau et votre corps jusqu'à trois jours par la suite. Si vous prévoyez de sortir boire, il vaut mieux ne pas le faire la veille d'un examen ou d'un rendu de projet, par exemple.
- Faites des pauses de temps à autre. Cela peut être une bonne idée de faire d'autres activités que boire de temps en temps. Par exemple, définir un weekend par mois comme un weekend sans alcool peut vous aider à vous reposer et à reprendre des forces [2] .
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3Avant de sortir, mangez correctement. Si vous buvez avec l'estomac vide, vous sentirez les effets de l'alcool bien plus vite et votre soirée se terminera peut-être bien tôt. Si vous mangez bien et que vous buvez plein d'eau avant de sortir, votre corps réduira la vitesse d'absorption de l'alcool que vous buvez.
- Manger auparavant vous empêchera de vous sentir ivre trop vite, mais votre corps finira inévitablement par métaboliser tout l'alcool [3] . En d'autres termes, vous serez quand même affecté par l'alcool, mais vous le sentirez plus lentement.
- Parmi les bons choix d'aliments et de boissons à consommer avant de sortir boire, il y a le fromage, les pâtes, le lait, le pain, la viande, etc. En somme, tout ce qui sera digéré lentement et/ou qui a un taux élevé de protéines [4] .
- Pour ralentir l'absorption de l'alcool par votre corps, continuez de manger des aliments riches en protéine pendant que vous buvez. Si possible, gardez un encas sain sur vous au cas où vous ayez besoin d'une collation pour ralentir l'absorption de l'alcool.
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4Ayez un plan. L'alcool peut nuire à vos facultés de prise de décision, il est donc avisé de planifier ce que vous allez faire durant votre soirée avant de sortir. Assurez-vous que votre groupe d'amis se soit mis d'accord sur le lieu où aller, à quelle heure, et quand rentrer. Assurez-vous également que tout le monde dispose d'une solution sure pour rentrer chez lui à la fin de la soirée. Suivre un plan est la meilleure façon d'éviter de se perdre ou d'être séparé du groupe et de se retrouver dans une situation dangereuse.
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5Organisez les moyens de transport. Si quelqu'un a besoin d'une voiture durant la soirée, assurez-vous que quelqu'un soit désigné comme conducteur ou qu'un retour en taxi ou en transport public soit prévu.
- Prenez soin de vous-même et des autres. Ne conduisez pas après avoir bu.
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6N'emportez pas d'objets de valeur avec vous. Quand vous buvez, il est facile de perdre des affaires, car l'alcool réduit votre capacité de raisonnement et votre mémoire à court terme. Les discothèques, bars et autres lieux de festivités peuvent également être bondés, ce qui augmente le risque de vol ou de perte. Pour éviter cela, laissez les objets de valeur dont vous n'avez pas besoin chez vous et gardez un œil sur vos affaires, notamment votre portemonnaie ou votre sac à main.
Partie 2
Partie 2 sur 3:
Boire de façon responsable
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1Contrôlez votre rythme. Boire trop vite peut gâcher votre soirée. Si vous buvez trop de verres dans une durée très courte, vous risquez de ne pas vous rendre compte de la quantité d'alcool que vous avez consommée et vous pourrez tomber malade ou pire. Ne pas boire plus d'un verre par heure laisse le temps à votre corps de métaboliser l'alcool de façon à ne pas être ivre trop rapidement [5] .
- Souvenez-vous que toutes les boissons ne sont pas équivalentes. 25 cl de bière, 10 cl de vin et 3 cl de whisky disposent d'à peu près la même quantité d'alcool [6] . Cependant, quand vous suivez le nombre de verres que vous avez bu, gardez en tête que la quantité d'alcool présente dans chaque boisson peut grandement varier. Par exemple, une bière forte peut avoir près de deux fois plus d'alcool qu'une bière légère.
- Si vous buvez des cocktails, assurez-vous que la personne qui fait les mélanges soit une personne de confiance et qu'elle ne les fait pas trop chargés en alcool.
- Pour rester hydraté et éviter d'être soul trop tôt, buvez de l'eau entre deux boissons alcoolisées. Et ne faites pas l'erreur de penser que boire des boissons moins fortes entre deux alcools forts vous aidera, faites des pauses de l'alcool de façon générale [7] .
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2Ne buvez pas trop. Sortir boire avec des amis peut être amusant si et seulement si tout le monde est en sécurité. Il peut paraitre amusant de voir quelqu'un s'effondrer dans le jardin d'un inconnu en portant les habits de quelqu'un d'autre. Cependant, il est important de se rendre compte que boire trop peut être dangereux, voire mortel [8] .
- Il est recommandé pour les femmes de ne pas boire plus de quatre verres en une soirée et cinq pour les hommes.
- Si vous buvez en étant en altitude, sachez que la tolérance de votre corps pour l'alcool peut diminuer [9] .
- Évitez les jeux d'alcool, les beuveries et ne buvez pas à l'envers [10] . Ces activités peuvent vous pousser à boire trop vite, à devenir malade, à perdre le contrôle ou même de faire un empoisonnement à l'alcool, qui peut s'avérer mortel.
