Cómo amar andar desnudo

Identifica las razones por las que deseas amar andar desnudo. Para motivarte a cambiar la manera en que te sientes cuando estás desnudo, identifica algunas de las razones por las que deseas sentirte bien al estar desnudo. Escribe estas razones para que puedas repasarlas y decidir si tienen que ver contigo o con alguien más. Si tus razones tienen que ver contigo, entonces tienes una motivación saludable para mejorar tu imagen corporal. Si se trata de alguien más, entonces es probable que no tengas una razón saludable para cambiar tu imagen corporal y quizás necesites visitar a un terapeuta para obtener ayuda.^[1]

• Por ejemplo, las razones que tienen que ver contigo pueden ser: “Me quiero sentir bien al estar desnudo para no estar tan inhibido cuando esté con mi novia” o “Quiero amar andar desnudo para poder visitar una playa nudista cuando salga de vacaciones este verano”.
• Las razones que tienen que ver con alguien más pueden ser: “Quiero amar andar desnudo para que a mi novia le guste más mi cuerpo” o “Me quiero sentir bien al estar desnudo para que las personas no sientan asco de mí cuando visite una playa nudista”.

Pasa más tiempo desnudo. Una de las mejores maneras de empezar a sentirte más cómodo estando desnudo es pasar más tiempo sin ropa. Mientras más te expongas a estar desnudo, más cómodo te sentirás. Asegúrate de permanecer relajado mientras pasas tiempo desnudo. Trata de respirar profundamente o incluso de hacer un poco de yoga desnudo para permanecer relajado mientras estás sin ropa.^[2]

• Trata de caminar alrededor de tu casa (o de tu dormitorio) desnudo por un rato cada día. Si tienes una piscina (en donde nadie pueda verte), báñate desnudo.

Elogia tu propio cuerpo desnudo. Identificar tus características favoritas puede hacer que te sientas mejor cuando estás desnudo. Mírate en el espejo cuando estés desnudo y trata de identificar tus partes favoritas de tu cuerpo. A medida que notes las partes de tu cuerpo que te gustan, debes decírtelo a ti mismo en voz alta. Repite este proceso cada día y empezarás a notar más características buenas y a sentirte mejor estando desnudo.^[3]

• Por ejemplo, puedes decirte a ti mismo “Me gusta mucho la forma de mis pantorrillas” o “Tengo un buen trasero”.

Recuérdate a ti mismo que tu cuerpo es único. Hay varios tipos de cuerpos en el mundo, así que es importante recordar que tienes un cuerpo único y hermoso. Trata de enfocar en cuán diferentes son los otros cuerpos para que puedas darte cuenta de que hay muchos tipos de cuerpos.^[4]

• Presta atención a cómo lucen los cuerpos de otras personas cuando vas al centro comercial o, mejor aún, a una piscina pública. Nota las diferentes formas, tamaños, colores y otras características de los cuerpos de las personas. Solo ten cuidado de no mirar fijamente o te puedes meter en problemas.

Compadécete de ti mismo. Compadecerte de ti mismo puede mejorar tu autoimagen y ayudarte a sentirte mejor contigo mismo mientras estás desnudo. La autocompasión tiene que ver con ser bondadoso contigo mismo, aunque creas que no merezcas esa bondad.^[5] Esta bondad puede surgir a manera de palabras, comportamientos o pensamientos bondadosos. Si notas que piensas cosas crueles de ti mismo, hazte las siguientes preguntas para determinar si tienes un pensamiento cruel:

• ¿Este pensamiento me hace sentir bien?
• ¿Le diría este pensamiento a un amigo o a un ser querido?
• ¿Este pensamiento me alienta?

Convierte los pensamientos negativos en positivos. Si se te hace difícil sentirte bien cuando estás desnudo, puedes terminar convirtiéndote en una víctima de tus pensamientos negativos. Cambiar la manera en que te hablas a ti mismo también puede hacer que te sientas mejor cuando estás desnudo. La próxima vez que tengas un pensamiento negativo acerca de tu cuerpo desnudo, detente y cambia el pensamiento negativo por uno positivo.^[6]

• Por ejemplo, imagina que tengas un pensamiento negativo como “Me veo como un cerdo”. Puedes cambiar este pensamiento por algo como “Quizás no sea la persona más delgada, pero tengo muchas características grandiosas y me encanta que mi cuerpo sea único”.

