Cet article a été coécrit par Lisa Bryant, ND. La Dre Bryant est médecin en naturopathie et experte en médecine naturelle à Portland, Oregon. Elle a accompli son résidanat en naturopathie familiale à l'école nationale de médecine naturelle en 2014.
Il y a 22 références citées dans cet article, elles se trouvent au bas de la page.
Les allergies saisonnières font partie de la vie de millions de personnes et peuvent être une source de frustration. Les symptômes tels que la fatigue, les maux de tête, la somnolence et la congestion peuvent vraiment affecter votre énergie tout au long de la journée [1] . Bien que les allergologues recommandent souvent des médicaments ou des injections pour les cas les plus sévères, si vous n'avez pas envie de prendre de médicaments, il existe des solutions naturelles ainsi que des stratégies pour éviter les allergènes. N'hésitez pas à les essayer par vous-même pour voir s'ils peuvent vous aider. Si ce n'est pas le cas, allez voir un allergologue pour avoir d'autres options de traitement.
Étapes
Essayer des traitements à base de plantes
Il existe des herbes et des nutriments ayant des propriétés antihistaminiques naturelles que vous pourrez utiliser pour soulager vos symptômes d'allergie. Ils sont généralement surs et vous pouvez les obtenir en modifiant simplement votre alimentation. Bien qu'ils ne soient pas aussi efficaces que les médicaments, ils peuvent aider. Ces nutriments ne provoquent pas d'effets secondaires négatifs. Vous pouvez donc les prendre ensemble simultanément. Si ces options ne fonctionnent pas pour vous, essayez un antihistaminique en vente libre.
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1Consommez de la quercétine pour bloquer les histamines. Utilisée comme antihistaminique naturel, la quercétine peut aider à soulager les symptômes d'allergie. Vous pourrez en trouver dans les aliments ou les compléments alimentaires. Essayez donc d'inclure des sources de quercétine dans votre alimentation pour voir si cela vous soulage [2] .
- Parmi les aliments riches en quercétine, on peut citer l'ognon, les baies, les légumes verts feuillus, le brocoli, le vin, les raisins et les pommes [3] .
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2Prenez du thé à base d'ortie. Cette plante est connue pour ses propriétés antihistaminiques et peut donc être utile pour soulager vos symptômes. Vous pouvez en trouver sous forme de mélange de thé à base de plantes, alors essayez de boire 3 ou 4 tasses tous les jours pour tester son efficacité [4] .
- Vous pouvez consommer de l'ortie piquante en toute sécurité jusqu'à une quantité de 150 mg par jour.
- Toutefois, évitez à tout prix de manger de l'ortie crue, car cela peut causer des brulures et des irritations si elle n'est pas traitée.
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3Prenez du thé vert pour augmenter votre apport en antioxydants. Le thé vert est riche en antioxydants, qui peuvent aider votre organisme à lutter contre les allergies. En buvant 2 à 3 tasses tous les jours lorsque vos symptômes s'aggravent, vous pourriez les apaiser [5] .
- Le thé vert est plus efficace lorsqu'il est pris dès les premiers symptômes plutôt que lorsqu'ils s'aggravent.
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4Prenez du curcuma pour réduire l'inflammation. Il renferme de la curcumine, un composé antiinflammatoire naturel qui peut réduire l'inflammation des voies nasales et respiratoires lors d'une réaction allergique. Vérifiez si cette épice peut soulager vos symptômes en l'incluant dans vos repas de tous les jours [6] .
- Le curcuma peut être consommé à des doses élevées sans danger, même au-delà de 2 500 mg. Vous pouvez donc en ajouter facilement à votre alimentation sans risquer des effets secondaires indésirables.
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5Renforcez votre immunité en prenant des omégas-3 et de la vitamine C. En boostant vos défenses immunitaires, votre organisme pourra efficacement lutter contre les allergies. Les omégas-3 et la vitamine C sont des nutriments essentiels pour stimuler le système immunitaire [7] . Les inclure dans votre alimentation peut aider à renforcer la réponse immunitaire de votre corps et à améliorer vos symptômes d'allergie.
- Assurez-vous de consommer entre 65 et 90 mg de vitamine C chaque jour. Vous pouvez trouver cette vitamine dans des aliments tels que les poivrons, les agrumes, les légumes verts à feuilles et les pommes [8] .