- Si vous craignez de trop boire ou de boire trop vite, vous pouvez faire exprès d'arriver tard à la soirée [11] . De cette façon, vous disposerez de moins de temps pour boire. Vous pouvez également essayer de commencer par des sodas et autres boissons sans alcool ou d'y passer à un moment de la soirée de façon à boire moins d'alcool.
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3Restez hydraté [12] . Buvez plein d'eau avant, pendant et après la soirée où vous boirez de l'alcool. Cela aide à espacer votre consommation d'alcool et, ainsi, à ne pas boire trop vite. Lors de son absorption et de sa métabolisation, l'alcool vous déshydrate, et cela provoque de gueule de bois. Pour éviter cette mauvaise sensation le lendemain, remplacez l'eau dont vous manquerez en en buvant durant la soirée et à votre réveil.
- De nombreux bars mettent des pichets d'eau à disposition pour que vous puissiez vous servir. Prenez soin de noter où ils se trouvent en début de soirée et de les utiliser fréquemment.
- Si vous faites la soirée chez vous ou dans une maison, gardez une bouteille d'eau sur vous pour vous hydrater tout au long de la soirée.
Partie 3
Partie 3 sur 3:
Rester en sécurité
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1Utilisez le « système du binôme [13] ». Si vous faites la soirée avec des amis en qui vous avez confiance, vous pouvez vous répartir en binômes pour prendre soin les uns des autres. Assurez-vous que tout le monde connaisse le plan de la soirée, que tout le monde reste ensemble et ne prenne pas de mauvaises décisions.
- Même si personne ne conduit, il est préférable de désigner quelqu'un pour rester sobre toute la soirée. Cette personne peut permettre à tout le monde de rester en sécurité et ensemble.
- Cela peut être plus amusant si au moins deux personnes ne boivent pas durant la soirée (pour être le « Sam » ou pour une autre raison), car elles ne seront alors plus seules à ne pas boire.
- Vous pouvez faire des roulements avec vos amis pour être le « Sam » (la personne qui reste sobre) sur différentes soirées.
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2Évitez les ennuis [14] . Avant d'aller en soirée, assurez-vous d'avoir un plan défini pour savoir où vous allez, qui sera là et comment tout le monde rentrera en sécurité. Si vous voyez quelque chose ou quelqu'un de suspect durant la soirée, éloignez-vous-en. Parmi les choses à éviter, il y a :
- les bagarres de bar ;
- les gens louches ;
- les endroits isolés et sombres.
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3
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4Ne mélangez pas les médicaments ou les drogues avec de l'alcool [17] . Les effets de l'alcool peuvent être accrus en étant combinés avec d'autres substances, dont les médicaments prescrits. Il se peut aussi que vous ne sachiez pas quel effet le mélange de l'alcool avec une autre substance aura sur vous, ce qui ne vous aidera pas à rester en sécurité et garder le contrôle de vos actions.
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5Faites attention aux effets de l'alcool sur votre perception visuelle [18] . L'alcool peut réduire vos inhibitions et peut aussi nuire à votre faculté à raisonner correctement. Assurez-vous d'être avec des personnes en qui vous avez confiance pour vous aider à ne pas faire des choix que vous pourriez regretter plus tard.
- Soyez prêt à vous protéger en cas de relation sexuelle en emportant un préservatif avec vous, si vous pensez que cela peut faire partie de la soirée.
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6Si quelque chose se passe mal, prévenez la police ou toutes autres autorités. Même si vous êtes soul ou que vous êtes mineur, cherchez de l'aide si quelqu'un se blesse, devient violent, s'évanouit ou semble être un danger pour lui-même ou pour les autres. Les autorités se préoccupent plus du fait que tout le monde soit en sécurité que de savoir qui a bu quoi.
Références
- ↑ http://www.maine.gov/dhhs/samhs/osa/prevention/partysmarter/index.htm
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/drinking-alcohol/safe-drinking-9920.html
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/milk-alcohol-does-body-good
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/drinking-alcohol/safe-drinking-9920.html
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- ↑ http://www.maine.gov/dhhs/samhs/osa/prevention/partysmarter/index.htm
- ↑ http://rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov/
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/milk-alcohol-does-body-good
- ↑ http://www.denver.org/about-denver/facts-info/high-altitude-tips/
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/drinking-alcohol/safe-drinking-9920.html
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/drinking-alcohol/safe-drinking-9920.html
- ↑ http://www.thesite.org/drink-and-drugs/drinking-alcohol/safe-drinking-9920.html
- ↑ http://www.stockportdrugsandalcohol.org/alcohol-awareness-week/prepare-to-party-top-tips-for-a-great-night-out
- ↑ http://www.stockportdrugsandalcohol.org/alcohol-awareness-week/prepare-to-party-top-tips-for-a-great-night-out
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/milk-alcohol-does-body-good
- ↑ http://www.stockportdrugsandalcohol.org/alcohol-awareness-week/prepare-to-party-top-tips-for-a-great-night-out
- ↑ http://goaskalice.columbia.edu/answered-questions/milk-alcohol-does-body-good
- ↑ http://www.stockportdrugsandalcohol.org/alcohol-awareness-week/prepare-to-party-top-tips-for-a-great-night-out
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Brittany Venci, RD, MS
Diététicienne agréée
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