Comment surmonter l'exclusion sociale

Il est difficile de se sentir exclu, en particulier pour un enfant ou adolescent. C'est pourtant une expérience par laquelle nous passons tous. Cela est rarement votre faute et il est important que vous le sachiez afin de traverser cette épreuve plus facilement. Il existe également des astuces pour surmonter l'exclusion sociale.

Méthode 1

Méthode 1 sur 4:

Surmonter l'exclusion sociale

1
Confiez-vous à vos proches. Vous pouvez par exemple en parler à vos parents, vos professeurs ou vos proches. Il est important de pouvoir compter sur le soutien des personnes qui vous aiment lorsque vous traversez une telle épreuve ^{[1]
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Source de recherche}.
- Expliquez comment vous ressentez cette exclusion sociale.
- Vous sentir compris vous permettra d'aller mieux.
- Vous vous sentirez également moins seul.
2
Diversifiez vos réseaux sociaux ^{[2]
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Source de recherche}. Élargissez votre cercle d'amis, car si vous vous sentez exclu à l'école, vous pouvez vous reposer sur les camarades de votre équipe de sport par exemple. Diversifier vos fréquentations vous permettra de vous faire plus d'amis.
- Les activités extrascolaires vous permettront de vous faire de nouveaux amis partageant vos passions.
- Concentrez-vous sur vos hobbys ^{[3]
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  Source de recherche}. Rejoignez un club de sport, une troupe de théâtre, etc. Concentrez-vous sur votre passion et sur les possibilités que vous pouvez créer pour rencontrer de nouvelles personnes.
- Renforcez votre confiance en vous. Faire quelque chose que vous aimez vous permettra de poursuivre un objectif. Vous pourrez également développer un talent et votre confiance en vous attirera les autres, vous permettant de vous faire de nouveaux amis.
- Faites des rencontres en ligne. Cherchez des personnes de votre âge partageant vos passions sur les sites et forums spécialisés. Faites cependant attention aux informations que vous divulguez sur Internet.
3
Soyez réaliste. Commencez par vous faire un nouvel ami, ce qui est suffisant pour booster votre confiance en vous et vos capacités sociales ^{[4]
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Source de recherche}. La qualité étant plus importante que la quantité, concentrez-vous sur une amitié plutôt que de chercher à être populaire.
- Commencez par engager la conversation avec cette personne ^{[5]
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  Source de recherche}. Posez des questions sur ses passions ou l'activité que vous faites ensemble.
- Une fois que vous aurez fait connaissance, invitez-le à une activité ensemble. Même si cela peut être effrayant, c'est le seul moyen d'approfondir votre amitié.
- Demandez-lui son numéro de téléphone, son Messenger ou son Facebook afin de pouvoir l'inviter.
- Acceptez les demandes que vous recevrez d'amis potentiels.
- Proposez des sorties et passez du temps avec vos nouvelles connaissances.
4
La fin d'une relation n'est pas forcément un échec. Les relations sont fluctuantes selon les périodes de votre vie ^{[6]
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Source de recherche
kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle#}. La fin d'une amitié construite lorsque vous étiez adolescent fait malheureusement partie de la vie. Prenez-le comme une opportunité de rencontrer de nouvelles personnes ^{[7]
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Source de recherche}.
5
Restez digne et poli. Votre réaction risque de vous ostraciser donc soyez le plus mature possible.
- Apprenez à créer une distance avec dignité. Même si vos anciens amis deviennent froids et distants, ne perdez pas votre sang-froid.
- Ne propagez pas de rumeurs sur vos anciens amis. Vous risquez de passer pour une personne méchante et faire fuir de nouvelles connaissances potentielles.
- Ne perdez pas votre énergie dans des relations ayant pris fin. Continuez votre route et concentrez-vous sur vos nouvelles amitiés et activités.
6
Ne passez pas trop de temps sur les réseaux sociaux. Ne vous concentrez pas sur la perception que vous avez de la vie des personnes qui vous entourent sur les réseaux sociaux, passant ainsi à côté de votre propre vie.
- Réalisez que nous avons tendance à embellir notre vie sur Internet. Et même si leur bonheur est bien réel, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas être épanoui vous aussi.
- Les amis en ligne ne sont pas suffisants pour être heureux et il est plus important d'avoir quelques amis dans la vie réelle que des centaines d'abonnés sur les réseaux sociaux.
- Détachez-vous des amitiés toxiques. Coupez-vous des réseaux sociaux pendant quelques jours et profitez-en pour vous concentrer sur vos activités et vos nouveaux amis.
- Faites attention à ce que vous postez en ligne ^{[8]
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  Source de recherche}. Résistez à l'envie de critiquer les personnes qui vous mettent de côté et concentrez-vous plutôt sur vos nouvelles connaissances.
7
Ne prenez pas tout personnellement. Nous avons tendance à ne voir que les choses qui ne vont pas, perdant ainsi de vue les personnes qui nous entourent.
- Les personnes vous laissant de côté ne réalisent peut-être pas que vous souffrez de cette solitude.
- Sauf si une personne est ouvertement méchante à votre encontre, ne pensez pas automatiquement qu'elle cherche à vous blesser si elle ne vous invite pas à son anniversaire.
- Elle pense peut-être que vous ne cherchez pas à être ami avec elle. Vous pouvez donc lui témoigner de l'intérêt et vous finirez par devenir de bons amis.
- Les choses finiront par s'améliorer. Vous ne serez pas toujours isolé socialement, restez positif.
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Restez vous-même. Ne vous basez pas sur ce que vous percevez comme étant populaire pour choisir vos hobbys ou définir votre attitude.
- Vos vrais amis respecteront votre indépendance et personnalité ^{[9]
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  Source de recherche
  kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle#}.
- Ne laissez pas votre désir de vous faire des amis prendre le pas sur votre vision du bien et du mal. Ne faites rien qui vous mette mal à l'aise pour devenir populaire.
- Exprimez-vous lorsque vos amis font quelque chose de mal.
9
Soyez un bon ami. Les personnes les plus populaires sont souvent celles qui parviennent à conserver leurs amitiés, qu'elles en aient une seule ou une centaine.
- Soyez respectueux, honnête, intéressant, bienveillant et gentil.
- Si vous souhaitez avoir des amis, comportez-vous comme vous souhaiteriez qu'ils le fassent. Cela vous permettra de conserver vos amis et d'en attirer de nouveaux.
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Méthode 2

