¿Alguna vez te has sentido solo en algún sitio o simplemente fuera de lugar? De algún modo, todos experimentan la soledad alguna vez. Sucede en diferentes niveles y por diversas razones. No te asustes si en algún momento en tu vida te sientes solo. NO eres la única persona que se siente así. Es una sensación común, aunque no todos experimentan el mismo tipo de soledad con la misma intensidad.


Esperamos que los pasos y consejos a continuación te den algún consuelo y te ayuden de alguna manera. El presente artículo busca ayudarte a hacer un plan para acabar con la soledad que sientes y a brindarte ideas para ayudarte a eliminar el bicho solitario y desagradable con una actitud positiva.


Por favor, toma en cuenta que ninguna de las contribuciones de los autores representa un consejo de comportamiento brindado por un profesional. Si te sientes triste y pierdes en gran medida el interés en tus actividades normales por más de 2 semanas, deberás buscar el consejo de un terapeuta cognitivo o de comportamiento, o hablar con tu doctor.


Si quieres un buen consejo para combatir la soledad que muchas personas sienten de vez en cuando, te rogamos leer el presente artículo y arriesgarte a seguir algunos de sus consejos. ¡Esperamos que te ayude a sonreír y a brillar!

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Pasos

  1. Imagen titulada Combat Loneliness Step 1
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    ¿Alguna vez has escuchado la expresión "No dejes que la vida pase ante ti, haz que pase la vida que quieres vivir"? Aplica el mismo sentido a tus relaciones sociales si quieres desarrollarte con otras personas de las que puedes aprender, que sean divertidas e interesantes. Para hacerlo, tendrás que analizar por qué y cómo te sientes solo.
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  2. Imagen titulada Combat Loneliness Step 2
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    Tómate un tiempo con un lápiz y un papel (o usa una página web de una bitácora digital como Blogger o Tumblr) para exponer en líneas generales y luego detalladamente por qué de repente (ya sea así o no) te sientes solo. Piensa sobre ello y anota cómo te sientes con respecto a estar solo. Por ejemplo: No tengo amigos porque la mayoría se ha ido de la escuela; los amigos que tengo en la actualidad no están interesados en lo que ahora me interesa; quiero poder llamar a alguien para hacer algo con esa persona y aparecer con ella en algún lugar; necesito una cita y no tengo candidatas(os) de calidad para mi vida ahora. Puedes descubrir que en realidad tienes amigos que simplemente no saben que te sientes solo: ¡esto es algo en lo que puedes trabajar solo comunicándote con ellos y pedirles las cosas que quieres hacer con ellos! Es tan fácil, especialmente en una economía donde las personas pierden sus trabajos o que por alguna razón no tienen (o no quieren gastar) el dinero que tenían para hacer las mismas cosas. La vida cambia, la gente cambia y con eso puede venir la separación. Es posible que hayas decidido que alguien a quien considerabas un amigo en realidad no era un amigo después de todo. Esto es común, como cuando las personas traicionan nuestra amistad y confianza, y si bien debemos perdonarlas para mantener nuestra mente en paz, no tenemos la obligación de soportarlo. No tiene nada de malo arreglar las cosas con los amigos, solo procura no sentirte solo ¡porque no hay razón para que te sientas así! Hay muchísimas buenas personas que probablemente estén pasando por una situación similar y tengan cosas en común contigo. Determina por qué te sientes solo para que puedas cambiarlo.
  3. Imagen titulada Combat Loneliness Step 3
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    Luego, practica el mismo ejercicio en pensar sobre cómo te sientes solo y en anotarlo. En otras palabras, piensa en las cosas que disfrutas hacer y cómo quieres relacionarte con los demás. ¿Tienes algún interés o pasatiempo en específico que te gustaría compartir con un amigo o algunos amigos? ¿Hay alguna nueva experiencia en la vida que sabes que existe pero que todavía no has experimentado? Pensar sobre el cómo de tu soledad te ayudará a conocer nuevas personas con las que tengas mayores probabilidades de tener intereses en común, incluso si se trata de una cita.
  4. Imagen titulada Combat Loneliness Step 4
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    Haz que tu misión sea relacionarte con personas la mayor cantidad de veces posible (es decir, ¡no te aísles!). Al establecer metas para conocer a nuevas personas, basado en lo que has descubierto sobre el porqué y el cómo te tomaste el tiempo para responder y explorar. Estos son algunos ejemplos: "Voy a hacer X para encontrar personas con las que quiera tener una cita", "Encontraré nuevas personas para hacer X al menos una vez por semana" (es decir, ir al cine o ver una película en la casa, conversar sobre un libro, tomar un café, salir a pasear, etc.).
  5. Imagen titulada Combat Loneliness Step 5
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    Busca en los alrededores del lugar donde vives para que te topes con otras personas, como en los parques y en las bibliotecas. Esto será de ayuda para que tengas una mayor oportunidad de hacer nuevos amigos que si te quedas en casa y no haces nada. Revisa la sección "Consejos" para que conozcas las páginas web que organizan reuniones para quienes tienen intereses en común. Establece algunas metas sobre cómo quieres que tu círculo social se vea y qué tipo de cosas quieres hacer y actualmente no estás haciendo.