- Essayez de consommer entre 1 et 1,6 g d'omégas-3 par jour pour avoir de meilleurs résultats. Les sources alimentaires riches en omégas-3 comprennent les avocats, les noix, les poissons gras, les graines. Les omégas-3 ont également des propriétés antiinflammatoires [9] .
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Dégager les sinus
Une méthode naturelle courante pour soulager les allergies consiste à rincer les sinus afin d'ouvrir les voies respiratoires. Les professionnels de la santé recommandent généralement ce traitement si l'on se sent congestionné, car cela peut apporter un grand confort en réduisant la pression des sinus et les maux de tête. Si vous êtes congestionné(e), essayez l'une de ces astuces pour éliminer le mucus et dégager vos voies respiratoires.
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1Essayez un pot neti pour nettoyer vos voies nasales. Il s'agit d'un outil simple qui vous permettra de rincer vos sinus. Tout d'abord, remplissez-le avec une solution saline, puis penchez la tête sur le côté au-dessus d'un évier. Ensuite, versez la solution saline dans votre narine supérieure de sorte à la laisser s'écouler par la narine inférieure. Répétez cela une fois dans la journée tant que vos symptômes persistent [10] .
- Assurez-vous d'utiliser une solution saline stérile et évitez à tout prix l'utilisation de l'eau du robinet.
- Bien que cela puisse sembler étrange au début, essayez de respirer autant que possible par la bouche.
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2Utilisez un spray nasal de solution saline pour une option plus simple. Bien que leur fonctionnement soit similaire à celui d'un pot neti, les vaporisateurs nasaux à base de solution saline sont plus simples à utiliser. Vaporisez la solution dans vos narines et laissez-la s'écouler afin de nettoyer vos voies nasales [11] .
- En général, il est possible de faire un rinçage salin 2 ou 3 fois dans la journée, mais vous devez lire les instructions figurant sur le produit que vous comptez utiliser.
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3Décongestionnez votre nez en inhalant de la vapeur. Si vous êtes fortement congestionné, une méthode de traitement à la vapeur peut aider à dissoudre le mucus accumulé. Remplissez une casserole d'eau et chauffez-la jusqu'à ce que la vapeur commence à se dégager. Penchez-vous au-dessus de la casserole et inspirez profondément la vapeur pour déloger le mucus [12] .
- Une autre astuce consiste à inhaler la vapeur d'eau pendant que vous vous baignez ou vous douchez pour un effet similaire.
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4Ouvrez vos sinus en mangeant du piment de Cayenne. En plus de réduire l'inflammation des voies respiratoires, il peut également fluidifier naturellement le mucus [13] . Essayez de l'ajouter à vos plats pour aider à mieux respirer si vos allergies se manifestent.
- Pour ce qui est de la dose de piment de Cayenne à prendre, il n'y a pas de règle universelle. Il est préférable d'ajouter progressivement 2,5 g jusqu'à ce que vous trouviez la saveur qui vous convient.
- Toutefois, il faut éviter le piment de Cayenne si vous souffrez de reflux gastro-œsophagien ou si vous avez souvent des brulures d'estomac, car il peut les aggraver.
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Éviter les allergènes extérieurs
Pour éviter les réactions allergiques, il est essentiel de minimiser votre exposition aux allergènes. Bien que des remèdes naturels puissent soulager les symptômes, la mesure la plus efficace est d'éviter les allergènes autant que possible. La majorité des gens sont sensibles aux allergènes extérieurs, tels que le pollen d'arbres ou d'herbes, l'ambroisie, l'herbe et la moisissure. Pour réduire votre exposition, suivez les étapes suivantes.
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1Restez à l'intérieur lorsque les allergènes sont à leur plus haut niveau. Les allergènes comme le pollen, l'ambroisie et la moisissure sont plus présents certains jours, en particulier au printemps. Consultez régulièrement votre station de nouvelles locale pour suivre les niveaux d'allergènes dans votre région. Si les niveaux sont élevés, il est conseillé de limiter les sorties et de rester à l'intérieur [14] .
- Vous pouvez aussi surveiller les niveaux d'allergènes dans votre région à l'aide d'une application météo.
