إحماء (رياضة)

الحركات التسخينية أو الإحماء.[1][2][3] (بالإنجليزية: Warming up)‏ هي كل ما يساعد على الإحماء وإيصال المفاصل والعضلات إلى مستوى من الحرارة الملائمة لتمرين رياضي جيد.

لاعبون يقومون بعملية الإحماء قبل المباراة الرئيسية في كأس العالم بألمانيا 2006

إيجابياتها
  1. تحسين العمل المكانيكي لمختلف مفاصل الجسم حيث يحسن فيها تمدد العضلات.
  2. تكفيف وملائمة جيدة للعمل العلوي الشراييني.
  3. تكفيف وملائمة العمل العلوي وبدأ عمل شرياني.

علاماتها
  • بدأ العمل الشراييني.
  • تمدد العضلات بسهولة تامة.
  • تعرق خفيف.
  • بدأ عمل الجهاز التنفسي.
  • بدأ عمل رياضي جيد.

التمارين

تختلف تمرينات التسخين بإختلاف الرياضة.

مراجع
  1. NY Times نسخة محفوظة 25 مايو 2013 على موقع واي باك مشين.
  2. "Effects of warming-up on physical performance: a systematic review with meta-analysis"، Journal of Strength and Conditioning Research، 24 (1): 140–8، 2010، doi:10.1519/JSC.0b013e3181c643a0، PMID 19996770.
  3. "Stretching before workout may weaken muscles, impair athletes: studies | Health | Life | National Post"، Life.nationalpost.com، مؤرشف من الأصل في 20 ديسمبر 2014، اطلع عليه بتاريخ 21 مايو 2013.
  • بوابة تربية وتعليم
  • بوابة رياضة
This article is issued from Wikipedia. The text is licensed under Creative Commons - Attribution - Sharealike. Additional terms may apply for the media files.