Cómo crear una habitación zen

Limpia tu escritorio. Tu mesita de noche no es el lugar para dejar chucherías ni para muchas otras "cosas". Tampoco debe servir como una extensión de tu oficina. Guarda tus documentos, teléfono, diario, resaltadores, juguetes de niños y medicamentos. Mantén solamente las cosas que son esenciales para dormir y descansar: un libro, un humectante, una foto o un vaso con agua. Mientras menos cosas tengas al costado de tu cama, menos distracciones tendrás y te estarás más dispuesto a dormir.

Convierte tu habitación en un capullo libre de ruidos. Tu habitación debe ser un refugio. Esto será difícil si es que puedes oír el alboroto de tu vecino a través de las paredes. En la mayoría de los casos, tener una habitación con aislamiento acústico puede ser muy costoso. Sin embargo, puedes amortiguar cualquier ruido procedente de otras habitaciones colocando estantes y llenándolos con libros. Los libros absorberán el ruido. Como dijo alguna vez el maestro zen Su T’ung Po: "Todos los sonidos son los sonidos de Buda". Intenta pensar en esto al oír a un perro ladrando en la calle.

Retira cualquier perturbación electromagnética (radio despertador, televisor, celular, computadora, etc.). Todos estos aparatos emiten contaminación electromagnética aun cuando están apagados o en el modo de espera. Esto puede alterar el sueño y bloquear la producción de melatonina, sin mencionar la molestia causada por el parpadeo o el brillo de las luces que emiten algunos aparatos cuando uno quiere dormir. ¡Lo mejor es colocar todos los aparatos en otra habitación y conseguir un reloj de cuerda!

Deshazte de las preocupaciones antes de entrar a tu dormitorio. No lleves tus inquietudes del día a tu habitación. En lugar de hacer eso, escribe una lista de cosas que necesitas hacer o que te están molestando y que resolverás mañana. Escríbelas por orden de prioridad. Esta lista te ayudará a clarificar tus ideas y te dará una sensación de dominio sobre la situación. De esta manera, evitarás el estrés innecesario en el momento que te vayas a dormir.

Ve relajado a tu habitación zen. Esto requiere relajación previa. Toma un baño con sales marinas. Sumerge varios puñados de sales marinas en una tina con una temperatura de 36ºC (97ºF). No solamente el agua tibia estimula la relajación física, sino también las sales marinas, ya que estas penetran la barrera de la piel, estimulan el sistema circulatorio y relajan los músculos fatigados. Te sentirás bien y con sueño después de tomar este baño.

Realiza ejercicios zen en tu habitación zen. La meditación está permitida en una habitación zen, como también lo están los masajes. No hay nada mejor que un masaje relajante que induzca al sueño. Según la medicina china tradicional, un masaje de 5 a 10 minutos en el hueco que se encuentra justo detrás del lóbulo de tu oreja hará que tus párpados se cierren. ¡Inténtalo!

Mantén una habitación fresca. Durante el verano, sacude el cubrecama y usa un atomizador para rociar tu cuerpo con un poco de agua antes de cubrirte con la sábana. Aun en invierno, la temperatura de una habitación fresca para un buen descanso es mejor que la temperatura de una demasiado cálida.