  6. Imagen titulada Combat Loneliness Step 6
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    Si ves que tu grupo actual es pequeño o anticuado (es decir, simplemente ya no comparten las mismas cosas con tu antiguo círculo social), Meetup.com es excelente para encontrar en tu área gente interesada en las mismas cosas que tú, ya sea un género en particular de libros, música, meditación, karaoke, videojuegos y grupos de solteros que salen y se reúnen (de ahí viene el nombre). Revísalo, es posible que encuentres algo que describa tu nuevo pasatiempo, ¡aunque TODAVÍA no sepas que lo es!
  7. Imagen titulada Combat Loneliness Step 7
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    Limpiar y ordenar tu casa son buenas maneras de pasar el tiempo y concentrarte en mejorar lo que te rodea. Además, no cuesta mucho si lo que limpias y ordenas tiene una recompensa inmediata que libera buenas hormonas en nuestro cerebro que nos hace sentir muy bien. También nos anima invitar a la casa a personas después para poder mostrar nuestras cosas relucientes. Si ahora vives en un desorden, invita a algunas personas para que establezcas una fecha en la que tengas las cosas listas. Si no hay gente que puedas invitar, no sabes cómo limpiar o prefieres tomarte tu tiempo para ordenar las cosas, http://organizedhome.com, www.flylady.net y housekeeping.about.com son buenas páginas web para limpiar y ordenar todas las cosas. Para algunos, puede sonar un poco raro, pero realmente te puede servir arreglar algo, limpiar bien (si corresponde) y ordenar las cosas. Te brinda algo para hacer y es posible que encuentres algunas cosas que ya no necesitas o usas y que puedes donar (las frazadas y las toallas se pueden llevar a un centro que rescata animales, las chaquetas se pueden dar a los necesitados, etc.). Además, vivir en un espacio desordenado o sucio puede hacer que no quieras invitar gente a tu casa. Eso también puede llevar a (o ser un síntoma de) la depresión, que también puede convertirse en un aislamiento.
  8. Imagen titulada Combat Loneliness Step 8
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    Si tienes un celular, un iTouch o cualquier otro dispositivo conectado a Internet, tómate el tiempo para aprender todo lo que puedas sobre él y sobre cualquier aplicación o características de redes sociales que tenga o pueda tener. Incluso el conectarse con el mundo a través de Internet (es decir, usando tu iPhone, Blackberry, etc., a través de Twitter, Facebook o Myspace) puede darte un mayor contacto con las personas que mirar a la pared, y en realidad puede dar lugar a que conozcas gente. Además, llamar a un amigo con frecuencia sirve si estás pasando por una depresión social.
  9. Imagen titulada Combat Loneliness Step 9
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    Si tienes un reproductor de Mp3 (por ejemplo, iPod o Zune), revisa lo que pueden hacer las redes de pares que tienen estos dispositivos o a qué puedes tener acceso para conocer a nuevas personas en línea y compartir música. Por ejemplo, el iPod Touch te brinda acceso a Facebook y a otras redes sociales, además algunas aplicaciones para el iPhone y Zune tienen una comunidad de música y de videos con las características de red inalámbrica que vienen con el dispositivo listo para usar, pero primero tienes que registrarte por medio de su página web.
  10. Imagen titulada Combat Loneliness Step 10
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    Si te animas a tratar que alguien te hable, no te comportes como si estuvieras muy solo ni hables por celular o uses tu iPod para distraerte. ¡Sé valiente! Las personas casi siempre están dispuestas a tener una agradable conversación. ¿Cuál es la prueba? ¡La existencia de este artículo y de muchos como este!
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    Finalmente, ¡no aceptes a los malos amigos! Las personas pueden ser simplemente muy malas y algunas incluso peores que otras. No aguantes a un "amigo" que te roba algo o que se aprovecha de ti, que habla mal de ti a tus espaldas o incluso te trata como un don nadie. Si tienes un problema que se puede solucionar, sabes que puedes solucionarlo aunque hayas descubierto que tu amigo ha cambiado para mal (está involucrado en las drogas, en un robo, en mentiras, es decir, se ha convertido en alguien que no te gusta o simplemente en un bravucón). Es mucho mejor no tener amigos en absoluto que tener uno que te pueda herir sin respeto alguno al enmendar sus cosas o recibir ayuda. Esto no quiere decir que debas abandonar a un amigo cuando pase por momentos difíciles, sino que no debes ser el títere de alguien que no tiene valores. Ten por seguro que perderás mucho más de lo que ganarías y realmente sentirás bastante dolor. Puedes encontrar personas que te aprecien por quien eres. ¡Nunca permitas que los demás te utilicen o te traten mal una y otra vez!
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    Una mascota puede brindarte amor incondicional durante tiempos difíciles y puede ayudar mucho a combatir la soledad. Sin embargo, si vas a adoptar una, asegúrate de pensar seriamente al respecto por el bien del animal para que no lo hagas por impulso. Rescatar un animal de un albergue puede intensificar el vínculo y tu autoestima, ya que sin ti, es probable que el animal hubiera sido sacrificado.
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Consejos