- Fermez vos fenêtres les jours de forte concentration d'allergènes pour éviter qu'ils ne pénètrent à l'intérieur.
- Bien que la pluie diminue généralement les niveaux d'allergènes, il est important de rester vigilant lorsqu'il y a de fortes précipitations, car cela peut entrainer une augmentation du pollen [15] .
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2Protégez-vous des allergènes en portant un masque antipoussière. Assurez-vous de le faire lors de vos travaux extérieurs. Jardiner, tondre la pelouse, nettoyer le garage et toute autre activité extérieure génère beaucoup de poussière et soulève donc assez d'allergènes. Vous devez éviter de les inhaler en portant un masque antipoussière [16] .
- Si vous êtes extrêmement sensible, vous pourriez porter un masque en permanence lorsque vous envisagez de sortir les jours où il y a une forte concentration d'allergènes à l'extérieur.
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3Éliminez le pollen et les allergènes de votre corps avant de dormir. Pour cela, vous n'avez qu'à prendre une douche tous les soirs. Ces agents peuvent adhérer à vos vêtements et à votre peau chaque fois que vous sortez pendant les jours où ils sont à leur plus haut niveau. Si vous ne les éliminez pas avant de vous coucher, ils pourraient finir sur votre lit et aggraver vos allergies pendant la nuit. Prenez donc une douche pour un sommeil paisible et sans irritation [17] .
- Il est particulièrement important de suivre cette mesure pour les enfants qui passent du temps à l'extérieur pendant la journée.
- Si vous travaillez à l'extérieur, vous devez vous assurer de prendre une douche immédiatement après pour vous débarrasser de tout allergène qui pourrait être sur votre corps [18] .
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4Ne faites pas sécher votre linge à l'extérieur. Même si le fait de sécher le linge à l'air libre est écologique, il y a un risque que les allergènes se déposent sur vos vêtements et vos draps. Utilisez votre sèche-linge ou installez un étendoir intérieur pour protéger votre linge des allergènes [19] .Publicité
Éviter la présence d'allergènes dans sa maison
Certaines personnes sont aussi sensibles aux allergènes présents à l'intérieur comme les squames d'animaux, la poussière et la moisissure. En outre, si vous ne nettoyez pas régulièrement votre habitation, les allergènes extérieurs peuvent facilement y pénétrer. Il est donc important de prendre des mesures pour maintenir votre maison propre et exempte de ces agents.
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1Maintenez votre maison au frais et au sec en allumant votre climatiseur. Les conditions chaudes et humides favorisent la croissance des spores de moisissure. Pour empêcher la croissance des allergènes de moisissure, faites fonctionner votre climatiseur lorsque la température et l'humidité sont élevées [20] .
- Pour garder les allergènes à l'extérieur de votre maison au printemps et en été, faire fonctionner la climatisation est également une option.
- Il est important de vérifier régulièrement, environ une fois par mois, que votre filtre de climatisation est propre. S'il est sale, il peut propager des irritants dans la maison. Assurez-vous donc de le nettoyer ou de le remplacer.
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2Utilisez un aspirateur à filtre HEPA pour nettoyer votre maison. Un filtre HEPA (haute efficacité pour les particules d'air) est conçu pour ramasser la poussière et autres allergènes mieux qu'un aspirateur standard. Passez un aspirateur HEPA sur tout le plancher et tapis afin d'éliminer autant d'allergènes que possible [21] .
- Pour éviter l'accumulation de ces agents à l'intérieur, il est conseillé de faire le ménage au moins une fois par semaine. Pensez à ouvrir les fenêtres lorsque vous nettoyez pour que la poussière puisse s'échapper.
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3Lavez votre literie au moins une fois par semaine. Même si vous vous douchez régulièrement et que vous maintenez votre maison toujours propre, des allergènes peuvent toujours s'accumuler sur votre lit. Pour cette raison, il est essentiel de laver vos draps, taies d'oreiller et couvertures chaque semaine pour vous débarrasser de tout allergène [22] .
- Si vos allergies sont liées au lit, vous pourriez acheter une housse de protection pour votre matelas pour éviter que des allergènes ne s'accumulent dessus.
