Comment vivre l'instant présent

Il peut ne pas toujours être facile de vivre le moment présent. Parfois, nos pensées sont accablées de regrets à propos d'évènements du passé ou d'angoisses à propos du futur et il peut devenir difficile de profiter du présent. Si vous avez du mal à vivre le moment présent, il existe des stratégies simples qui pourraient vous aider. Il y a de petites choses que vous pouvez faire toute la journée, par exemple créer des indices de pleine conscience, apprendre à méditer et faire preuve de gentillesse avec des personnes au hasard.

Méthode 1

Méthode 1 sur 2:

Développer sa conscience

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Commencez petit. Même si vous pourriez être tenté de chambouler complètement votre style de vie, il n'est pas nécessaire de faire de grands changements pour commencer à vivre l'instant présent. Commencez par incorporer de nouvelles habitudes dans votre vie. Une fois que vous sentez que cette habitude fait partie de votre vie, vous pouvez y ajouter quelque chose d'autre.
- Par exemple, au lieu d'essayer tout de suite de vous mettre à faire 20 minutes de méditation tous les jours, commencez par essayer de méditer pendant 3 minutes par jour. Ensuite, augmentez petit à petit le temps de méditation au fur et à mesure que vous vous sentez à l'aise avec cette pratique ^{[1]
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Sachez reconnaitre les détails sensoriels de vos activités quotidiennes. Apprendre à vivre l'instant présent peut aussi être une partie de vos activités quotidiennes. Vous pouvez incorporer la pleine conscience dans votre routine quotidienne en faisant intentionnellement attention aux détails sensoriels de ce que vous faites. Concentrez-vous sur votre vue, votre odorat ou votre toucher au fur et à mesure de vos activités journalières ^{[2]
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- Par exemple, la prochaine fois que vous vous brosserez les dents, observez l'odeur du dentifrice, le bruit de la brosse qui frotte vos dents et ce que vous ressentez à ce moment-là.
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Redirigez votre esprit lorsqu'il se met à errer. Il est normal pour votre esprit d'errer, mais pour pouvoir vivre l'instant, vous devez concentrer votre esprit sur le présent. Lorsque vous vous rendez compte que votre esprit erre, utilisez des redirections douces pour vos reconcentrer sur le présent. Sachez reconnaitre que votre esprit erre sans aucun jugement ^{[3]
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- Ne vous fâchez pas si votre esprit se met à errer. C'est une caractéristique normale de votre esprit et cela se produit parfois. Acceptez simplement que vous ayez pris de petites vacances mentales et retournez votre concentration sur le présent.
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Choisissez un indice de pleine conscience. Il pourrait être difficile de vous souvenir de pratiquer la pleine conscience lorsque vous êtes occupé. Un indice de pleine conscience, par exemple une ficelle nouée autour de votre poignet, une trace de crayon sur votre main ou une pièce de monnaie dans votre chaussure peut vous aider à vous souvenir que vous devez faire preuve de pleine conscience. Lorsque vous remarquez cet indice, assurez-vous de prendre un moment pour vous arrêter et pour prendre conscience de ce qui vous entoure.
- Vous pouvez aussi utiliser un indice plus externe comme une tasse de thé, un miroir ou enlever vos chaussures après le travail ^{[4]
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- Au bout d'un moment, vous pourriez commencer à ignorer l'indice parce que vous vous y êtes habitué. Si cela se produit, changez d'indice et choisissez autre chose.
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Changez de routine. Vous pourriez ne pas vivre l'instant présent parce que vous êtes trop réglé sur votre routine. Vous pouvez en changer pour arriver à être plus conscient de l'instant présent. Vous pourriez faire des choses simples, par exemple changer d'itinéraire pour vous rendre au travail, changer la façon de vous présenter aux autres ou changer d'histoire préférée. Un petit changement dans l'une de vos habitudes pourrait suffire à prendre mieux conscience de ce qui vous entoure ^{[5]
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- Essayez une nouvelle promenade pour votre sortie du soir ou ajoutez un nouveau rituel avant d'aller vous coucher.
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Apprenez à méditer. La méditation est une excellente façon d'entrainer votre cerveau à vivre l'instant présent. Pendant que vous méditez, vous vous entrainez à remarquer vos pensées ou simplement à les regarder passer. Il faut du temps pour apprendre à méditer, ainsi que de l'entrainement et des conseils, c'est pourquoi il vaudrait mieux que vous trouviez un cours de méditation dans votre région. S'il n'y a pas de cours disponible près de chez vous, vous pouvez aussi acheter des leçons sur CD qui vous aideront à apprendre à méditer ^{[6]
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- Pour commencer avec la méditation, trouvez un endroit calme et confortable. Vous pouvez vous assoir sur une chaise ou sur un coussin par terre en croisant vos jambes. Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Pendant que vous vous concentrez sur votre respiration, essayez de ne pas vous laisser distraire par vos pensées. Laissez-les simplement apparaitre et passer.
- Sans ouvrir les yeux, observez le monde autour de vous. Faites attention à ce que vous ressentez. Qu'entendez-vous ? Que sentez-vous ? Que ressentez-vous, physiquement et émotionnellement ?
- Réglez une alarme douce sur votre téléphone pour savoir à quel moment vous arrêtez. Vous pourriez commencer par méditer 5 minutes et augmentez le temps petit à petit.
- Assurez-vous que les personnes avec lesquelles vous vivez savent que vous méditez pour qu'elles ne viennent pas vous déranger ^{[7]
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Méthode 2

