Cómo dejar de guardar rencor

Guardar rencor es el acto de agarrarse a una sensación de enfado o disgusto hacia otra persona, basado en un acto o un malentendido. Un consumidor puede estar resentido con una compañía que ofrece productos defectuosos y puede hacer boicot y hablar mal de ellos. Los matrimonios pueden guardar rencor por temas de falta de confianza. Algunas filosofías religiosas enfatizan en la importancia de perdonar las situaciones injustas. La literatura científica sugiere que guardar rencor puede afectar negativamente nuestra salud cardiovascular y psicológica. Aquí vienen unos consejos para dejar de guardar rencor.

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Pasos

1
Ten en cuenta el dolor o insatisfacción. Dejar de guardar rencor no es negar el problema u olvidar lo que ha pasado. Nombra las emociones que estás sintiendo.
- Escribe un diario. Expresa tus sentimientos escribiendo los detalles del incidente y los aspectos del suceso que te han herido o enfadado.
- Comparte tus sentimientos con un amigo en quien confíes. Hablar con una persona empatica, ya sea un buen amigo o un consejero, puede ayudarte a calmarte y a observar con perspectiva.
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2
Habla con la persona que te ha ofendido. Si es posible, habla con la persona responsable de la compañía con la que estás resentido. En algunos casos, esto no podrá ser posible si no está disponible.
- Explica tus sentimientos sobre el acto o incidente ofensivo. Por ejemplo, hablar con el encargado de un restaurante sobre haber sido cobrado de más o haber sido mal tratado, puede derivar en una disculpa o una mejora en el tratamiento hacia los clientes en el futuro.
3
Las personas y las organizaciones son imperfectas. Dejar pasar el enfado bajará tu nivel de estrés. También te permite concentrarte en buscar alternativas que te permitan conseguir lo que necesitas.
4
Evita las situaciones injustas. Si es posible evita interactuar con gente u organizaciones que son injustas de manera perpetua.
- Distingue entre lo que puedes pasar por alto y lo injusto. Por ejemplo, practica la tolerancia con un cónyuge a quién se le ha olvidado sacar la basura. Considera dejar a un cónyuge que sea física y emocionalmente abusivo. En todos los casos, el acto de perdonar los errores de los demás beneficiará tu bienestar.
5
Concéntrate en perdonar la persona o la organización. Aunque no se hayan disculpado o hayan compensado su error, toma la firme decisión de perdonar y dejar de guardar rencor.
6
Elige pensamientos pacíficos y productivos. Cada vez que tu enfado vuelva o los pensamientos negativos persistan, pon tu atención en algo constructivo.
- Emplea más energía en la gente de fiar. Pasa más tiempo con las personas que son de fiar, preocupándote por ellos y dándoles atención.
- Concéntrate en las cualidades positivas de la persona que te ha ofendido. Por ejemplo, si estás en una relación con alguien que ha traicionado tu confianza, reduce la carga emocional del rencor pensando en las cualidades buenas de esa persona.
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