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4Lavez votre animal de compagnie au moins une fois par semaine. Les squames d'animaux sont une autre cause courante d'allergies. Si vous avez un animal de compagnie, éliminez les allergènes de sa fourrure en le lavant une fois par semaine [23] .
- Avant de laisser entrer vos animaux à l'intérieur, pensez à brosser leur pelage s'ils ont passé du temps à jouer dehors dans l'herbe. Vous éviterez ainsi que les allergènes ne pénètrent dans votre maison.
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5Évitez la fumée de cigarette à l'intérieur. La fumée de cigarette est irritante et peut déclencher des symptômes d'allergie ou de l'asthme. Si vous fumez, faites-le dehors pour éviter que les irritants s'accumulent à l'intérieur. En outre, n'autorisez pas vos invités à fumer à l'intérieur [24] .
- Si vous fumez, il vaut mieux arrêter. En effet, le tabagisme augmente votre sensibilité aux allergènes et à l'asthme, mais peut aussi causer plusieurs autres problèmes de santé.
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6Enlevez la moquette, le cas échéant. Ainsi, vous éviterez l'accumulation de poussière et de squames d'animaux. En fait, les moquettes d'intérieur peuvent accumuler de nombreux allergènes, surtout les squames et la poussière. Si vous en avez une chez vous, envisagez de la remplacer par des planchers durs. Cela peut améliorer vos symptômes d'allergie et peut également être utile si vous êtes asthmatique [25] .
- Si vous souhaitez avoir des moquettes chez vous, optez pour des carpettes.
- Les planchers en bois franc sont aussi plus faciles à nettoyer. Vous pouvez donc éliminer les allergènes avant qu'ils ne causent des problèmes.
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Éléments à retenir sur le plan médical
Il y a certainement des méthodes naturelles pour traiter les symptômes d'allergie. En effet, certaines plantes possèdent des propriétés antihistaminiques qui pourraient vous soulager. Par ailleurs, il est essentiel d'éviter autant que possible les allergènes pour prévenir l'aggravation des allergies. Toutefois, ces traitements pourraient s'avérer moins efficaces que les médicaments ou les injections. Si vous n'obtenez pas un résultat satisfaisant après vous être traité vous-même, vous devez consulter un allergologue afin de discuter avec lui d'autres options de traitement.
Avertissements
wikiHow s'efforce de proposer du contenu aussi précis que possible, mais ne peut en aucun cas être responsable du résultat de l'application (liste non exhaustive) des traitement, des techniques, des médicaments des dosages et/ou méthodes proposées dans ce document. L'utilisateur en assume la pleine responsabilité.
Si les symptômes persistent plus de quelques jours, allez voir un professionnel de la santé. Lui seul est apte à vous fournir un avis médical, quelle que soit votre condition. S'il s'agit d'un jeune enfant, consultez un pédiatre sans attendre.
Le numéro des urgences médicales européen est le : 112
Vous retrouverez les autres numéros des urgences médicales pour de nombreux pays en cliquant ici.
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Références
- ↑ https://acaai.org/allergies/symptoms/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27187333/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5963652/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2002/09/020919071413.htm
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17569205/
- ↑ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3783921/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
- ↑ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
- ↑ https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/rinsing-your-sinuses-neti-pots-safe
- ↑ https://familydoctor.org/nasal-sprays-how-to-use-them-correctly/
- ↑ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31175716/
- ↑ https://www.sciencedaily.com/releases/2011/08/110825164933.htm
- ↑ https://acaai.org/allergies/seasonal-allergies
- ↑ https://community.aafa.org/blog/how-does-rain-affect-pollen-levels
- ↑ https://magazine.medlineplus.gov/article/what-triggers-seasonal-allergies
- ↑ https://familydoctor.org/condition/allergic-rhinitis/
- ↑ https://acaai.org/allergies/seasonal-allergies
- ↑ https://my.clevelandclinic.org/health/articles/8611-environmental-management-for-allergies
- ↑ https://kidshealth.org/en/parents/seasonal-allergies.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/allergies/prevention/
- ↑ https://www.aafa.org/pollen-allergy/
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/allergies/prevention/
- ↑ https://www.cdc.gov/asthma/triggers.html
- ↑ https://www.nhs.uk/conditions/allergies/prevention/
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