Cómo contener un gas

Aprieta las nalgas. Piénsalo de esta manera: Si no hay espacio entre tus nalgas, ¿Cómo puede escapar el gas? Aunque puede ser un poco doloroso y no se puede mantener por mucho tiempo, si aprietas las nalgas evitarás que el escape. Para hacerlo debes apretar tu ano y mantenerlo así; si lo relajas, es más probable que lo sueltes. Si tienes suerte, hacer esto la suficiente cantidad de tiempo puede ayudar a que el gas sea “succionado de vuelta” a tu cuerpo. ¡Pero debes saber que esto no es una solución permanente y que la flatulencia podría volver y aún peor que antes!

Lentamente cambia de posición. A veces tan solo necesitas moverte un poco para desplazar el gas a una parte diferente de tu cuerpo. Tan solo no hagas ningún movimiento repentino o el gas podría escapar. Si estás sentado, trata de pararte. Si estás parado, trata de sentarte. Si estás sentado pero no te puedes levantar, trata de apoyarte en una nalga y luego en la otra.

Reclínate en la silla. Esta es otra estrategia probada y comprobada. Si estás sentado y necesitas soltar un gas, coloca ambas manos en los apoyabrazos, pon tu peso en los dedos del pie y suavemente inclínate hacia el frente un poco, levantando tu trasero del asiento. Esto a veces puede ayudar a que la urgencia se vaya, ya que ponerte de puntas e inclinarte hacia arriba también puede ayudar a cerrar tu ano un poco.

Échate. Si estás sentado o parado y necesitas soltar un gas, a veces echarte puede ayudar a que cambies de posición y librarte de la necesidad. Si estás con tus amigos, esto puede ser muy difícil de lograr, pero si están sentados viendo televisión, trata de desparramarte en el sillón o hacer algo que te ayude a contener tu gas mientras sigues viéndote bastante natural.

Párate muy erguido. Si estás parado y sientes la necesidad de soltar un gas, mejora tu postura y trata de mover tu cabeza lo más alto que puedas de manera que ayude a tu cuerpo a estar más erguido. Esto puede hacer que el gas tenga más espacio en tu cuerpo para que pueda moverse sin ser liberado.

Alterna nalgas. Si estás sentado y sientes la necesidad de soltar un gas, una cosa que puedes hacer es alternar de nalgas delicadamente. A veces, este movimiento es todo lo que necesitas para que esa sensación de flatulencia se vaya temporalmente. Esto también puede ayudarte a soltar el gas de forma menos ruidosa, si es que llegas a eso. El problema con esta maniobra es que puede verse un poco obvia, así que quizás prefieras fingir que tienes que agacharte para amarrar tus cordones de zapato o que repentinamente te sientes fascinado por algo que está a tu derecha y luego a tu izquierda...

Ten en cuenta que contener tu gas lo hará más ruidoso cuando llegue el momento. Aunque contenerlo puede ser una excelente estrategia a corto plazo, debes saber que la flatulencia raras veces “desaparece”. Estas estrategias pueden ayudarte a minimizar las situaciones embarazosas pero eventualmente tu gas regresará. ¡Peor que antes!^[1]

Ten en cuenta que contener gases frecuentemente “podría” causar hinchazón y calambres. A pesar de que aún no se sabe a ciencia cierta si contener un gas es malo para tu salud, algunos doctores están de acuerdo en que hacerlo de manera frecuente puede ocasionar hinchazón y calambres. Entonces, si estás en una situación pública, puedes contener tu gas hasta más no dar, pero apenas puedas relaja cada parte de tu cuerpo, párate y deja que la naturaleza siga su curso.^[2]

Suéltalo lentamente. Si estás en público, no tienes ninguna ruta de escape y sabes que el gas llegará en cualquier segundo, entonces tu mejor apuesta es soltarlo lentamente. Cuidadosa y lentamente relaja tus nalgas, muévete un poco y deja que el gas escape lentamente de tu cuerpo. Si dejas que salga todo en un solo instante, tendrá más posibilidades de hacer ruido.