Repite un mantra. Repetir un mantra puede calmarte cuando te sientas ansioso y también puede silenciar a tu crítico interior. Tu mantra puede ser cualquier cosa, pero sacarás más provecho si tu mantra te envía un mensaje positivo.^[7]

• Prueba algo como “Me amo a mí mismo y merezco amar andar desnudo”.

Haz ejercicios. Al hacer ejercicios regularmente, puedes mejorar tu salud y sentirte mejor cuando estás desnudo, ya que algunos estudios han descubierto que los ejercicios regulares pueden conducir a una mejor imagen corporal.^[8] Busca algún tipo de ejercicio que disfrutes y hazlo con frecuencia. Trata de hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días.

• Trata de caminar, nadar, bailar, montar bicicleta, correr o practicar algún deporte.

Come alimentos saludables. Los alimentos que son malos para ti pueden dañar tu cuerpo y tu mente. Algunos estudios han demostrado que el alto contenido de grasa y los carbohidratos simples (como el azúcar o la harina procesada) pueden tener un efecto negativo en tu humor.^[9] Este efecto negativo puede hacer difícil que disfrutes andar desnudo.

• Escoge alimentos que nutran tu cuerpo (como las frutas, las verduras, las proteínas magras y los granos enteros).

Duerme abundantemente. La carencia de sueño puede afectar la manera en que tu cuerpo se desempeña y se siente.^[10] Si te sientes constantemente agotado y triste, es probable que sea más difícil aun que te sientas bien mientras estás desnudo. Asegúrate de dormir por 7 a 9 horas cada noche para que te sientas de la mejor manera posible mientras tratas de sentirte bien al estar desnudo.^[11]

• Trata de dormir desnudo. Dormir desnudo tiene muchos beneficios, incluyendo dormir mejor, una reducción de las hormonas del estrés y una mejora en la intimidad con tu pareja.^[12]

Usa ropa agradable para que te sientas mejor cuando te la quites. Lo que usas puede afectar la manera en que te sientes cuando estás desnudo, así que escoge ropa que te haga lucir y sentir muy bien. Elige ropa que te quede bien y con la que te sientas cómodo. Si no te has comprado ropa nueva en algún tiempo, consiéntete con un nuevo traje. Comprarte algo nuevo para usar te recordará que mereces cosas agradables, lo cual puede mejorar la manera en que te sientes contigo mismo cuando te quites la ropa.^[13]

• Si tus temores a estar desnudo se relacionan a la intimidad con tu pareja, trata de comprar ropa interior sexy. Usar algo de lencería o calzoncillos de seda puede ayudarte a sentir más confianza al desnudarte.

Aparta un tiempo para relajarte. Si estás estresado, esto puede afectar a tu autoestima al llevarte al sentimiento de culpa, a las dudas de ti mismo o a la ansiedad.^[14] La relajación es necesaria para tu bienestar general y puede hacer que te sientas mejor desnudo. Asegúrate de apartar al menos 15 minutos al día para sentarte y relajarte. Puedes meditar, hacer algo de ejercicios de respiración profunda o simplemente recostarte.^[15]

• Trata de tomar un baño de burbujas largo para relajarte. Esto combinará una actividad relajante con el hecho de estar desnudo, lo cual puede estimular sentimientos más positivos con respecto a estar desnudo.

Mímate a ti mismo. Otra manera en que puedes estimular sentimientos más positivos con respecto a estar desnudo es hacer cosas para mimar a tu cuerpo desnudo. La gente que tiene una mala imagen corporal o una baja autoestima tienden a evitar las actividades para mimarse, pero estas actividades pueden mejorar tus sentimientos con respecto a ti mismo y a tu cuerpo.^[16]

• Si has evitado mimarte, visita un spa y hazte un masaje, obtén una mascarilla corporal o algún otro tratamiento corporal agradable que requiera que estés desnudo.

Pasa tiempo con las personas que amas. Piensa en las personas con las que pasas tiempo y en cómo te hacen sentir. Si tienes muchas personas negativas o críticas en tu vida, eso puede contribuir a que no te sientas cómodo estando desnudo. Es especialmente importante que la persona con la que tienes intimidad acepte tu cuerpo desnudo.^[17]

• Si tu pareja no aprecia tu cuerpo, eso puede estar relacionado al hecho de que no disfrutes estar desnudo. Considera la posibilidad de dejar a esa persona si no te aprecia por quien eres, tal cual.