Méthode 2 sur 2:

Incorporer des activités de pleine conscience

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Soyez reconnaissant pour vos pauses. Il peut être irritant de devoir attendre pour obtenir quelque chose, mais si vous voulez vivre l'instant présent, vous allez devoir apprendre à penser qu'attendre est en fait une bonne chose. Au lieu de vous impatienter lorsque vous attendez quelque chose, soyez reconnaissant pour le temps supplémentaire que cela vous accorde pour observer ce qui vous entoure. Considérez ce temps en plus comme une pause et sachez l'apprécier ^{[8]
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- Par exemple, si vous devez attendre dans la file pour acheter votre café matinal, prenez le temps d'observer ce qui se passe autour de vous. Pendant que vous le faites, pensez que vous êtes très reconnaissant d'avoir la chance de le faire.
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Concentrez-vous sur une partie de votre corps. Vous pouvez apprendre à être plus présent en prenant le temps de conscientiser ce que vous ressentez à l'une des parties de votre corps, par exemple sur la plante de vos pieds. Au fur et à mesure que vous répétez cet exercice de déplacement de conscience vers une partie de votre corps, vous apprendrez à être plus conscient du moment présent.
- Si vous vous rendez compte que vous avez du mal à être présent, fermez les yeux et concentrez votre attention sur la plante de vos pieds. Pendant que vous le faites, pensez à ce que vous ressentez au contact de la plante des pieds avec les semelles des chaussures ou avec le sol. Prenez conscience de votre voute plantaire, de votre talon et du dessous de vos orteils ^{[9]
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Souriez et riez plus souvent. Il peut être difficile de vivre l'instant présent si vous êtes de mauvaise humeur ou si vous ne vous sentez pas bien, mais vous pourrez vous sentir mieux en souriant et en riant, même si vous vous forcez à le faire ^{[10]
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Source de recherche}. Si vous vous rendez compte que vous n'êtes pas concentré sur l'instant présent parce que vous ne vous sentez pas heureux, forcez-vous à sourire et à un rire un peu. Même si vous arborez un faux sourire ou un rire forcé, vous devriez commencer à vous sentir beaucoup mieux.
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Entrainez-vous à être reconnaissant. La reconnaissance vous permet de vous ramener au moment présent parce que vous pensez aux choses qui vous ont rendu reconnaissant et qui vous ont affecté ici et maintenant. La reconnaissance peut aussi vous aider à vous souvenir des bonnes choses et des cadeaux de la vie ^{[11]
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Source de recherche}. Entrainez-vous à être plus reconnaissant pour ce que vous êtes, pour ce que vous ressentez en ce moment et pour les personnes qui vous sont chères comme vos amis, votre famille ou vos animaux domestiques.
- Au cours de la journée, prenez un moment pour vous souvenir de quelque chose qui vous remplit de reconnaissance. Vous pouvez exprimer ou même écrire votre reconnaissance pour la renforcer. Par exemple, vous pourriez dire ou écrire : « Je suis tellement reconnaissant pour le soleil aujourd'hui, il est tellement beau » ou alors « Je suis tellement reconnaissant d'avoir une famille qui prend soin de moi, ils me permettent de me sentir spécial. »
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Faites des gestes de bonté envers les autres. Les actes de bonté gratuite peuvent vous aider à vivre l'instant présent en reconcentrant votre attention sur ce qui se passe devant vous. Trouvez de petites choses que vous pouvez faire pour faire preuve de bonté envers les autres. Les actes de bonté que vous faites vous aideront à ralentir et à prendre conscience de ce qui vous entoure.
- Par exemple, vous pourriez faire un compliment à un inconnu en lui disant : « J'adore votre robe ! Elle est tellement belle ! » Cherchez des façons de faire preuve de bonté dans toutes les situations où vous vous trouvez. Parfois, quelque chose d'aussi anodin que de sourire ou de hocher de la tête pourrait rendre meilleure la journée de quelqu'un d'autre et vous permettre de rester concentré sur le présent.
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Conseils

Essayez d'éteindre votre téléphone et tous les autres appareils électroniques au moins une heure par jour pour vous concentrer sur le monde qui vous entoure.
Essayez d'écrire une description courte de la méditation que vous venez de faire avant de vous offrir une récompense.