Haz mucho ruido para cubrir el gas. Esta no es la maniobra ideal, pero a veces simplemente sabes que tienes que soltar un gas y tu única opción es hacer mucho ruido o causar una distracción cuando sabes que ha llegado el momento. A continuación, algunas cosas que puedes hacer:

• Toser muy alto
• Reír muy alto
• Dejar caer un libro
• Prender la radio
• Activar la alarma de tu teléfono celular

Inventa una excusa para irte y así poder soltar un gas. Esta es la manera más fácil de soltar un gas y salirte con la tuya. De ser posible, simplemente pide permiso un minuto y luego ve y haz tus asuntos. A continuación las excusas más fáciles:

• Usar el baño
• Finge atender una llamada telefónica
• Ve a “revisar algo” del otro lado de la habitación
• Di que necesitas aire fresco
• Di que quieres lavarte las manos

Come menos alimentos que ocasionen gas. Algunas comidas ricas en sulfuro puedes hacer que generes más gas. ¡Sin mencionar que pueden hacer que tus gases huelan incluso peor! Los alimentos llenos de carbohidratos también pueden hacer que generes más gas, pero todos tienen sus propias “comidas gatillo”. A pesar de que no deberías evitar estos alimentos del todo, puedes reducir su consumo si sabes que vas a ir a un lugar donde no querrás soltar un gas. Los alimentos que pueden ocasionar gas son:

• Vegetales como los frijoles, brócoli, coliflor, repollo, brotes de Bruselas, cebollas y hongos
• Frutas como manzanas, duraznos y peras
• Salvado y productos integrales
• Productos lácteos como queso, yogur y helado
• Huevos
• Bebidas carbonadas, como la gaseosa

Evita comer o beber demasiado rápido. Otra razón por la que quizás tengas gases es porque estás comiendo o bebiendo demasiado rápido y no le estás dando a tu cuerpo el tiempo adecuado para digerir. La próxima vez que comas, haz un esfuerzo consciente por tomarte más tiempo y masticar cuidadosamente tus alimentos hasta que cada bocado esté completamente digerido. Deja de comer apurado si eso es lo que estás haciendo y haz un esfuerzo por tomártelo con calma y alimentarte unos minutos antes de ser necesario. Si te gusta la gaseosa, asegúrate de tomarla lentamente en vez de acabártela en tres tragos o de seguro harás que tu situación flatulenta empeore.

Evita la goma de mascar y los caramelos. El movimiento repetitivo de masticar goma o chupar un caramelo puede hacer que sueltes más gases. Especialmente si lo haces con un estómago vacío. Si quieres minimizar las situaciones embarazosas, reduce tu consumo de goma de mascar y caramelos. Masticar rápidamente hace que tragues más aire y eso lleva a la descomposición de la comida en tu panza, lo que ocasiona que sueltes gases.^[3]

Considera tomar medicamentos sin prescripción. A pesar de que no es necesario y solo debería usarse si realmente tienes un problema, puedes considerar tomar medicamentos sin prescripción para aliviar los síntomas de la flatulencia. Puedes tomar algo como Beano, Gas-X, Mylanta Gas o incluso tabletas de Lactase. El medicamento tiende a descomponer el azúcar en tu cuerpo, haciendo que la comida sea más fácil de digerir. Sin embargo, lo mejor sería que hables con tu doctor antes de hacer de esto un hábito para tener una mejor idea de qué es lo que realmente necesitas.

Haz suficiente ejercicio. A veces, la gente puede soltar más gases simplemente porque no están haciendo suficiente ejercicio o porque se mantienen sentados por periodos prolongados, ambas cosas tienden a ir de la mano. Si te planteas la meta de ejercitarte al menos 30 minutos al día y de moverte lo más que puedas a lo largo del día, entonces tu cuerpo estará en mejor forma y tendrás menos probabilidades de soltar gases. El ejercicio también te ayuda a liberar el aire en exceso de tu sistema.^[4]