Cómo curar la obesidad

5 métodos:Nutrición Actividad física Modificación del comportamiento Medicación Cirugía

Las personas con obesidad tiene de 2 a 3 veces más posibilidades de morir antes que las personas de peso normal, según el New England Journal of Medicine. Las personas que pesan 20 por ciento más de lo normal son consideradas obesas, dice WebMD. La Clínica Mayo dice que reducir tu peso solo de 5 a 10 por ciento puede reducir tus riesgos de sufrir un paro cardíaco o una apoplejía. Una persona obesa disciplinada puede perder peso de manera permanente con cambios en la dieta y mayor actividad física.

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Método 1 de 5: Nutrición

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Habla con tu doctor acerca de tu dieta. Probablemente también necesitarás trabajar con un especialista en obesidad, un nutricionista o un dietista.

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Reduce el número de calorías que consumes y come alimentos más sanos.
- No restrinjas tus calorías severamente. Los expertos recomiendan perder de 0.5 a 1 kilo (1 a 2 libras) por semana. Las personas que prueban dietas extremas generalmente suben de peso otra vez, por lo que debes evitar este tipo de dietas. Necesitas una dieta que puedas mantener toda tu vida.
- Habla con tu proveedor de atención médica acerca de la cantidad de calorías que consumes. Los doctores generalmente recomiendan dietas restrictivas entre 1,000 a 1,600 calorías, dependiendo de tu peso y tu nivel de actividad.
- Elimina los dulces, grasas y comidas procesadas, las cuales tienen muchas calorías en volúmenes pequeños de comida. Reemplaza las comidas que engordan y reduce los ataques de hambre con frutas y verduras de mayor volumen pero bajas en calorías.
- Basa tu dieta en alimentos derivados de plantas, incluyendo frijoles, lentejas, guisantes, granos enteros, nueces, frutas y verduras.
- Consume carnes magras como el pollo, pavo y pescado.
- Consume productos lácteos bajos en grasas.
- Reduce el consumo de grasas. Las grasas deberán venir de fuentes saludables como nueces y aceites de nueces, oliva o canola.
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Método 2 de 5: Actividad física

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Habla con tu doctor acerca del ejercicio. Las personas obesas podrían necesitar hasta 300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semanapara perder peso de manera significativa. Esto equivale a una hora de ejercicio, cinco días a la semana.
- Si no haces ejercicio, habla con tu doctor o un entrenador físico acerca de cuánto ejercicio deberías hacer. Incrementa la intensidad y duración gradualmente hasta que alcances los 250 a 300 minutos por semana.
- Si no puedes realizar una hora de ejercicios a la vez, reparte tu ejercicio en varias sesiones por día.
- Si caminas para hacer ejercicio, camina a paso ligero para incrementar tu ritmo cardíaco y quemar más calorías.
- Agrega actividades a tu rutina. Utiliza las escaleras en vez del elevador. Estaciona más lejos de las entradas de las tiendas. Levántate y muévete frecuentemente. Trabaja en el jardín y realiza tareas del hogar con mayor frecuencia.
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Método 3 de 5: Modificación del comportamiento

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Asiste a sesiones de terapia. Los terapistas pueden ayudarte con problemas de comportamiento y emocionales relacionados a la comida. Un terapista te puede enseñar a lidiar con los antojos y la ansiedad que podrían conducir a comer en exceso.
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Considera unirte a un grupo de ayuda para conocer a otras personas que tiene sobrepeso. También podrías intentar conocer a personas que han tenido éxito en perder peso.

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Método 4 de 5: Medicación

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Pregúntale a tu doctor acerca de orlistat, un medicamento para perder peso aprobado por el gobierno de los Estados Unidos.
- Orlistat, medicamento que bloquea la absorción de grasa, no es efectivo por sí solo, sino que funciona en conjunto con cambios en la dieta y ejercicios. Los pacientes han perdido entre 2 a 3 kg (5 a 7 libras) más que aquellos que no toman la medicina luego de 1 o 2 años.
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Método 5 de 5: Cirugía

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Habla con tu doctor acerca de la cirugía para perder peso si tu índice de masa corporal es 40 o más, o si tu IMC es 35 o más y necesitas perder peso de manera urgente por razones médicas como la diabetes.
- Para calcular tu IMC, multiplica tu peso en libras por 703. Divide ese número entre tu altura en pulgadas, luego divídelo entre tu altura en pulgadas otra vez.
- Para calcular tu IMC utilizando el sistema métrico, divide tu peso en kilogramos entre tu altura en metros al cuadrado.
- Existen diferentes tipos de cirugías para perder peso. Algunas cirugías restringen las calorías y los nutrientes que tu cuerpo absorbe. Otras reducen la cantidad de alimentos que tu estómago puede contener. Algunas cirugías combinan las 2.
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