Cómo dejar de hiperventilar

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   Conoce los síntomas de la hiperventilación. Una persona que hiperventile puede tener uno o más de los siguientes síntomas:^[1]

   • Eructos
   • Distensión abdominal
   • Dolor en el pecho
   • Confusión
   • Mareos
   • Sequedad en la boca
   • Vértigo
   • Espasmos musculares en las manos y pies
   • Entumecimiento y hormigueo en los brazos o alrededor de la boca
   • Palpitaciones
   • Dificultad para respirar
   • Alteraciones del sueño
   • Debilidad
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   Practica la respiración diafragmática (también conocida como abdominal)^[2] mientras estés de pie o acostado(a) en el piso con las rodillas flexionadas.

   • Pon una mano en tu vientre (debajo de las costillas) y la otra en tu pecho.
   • Inspira profundamente por la nariz. Deja que el aire expanda tu vientre mientras dejas inmóvil tu pecho.
   • Frunce los labios y exhala a través de la boca mientras usas la mano que tengas en el vientre para ayudar a expulsar lentamente el aire. Repite el ejercicio entre 3 y 10 veces y tómate tu tiempo para inspirar y exhalar.
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   Cuenta lentamente hasta 7 cuando inspires profundamente y luego hazlo hasta 12 cuando exhales. Si esto te resulta difícil, cuenta hasta 4 y 7 mientras inspiras y exhalas respectivamente.
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   Frunce los labios como si fueras a silbar y exhala a través de la boca. También puedes cerrar una fosa nasal y respirar a través de la otra. Ya que el flujo del aire y el suministro de oxígeno se reducen, es muy probable que disminuyan los síntomas de la hiperventilación.
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   Usa tu mano para sostener una bolsa de papel sobre tu nariz y boca.
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   Toma entre 6 y 12 respiraciones naturales con la bolsa. Retira la bolsa de papel cuando sientas que tu respiración está bajo control. De esa manera podrás volver a respirar con normalidad.
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   Si sigues hiperventilando, prueba a alternar este método con la respiración diafragmática hasta que puedas respirar con normalidad.
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   Pon un dulce masticable en tu boca. Puede ser cualquier clase de dulce.
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   Mastica el dulce una vez y luego exhala lentamente.
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   Mastica el dulce de nuevo y luego inspira lentamente.
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   Repite el ejercicio.
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   Nota cuando una persona esté hiperventilando. Debes poder notarlo con facilidad debido a las respiraciones rápidas y los otros síntomas descritos anteriormente.
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   Tranquiliza a la persona que esté hiperventilando. Trata de calmar a la persona diciéndole que todo va a estar bien y que le vas a ayudar.
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   Siéntate junto a la persona que esté hiperventilando. Es importante que la acompañes.
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   Pídele a la persona que respire más lentamente. De igual forma, pídele que tome respiraciones profundas.
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   Pídele a la persona que siga tus instrucciones para respirar. Demuéstrale cómo respirar de forma lenta y profunda.
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   Llama a una ambulancia si crees que la hiperventilación no mejora.

   • Si la persona colapsa, revisa su respiración y ponla en posición lateral de seguridad. Vigila constantemente su bienestar hasta que llegue la ambulancia.
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Este es un método sin comprobar que ofreció un lector.

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   Frota tus palmas. Primero frota la palma de tu mano izquierda con la de tu mano derecha. Después frota la palma derecha con la palma izquierda. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces.
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   Frota las plantas de tus pies. Frota la planta de tu pie izquierdo con tu mano derecha. Después frota la planta de tu pie derecho con la mano derecha. Repite el ejercicio entre 10 y 12 veces.
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   Espera a que la respiración se normalice. Al frotar reduces la hiperventilación y distraes tus pensamientos.
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