Cómo adelgazar siendo niño

2 métodos:Come correctamente Haz ejercicio

¿Te cansaste de tener sobrepeso y descubrir que mucha ropa te queda pequeña? ¿Te aburriste de las "llantitas", el mentón doble y la grasa de la cintura? ¿Quieres perder algunos kilos siendo un niño? No tomes píldoras dietéticas, ya que pueden ser peligrosas para ti. ¿Tienes 12 años o menos? Comer correctamente y hacer ejercicio te ayudará a alcanzar tus metas, aumentar tu autoestima e incrementar tu confianza en este mundo obsesionado con el peso.

Anuncio

Método 1 de 2: Come correctamente

1
Aprende a comer saludablemente. Asegúrate de tener una dieta correctamente balanceada. Pídeles a tus padres que se aseguren de darte una buena cantidad de frutas y verduras todos los días. De igual forma, debes comer carne magra (como el pollo y el pescado, más no la carne de res ni las salchichas) y granos enteros (como la avena, el arroz y la pasta integrales). Cuando consumas productos lácteos como el queso, la leche o el helado, asegúrate de que sean bajos en grasa.^[1]

Anuncio
2
Aprende a decir "no" a las comidas poco saludables. Aléjate de los alimentos que tengan un contenido alto de grasa, azúcar y sal. Esto quiere decir que tienes que evitar cualquier tipo de comida chatarra.^[2]
3
Prueba a escribir un diario de alimentación para que te enteres de lo que comes. Esto también te ayudará a cambiar tus hábitos alimenticios.
4
No comas demasiado. Tienes que controlar las porciones de comida. Cuando sientas deseos de comer, distráete, mastica un chicle o toma agua. Cuando comas, hazlo únicamente hasta que te sientas lleno(a) y luego detente. ¡No te atiborres!
5
Empieza tu día con un vaso de agua. Aunque no lo creas, al realizar este paso sencillo harás que tu cuerpo procese la comida más rápido, es decir, incrementarás tu metabolismo.
6
Come únicamente cuando sientas hambre. Quizás estés aburrido(a), pero comer no te ayudará a entretenerte, aunque sea lo único que puedas hacer. La comida solo le añadirá kilos al peso que trates de perder.^[3]

Anuncio

Método 2 de 2: Haz ejercicio

1
Motívate. Recuerda siempre que vas a perder peso por un motivo en particular y si cumples con tu meta semanal, puedes comer un poco de comida chatarra el fin de semana. Prémiate de alguna manera para mantener la motivación. No olvides que quieres perder peso y que puedes comer comida chatarra en otro momento.
2
Empieza a hacer ejercicio. La única manera en la que realmente puedes perder peso es empezando a comer saludablemente y haciendo ejercicio. Puedes caminar, montar en bicicleta, patinar o hacer cualquier ejercicio que te haga sudar.^[4]
3
Trata de alcanzar tus metas sin importar lo demás. ¡Alcanzarás tu peso ideal algún día si persistes con tus metas! Prepara un plan. Convéncete de que vas a hacer ejercicio tres veces a la semana y adhiérete a ese cronograma.
4
Haz actividades extracurriculares o únete a grupos de deportes por fuera de la escuela. Al practicar este tipo de actividades, correrás y quemarás calorías mientras te diviertes. Sin embargo, solo porque quemes más calorías no quiere decir que puedes seguir comiendo comida chatarra. Sigue consumiendo alimentos saludables y empezarás a ver los cambios en tu apariencia.
5
Olvida la pereza. Ponte activo(a) de alguna manera y no descanses luego de comer. Camina por tu casa o alrededor de la manzana, pasea en bicicleta, ve de excursión, etc. ¡Las posibilidades son infinitas y te ayudarán a mantenerte delgado(a)! Después de que leas esto, tienes que levantarte y empezar a moverte.^[5]
6
Mantén una actitud positiva. ¡Siempre es útil tener una buena actitud! ¡Diviértete!

Anuncio

Consejos

¡Salta la cuerda! Quemarás cerca de 1.000 calorías por hora.
Toma agua helada, ya que tu cuerpo tendrá que usar calorías para calentarla.
El ejercicio es muy útil. Con solo 10 minutos diarios de ejercicio harás una diferencia.
Corre o trota un rato alrededor de la manzana después de comer para quemar las calorías de los alimentos.

Anuncio

Advertencias

Comer muy poco o demasiado es malo, así que evítalo.
No aguantes hambre.
¡Ten cuidado con la anorexia y la bulimia! Estas enfermedades arruinarán tu estado de salud y tu cuerpo.