  • Siempre que puedas, haz una buena acción por alguien que no conozcas. Salúdale a un desconocido, ábrele la puerta a la persona que está en frente de ti o cédele el paso a alguien en un cruce de calles. Puedes dar un paso más y visitar a un ciudadano de la tercera edad en un centro u hogar. Lleva algunas rosquillas, galletas o pasteles y mira cómo se le ilumina el rostro. Te asombrará lo maravilloso que te puedes sentir. Muchas de estas personas no tienen familia que los visiten muy a menudo y dirán las mejores cosas sobre ti y le darán calidez a tu corazón. ¡Estarás tan agradecido, aunque solo lleves algo comprado de la panadería!
  • Te lo repetimos: nunca compartas tu vida con gente que no tiene valores, que no tiene los mismos principios que tú y te trata como si fueras un don nadie. Te agotarás cada vez y podrías salir herido o incluso estar en un problema legal. Es un caso perdido. No tienes que aceptar a los malos amigos, ya que ni siquiera son amigos de verdad y no les estarás haciendo ningún favor al no darle importancia a sus malas decisiones. Haz un esfuerzo a conciencia para relacionarte con personas inteligentes y decentes. Ya conoces el refrán: ¡dime con quién andas y te diré quién eres! Es muy cierto.
  • Sal a dar un paseo y literalmente ¡tómate el tiempo para oler las rosas! La vida puede ser muy difícil, por decir lo menos, pero es importante tomarse el tiempo para apreciar las cosas pequeñas. Es posible que conozcas a una buena persona con quien charlar durante ese paseo. Si no conoces a nadie, al menos puedes recibir la vitamina D del sol que es vital para nuestro estado de ánimo como seres humanos. Además, muchos doctores sostienen que caminar enérgicamente durante 30 minutos es tan efectivo (si no más) como los antidepresivos más recetados. ¡Se trata de algo poderoso!
  • La clave está en encontrar actividades constructivas que te interesen. Si estas actividades involucran una interacción social, ¡incluso mejor! Algunas veces, solo dar paso a una conversación con cualquier conocido cuando sales puede hacer maravillas para reconstruir tu vida social.
  • Utiliza palabras divertidas como "mequetrefe" o "mindango". Iluminará tu día y el de las personas que te rodean. Recuerda que no es que tengas la costumbre de considerar algo sin valor, ¡sino que eres un ser humano, con una vida espléndida delante de ti! ¡Sal y vívela!
  • Hacerle el bien a los demás usualmente conlleva a conocer nuevas personas y sin duda alguna aumenta la sensación de bienestar. Realiza una buena obra y brinda algunas horas por semana para trabajar por una causa importante para ti, por ejemplo, en un refugio de animales del barrio o asociaciones privadas que rescatan animales. Se encuentran fácilmente en Internet. Estas organizaciones salvan la vida de un sinnúmero animales, albergan mascotas rechazadas, las ubican en hogares donde les pueden brindar amor y contribuyen a la sociedad al darles buenas mascotas a personas que se sienten solas y que de otra manera no hubieran encontrado una. Hacen mucho por la comunidad y salvan la vida de un sinfín de animales que corren el riesgo de morir cada día. ¿Qué tal si solo vas dos horas por semana y los ayudas a alimentar y a limpiar el espacio de los animales? Si eres bueno para la computación o para contestar el teléfono, también suele necesitarse ayuda en ese ámbito. ¡Imagina cuánto te lo agradecerán! ¡Sin mencionar cuánto necesitan los animales de tu ayuda! Es posible que no tengas dinero para donar, pero el tiempo es la donación más valiosa que puedes dar. Toda persona que ayudes te lo agradecerá y te sentirás muchísimo menos solitario. Si optas por dar tu tiempo a una asociación de rescate o un refugio, incluso podrías conocer a tu compañero de cuatro patas para llevarlo a casa, brindarle amor y, de esta manera, te será de mayor ayuda en tu soledad.