Méthode 2 sur 4:

Faire face au harcèlement

1
Identifiez le harcèlement. Plus qu'être isolé, vous pouvez être victime de harcèlement si on se moque régulièrement de vous ^{[10]
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Source de recherche}.
- Cela peut également se traduire par une forme de violence physique et verbale, comme des insultes, des menaces, des coups et même des vols.
- Certains enfants se font harceler en étant mis à l'écart ou en étant la cible de rumeurs.
- Ce harcèlement peut également se manifester sur les réseaux sociaux ou par téléphone. Le cyberharcèlement est de plus en plus répandu.
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Sachez reconnaitre le harcèlement. Parfois, les harceleurs ont simplement besoin d'une victime pour se sentir plus populaires ou importants. Parfois, ils reproduisent un comportement dont ils ont eux-mêmes été victimes, pensant que ce comportement est normal. Malheureusement, le harcèlement fait également partie de notre culture et peut être perçu comme « cool » dans certaines séries télévisées et certains sites Internet.
3
Alertez un adulte. Beaucoup d'écoles et de communautés ont des règlements antiharcèlement. Parlez-en à un adulte (vos parents, professeurs, le principal de votre école ou entraineur de votre équipe) afin qu'il puisse lancer une procédure pour mettre fin à votre harcèlement.
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Confiez-vous à un proche. Si vous traversez des difficultés avec vos pairs, il est important de pouvoir compter sur un adulte.
- Partagez vos sentiments et votre expérience ^{[11]
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  Source de recherche}.
- Vous vous sentirez mieux en vous sachant compris et écouté.
- Vous vous sentirez également moins seul pour faire face à votre détresse émotionnelle.
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Trouvez un refuge. Identifiez cinq adultes à qui vous pouvez parler lorsque vous êtes victime de harcèlement. Vous pouvez par exemple trouver refuge dans votre église, centre communautaire ou chez vous.
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Évitez les harceleurs en vous reposant sur vos amis. Évitez de rester seul lorsque cette personne est présente. Rentrez avec des amis et déplacez-vous en groupe.
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Gardez votre calme. Vous énerver risquerait d'encourager les harceleurs à continuer. Ne répondez pas à leurs attaques afin d'éviter que ce conflit ne devienne violent ou même d'être blessé.
- Si vous pleurez ou vous énervez, le harceleur se sentira encore plus puissant.
- Essayez de ne pas réagir. Cela demandera un peu de pratique, mais permettra de vous sortir de cette situation à terme.
- Comptez jusqu'à 10 et inspirez profondément. Gardez votre calme jusqu'à ce que vous soyez en sécurité.
- Sourire ou rire risquerait de le provoquer, donc maintenez une expression neutre.
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Maintenez une distance avec votre harceleur. Dites-lui que son comportement est inacceptable et que vous souhaitez qu'il y mette un terme.
9
Partez. Dites clairement à la personne d'arrêter puis partez. Entrainez-vous à ignorer les commentaires méchants afin de lui signaler que vous ne vous souciez pas de ce qu'elle pense de vous et finisse par vous laisser tranquille.
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Dénoncez votre harceleur. Si vous êtes attaqué physiquement, dénoncez la personne aux autorités compétentes, car ces actes sont illégaux. Vous protègerez également les victimes potentielles de votre harceleur.
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Restaurez votre confiance en vous. Sachez que vous n'avez rien fait de mal et que le problème vient du harceleur et non de vous.
- Passez du temps avec des amis avec qui vous vous sentez bien.
- Participez à de nombreuses activités renforçant votre confiance en vous et vous permettant de vous détacher de cette expérience négative.
- Focalisez-vous sur les choses positives dans votre vie et parlez-en avec vos proches.
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Méthode 3

