Comment se rafraichir quand il fait chaud

Il peut être difficile de se rafraichir et d’éviter les coups de chaleur quand il fait chaud. Heureusement, vous pouvez combattre une chaleur écrasante en appliquant plusieurs méthodes soit chez vous ou lorsque vous êtes à l’extérieur. La plupart de ces astuces ne nécessitent pas d’électricité, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes dehors ou s’il y a une panne d’électricité dans votre région.

Partie 1
Partie 1 sur 4:

Choisir les bons vêtements

  1. Image intitulée Cooling down
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    Portez des vêtements légers. Par temps chaud, il est préférable de porter du lin ou du coton. Les vêtements amples sont généralement plus efficaces pour se rafraichir contrairement aux vêtements serrés et près du corps. Votre tenue doit laisser l’air circuler, donc, évitez de rentrer votre chemise et de fermer tous vos boutons [1] .
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    Couvrez votre peau. Pour détourner les rayons du soleil et protéger votre peau, portez des chemises à manches longues en coton, en chanvre ou en d’autres matières naturelles.
  3. Image intitulée Cool Yourself Down on a Hot Day Step 12
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    Portez un chapeau. Pour protéger votre visage et couvrir votre tête, vous aurez besoin d’un chapeau à larges bords.
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    Portez un sarong. Pour les hommes et les femmes, portez un sarong avec une chemise, une jupe, un short, un pantalon Capri ou un pantalon classique. Il n’est pas nécessaire de montrer vos jambes pour vous rafraichir. Privilégiez les couleurs claires comme le blanc, le bleu clair, le vert clair, etc.
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    Laissez vos pieds à découvert. Par exemple, vous pouvez porter des sandales adaptées à votre tenue ou même des escarpins ou des chaussures plates noires et blanches. Vous pouvez également porter des flips-flops ou des sandales ou encore marcher pieds nus, mais évitez simplement de vous rendre sur les surfaces brulantes comme le sable. Enfin, évitez coute que coute les bottes !
  6. Image intitulée Cool Yourself Down on a Hot Day Step 10
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    Appliquez régulièrement de la crème solaire. L’efficacité de ce genre de produit ne dure que quelques heures, voire moins si vous allez dans l’eau, d’où l’importance d’en remettre régulièrement. Vous ne devez cependant pas vous contenter de crème solaire, mais toujours porter en même temps un chapeau et un vêtement à manches longues. Essayez également de rester à l’ombre durant les heures les plus chaudes de la journée [2] .
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Partie 2
Partie 2 sur 4:

Réguler sa température interne

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    Buvez beaucoup d’eau. Vous devez boire beaucoup de liquide pour récupérer l’eau que vous avez perdue en transpirant. Par exemple, vous pouvez vous préparer un frappé aux fruits rafraichissant.
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    Restez calme et silencieux. Ce n’est pas le moment de vous exercer, de faire du sport ou d’aller courir. Attendez plutôt le soir, quand l’air sera plus frais et que le soleil sera couché.
    • Respirez profondément pour ralentir votre rythme cardiaque. Cela vous aidera à vous calmer et à rafraichir votre corps [3] .
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    Prenez une douche froide ou un bain froid. Un peu d’eau répandue ou aspergée sur votre corps fera l’affaire, mais vous pouvez également utiliser un torchon trempé dans de l’eau froide et maintenu contre votre visage ou votre front pour vous rafraichir instantanément. Si vous voulez rafraichir tout votre corps, mouillez des serviettes et utilisez-les pour envelopper vos jambes, votre torse et vos bras.
    • Pour vous rafraichir, asseyez-vous ou levez-vous dans votre douche et laissez l’eau couler sur votre corps.
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    Mouillez votre corps. Cette méthode est efficace pour se rafraichir instantanément.
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    Utilisez de la glace. Placez un sac de glace sur votre front pendant 30 minutes.
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    Restez à l’intérieur ou à l’ombre. Durant les heures les plus chaudes de la journée, restez à l’intérieur ou à l’ombre et évitez de sortir entre 11 h et 15 h. C’est à ces moments que les rayons du soleil sont les plus forts [5] .
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    Essayez de vous habituer à la chaleur. Vous devez essayer de vous habituer à la chaleur sans trop dépendre des ventilateurs. Cela vous permettra de vous affranchir des équipements électriques, ce qui peut être particulièrement utile en cas de coupure.
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Partie 3
Partie 3 sur 4:

Rafraichir sa maison

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    Ouvrez vos fenêtres. Laissez l’air frais entrer et utilisez des moustiquaires pour repousser les insectes en cas de problèmes [6] .
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    Utilisez des ventilateurs. Les ventilateurs favorisent la circulation de l’air frais et produisent un léger effet rafraichissant. Pour recréer la sensation d’un climatiseur, couvrez-les d’un tissu humide, mais assurez-vous que le tissu ne risque pas de se coincer dans les pales. Évitez également de quitter une pièce sans avoir retiré le tissu du ventilateur.
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Partie 4
Partie 4 sur 4:

Se rafraichir dehors

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    Restez à l’ombre. Lisez un bon livre, limitez vos mouvements ou faites une sieste. Si vous bougez, vous risquez d’avoir encore plus chaud.
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    Allez nager. Si possible, choisissez un coin d’eau à l’ombre.
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    Jouez avec l’eau. Il y a plusieurs façons amusantes d’utiliser l’eau pour se rafraichir dehors.
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    Aspergez-vous régulièrement d’eau froide. Utilisez un pulvérisateur pour vous asperger régulièrement d’eau froide. Cela vous rafraichira et vous donnera une agréable sensation.
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Conseils

  • Attendez 15 à 30 minutes que votre protection solaire sèche avant d’aller dans la piscine. Si vous y allez tout de suite, l’eau va retirer tout ce qui protège votre peau.
  • L’alcool déshydrate le corps donc évitez d’en abuser. Essayez plutôt de boire beaucoup d’eau.
  • Si vous envisagez de rester à la maison, gardez vos rideaux fermés toute la journée pour ne pas laisser la chaleur entrer.
  • Si la glace est trop froide pour vous, emballez-la dans quelque chose comme un bout de tissu.
  • Si vous êtes une fille qui a un bandeau en tissu, trempez-le dans de l’eau froide avant de le mettre. Cela rafraichira votre cou, vos oreilles et le dessus de votre tête.
  • Gardez avec vous ce dont vous aurez besoin pour vous rafraichir. Gardez dans un sac, un sac à main ou un sac de plage, de l’argent pour acheter à boire, des lingettes rafraichissantes, une protection solaire, des lunettes de soleil et tout autre accessoire qui pourrait vous être utile.
  • Les appareils ménagers électroniques comme les télévisions, les ordinateurs, les consoles de jeux ou autres produisent de la chaleur quand ils fonctionnent. N’oubliez pas de les éteindre quand vous ne les utilisez pas.
  • Remplissez un bol de jus ou d’eau aromatisée. Mettez-le au congélateur et attendez que le liquide se transforme en glace fondue. Écrasez-le légèrement avec une cuillère et mangez-le pour vous rafraichir.
  • Buvez beaucoup d’eau et de boissons fraiches pour vous rafraichir et restez hydraté(e).
  • Les boissons fraiches augmentent la température interne de votre corps. Quand il fait chaud, il est préférable de boire des boissons à température ambiante.
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Avertissements

  • Si vous présentez un quelconque signe de déshydratation, arrêtez de jouer ou de travailler. Quoi que vous fassiez, arrêtez tout de suite ! Détendez-vous et buvez une bonne bouteille d’eau glacée. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau durant la journée.
  • Si vous prenez un bain de soleil, appliquez de la crème solaire plus souvent que vous ne pensez en avoir besoin, car l’eau retirera votre protection.
  • Si vous ne la traitez pas rapidement, la déshydratation peut avoir des conséquences graves [7] .
  • Lisez très attentivement l’étiquette de votre protection solaire pour connaitre les ingrédients qu’elle contient et pour être sûr que votre peau ne risque rien.
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Références

  1. ↑ https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-cool-down-when-hot
  2. ↑ https://www.webmd.com/children/sunscreen-use-correctly
  3. ↑ https://www.webmd.com/heart-disease/atrial-fibrillation/what-to-do-heart-races#1
  4. ↑ https://lifehacker.com/know-your-bodys-quick-cooling-spots-5571072
  5. ↑ https://www.webmd.com/beauty/want-healthy-skin-avoid-sun-damage#1
  6. ↑ https://www.artofmanliness.com/articles/how-to-keep-your-house-cool-without-cranking-the-ac/
  7. ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/treatments/9013-dehydration
  8. Comment utiliser correctement votre crème solaire CDC USA

À propos de ce wikiHow

Lydia Shedlofsky, DO
Coécrit par:
Lydia Shedlofsky, DO
Dermatologue
Cet article a été coécrit par Lydia Shedlofsky, DO. La Dre Lydia Shedlofsky est dermatologue résidente qui a rejoint Affiliated Dermatology en juillet 2019 après avoir effectué un stage rotatif habituel au Larkin Community Hospital de Miami, en Floride. Elle détient une licence en biologie du Guilford College de Greensboro, en Caroline du Nord. Après l’obtention de son diplôme, elle s'est installée à Beira, au Mozambique, où elle a travaillé comme assistante de recherche et stagiaire dans une clinique qui propose des soins gratuits. Elle a suivi un programme après le baccalauréat et obtenu par la suite un master en enseignement médical et un doctorat en médecine ostéopathique (DO) au Lake Erie College of Osteopathic Medicine. Cet article a été consulté 4 141 fois.
Catégories: Médecine alternative
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