  • Sonríele más a las personas que veas (esto incluye tu propio reflejo en el espejo). Los estudios recientes afirman que al sonreír liberamos todo tipo de buenas sustancias químicas en nuestro cerebro, incluso endorfinas (calmantes naturales), además se incrementan la serotonina y la norepinefrina, que están en nuestro cerebro. Las más grandes empresas farmacéuticas ganan mucho dinero en las recetas de medicamentos antidepresivos para engañar a nuestros neurotransmisores para que vuelvan a absorber la serotonina y la norepinefrina, así que ¿por qué no simplemente tratas de sonreír y recibir una dosis gratuita y menos invasiva? Haz que se convierta en un hábito y no solo te verás atractivo para las personas que te rodean, ¡sino que comenzarás a sentirte más feliz de manera natural!
  • Busca en Meetup.com y fíjate si hay algún grupo en la zona donde vives que se reúne para hacer cosas que disfrutas. Si no es así, ¡comienza tu propio grupo si tienes un pasatiempo que te gustaría compartir con otras personas o incluso tratar de hacer algo nuevo que hayas visto que otros grupos de Meetup.com hacen y que puedes disfrutar! Meetup.com ha sido un excelente remedio de citas para la gente que quería conocer a otras personas. Sin embargo, también tiene un buen grupo de debate, grupos de música (para ir a un concierto o simplemente hablar sobre alguna novedad en los géneros que te gustan), grupos de inversión en bienes raíces (hay personas muy hábiles que les va de maravilla invirtiendo en bienes raíces y brindan consejos de manera gratuita), grupos técnicos o de "geekout", jugadores de ajedrez, bailarines que buscan grupos de baile e incluso gente que conversa sobre cómo ahorrar dinero y a quienes les encanta reunirse con otros por el simple hecho de conocer gente. Encontrarás grupos (la mayoría de los grupos son de cuatro o más personas) con quienes te reunirás para conversar sobre cualquier cosa, desde el café o un coctel hasta el té y las magdalenas. Hay algunas personas buenas y divertidas que están dentro de esos grupos de reunión, así que ¡únete!
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Advertencias

  • No te sientes solo en un espacio lleno de gente. Si te sientes incómodo, ¿qué tiene? ¡Debes superarlo! Párate, camina y participa en una conversación. Verás que en poco tiempo harás nuevos amigos y mantendrás conversaciones intelectuales.
  • Haz todo lo que puedas para no aislarte durante varias semanas. Esto puede llevar a sentimientos de depresión (y a veces a una depresión clínica) si no estás muy acostumbrado al aislamiento o a tener deseos de una vida solitaria.
  • La soledad no es igual para todos. Si te sientes triste y solo, es posible que haya o no una manera fácil de arreglar los sentimientos. Trata de hacer cosas que disfrutes y ocuparte de los problemas para asegurarte de no desarrollar fobias sicológicas, ansiedad o depresión a largo plazo. ¡Se medican a muchas personas en Estados Unidos, cuando a veces un buen amigo que puede hacerte reír es la mejor medicina en el mundo!

Acerca del artículo

Categorías: Autoayuda