Méthode 3 sur 4:

Demander de l'aide

1
Parlez-en à un adulte en qui vous avez confiance. Il vous aidera à exprimer vos sentiments et à mettre un terme aux violences dont vous êtes la victime ^{[12]
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Source de recherche}.
2
Participez à un programme développant vos aptitudes sociales. Si vous avez des difficultés pour vous faire des amis ou réagir en situation de conflit, demandez à vos parents de vous inscrire dans un tel programme ^{[13]
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Source de recherche}.
3
Suivez une thérapie. Si vous êtes déprimé, anxieux, que vous avez des pensées suicidaires ou que vos notes en pâtissent, demandez à suivre une thérapie immédiatement. Vous ne devriez pas traverser ces épreuves sans être aidé.

CONSEIL D'EXPERT(E)

Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée
Chloe Carmichael, docteure, est psychologue clinicienne diplômée. Elle dirige avec succès un cabinet privé à New York, spécialisé dans les questions relationnelles, la gestion du stress et l’accompagnement en évolution professionnelle. Elle a obtenu son doctorat en psychologie clinique auprès de l'université de Long Island. Elle est aussi l'auteure d’un succès de librairie chez Amazon, intitulé Dr. Chloe’s 10 Commandments of Dating.

Chloe Carmichael, PhD
Psychologue clinicienne agréée

Pour gérer vos émotions, pratiquez la pleine conscience. Si vous avez besoin d'aide, par exemple une thérapie, demandez-la. Pratiquez également la pleine conscience quand vous le pouvez, même si vous ne vous sentez pas mal émotionnellement. Faites une introspection et explorez vos sentiments afin de donner un nom à vos émotions et de décrire clairement ce que vous ressentez.

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Méthode 4

Méthode 4 sur 4:

Comprendre les mécanismes de l'exclusion sociale

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Comprenez ce qui vous fait souffrir. Les êtres humains sont faits pour coopérer et interagir entre eux. Il est donc normal que le fait d'être rejeté ou exclu soit mal vécu ^{[14]
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Source de recherche}.
2
Comprenez les raisons de votre exclusion. Cela n'est pas votre faute, mais il est important que vous compreniez pourquoi cela se produit afin de vous faire de nouveaux amis. Voici les quatre principaux groupes de personnes souffrant d'ostracisme ^{[15]
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Source de recherche}.
- Les personnes ne participant pas au fonctionnement du groupe. Elles sont souvent exclues, car il est difficile de traiter avec elle ou parfois simplement parce qu'elles sont différentes et que nous avons naturellement peur de ce que nous ne pouvons pas comprendre. Il est donc important que ce groupe perçoive la différence comme une chose positive.
- Les personnes mettant le groupe en danger. La société a tendance à mettre à l'écart les personnalités agressives, menaçantes ou indignes de confiance.
- Les personnes n'apportant aucun bénéfice au groupe. Parfois, un groupe pense avoir assez de membres et ne cherche donc pas à intégrer de nouvelles personnes.
- Les personnes attisant la jalousie du groupe. Votre intelligence, talent ou confiance en vous leur rappelle par exemple leurs propres lacunes, créant ainsi une forme d'amertume à votre encontre.
3
Comprenez pourquoi l'exclusion peut être dangereuse. L'exclusion sociale peut provoquer un état dépressif, anxieux, la consommation de drogues, l'aliénation, des performances scolaires médiocres, le suicide et même des comportements meurtriers ^{[16]
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Source de recherche}. Cela peut également altérer le fonctionnement de votre cerveau et votre capacité à prendre les bonnes décisions ^{[17]
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Source de recherche}.
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L'exclusion sociale peut également représenter certains avantages et se révéler positive ^{[18]
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Source de recherche}.
- Si vous êtes plutôt indépendant et fier de votre personnalité unique, l'exclusion sociale peut valider cette image que vous avez de vous-même et encourager votre esprit créatif par exemple.
- Faire partie d'une bande n'est pas toujours amusant. Un groupe peut chercher à contrôler ses membres, leurs idées, vêtements et comportements, etc. ^{[19]
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  kidshealth.org/teen/your_mind/problems/cliques.html?tracking=T_RelatedArticle#} Ne pas faire partie d'une bande peut vous permettre de rester vous-même et de développer des amitiés favorisant votre créativité et individualité.
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