Cómo disfrutar de caminar

3 partes:Prepararte para la excursión Empezar una rutina de caminata Hacer que las caminatas sigan siendo agradables

Para algunas personas, caminar es una tarea difícil. Es posible que tengas excusas como “estoy muy cansado” o “me estoy perdiendo mi programa favorito”. Mientras tanto, estarás perdiéndote una bonita actividad al aire libre y la oportunidad de liberarte del estrés y de mejorar tu salud. Caminar puede ser tu nueva actividad favorita para ejercitarte o incluso un pasatiempo meditativo si tienes una mente abierta, la música adecuada y el camino correcto.

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Parte 1 de 3: Prepararte para la excursión

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Mira el clima. Tendrás que asegurarse de que afuera haya un buen clima para saber si es bueno dar una caminata. No es divertido caminar en días lluviosos, extremadamente calientes o fríos. Cuando hay un mal clima, es fácil salir, intentarlo y simplemente desanimarse y tener que volver. No es agradable en lo más mínimo.
- Sé muy cuidadoso en invierno, especialmente si disfrutas de una caminata en la nieve que recién cayó. El hielo oculto bajo la nieve podría provocarte una lesión.
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2
Vístete con ropa cómoda. No querrás que tu piel se irrite mientras caminas, ya que ello reducirá tu caminar breve y en tu cerebro empezarás a hacer una conexión entre caminar y dolor. Asegúrate de que tu ropa sea suelta y de que combine con el clima que hace afuera. Fíjate si necesitas una chaqueta antes de salir. Mientras más cómodo te sientas, más agradable será la caminata.
- Si caminas en la noche, entonces tu ropa debe ser de colores brillantes o tener reflectores nocturnos. La seguridad es una prioridad, incluso si no eres un objetivo rápido.
- Utiliza zapatos cómodos, pero adecuados. Utilizar sandalias, chancletas o cualquier otro calzado sin apoyo y que no esté diseñado para caminar puede provocar lesiones.
3
Piensa en caminar como si fuera una aventura. Piensa en todos los lugares de interés que vas a ver y que probablemente nunca hayas visto antes. Trata de imaginar la cálida brisa en tu cara y el sol radiante que brillará en tu cuerpo. Despeja tu mente de todas las distracciones, pero asegúrate de concentrarte todavía en dónde estás caminando.
- El mundo está lleno de tantos estímulos y el cerebro es físicamente incapaz de procesar todo. Incluso si caminas por el mismo lugar una y otra vez, cada vez habrán cosas que observarás por primera vez.
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Si caminas en un entorno poco familiar, lleva tu teléfono, un GPS o un mapa. Si no estás seguro de dónde te encuentras, necesitarás un dispositivo para que te ayude a volver a casa. Llevar un teléfono con GPS incorporado es mejor ya que es posible que tengas que hacer una llamada telefónica en caso de emergencia.
- Es posible que debas hacer saber tu horario de caminata a un amigo o familiar y por dónde caminarás, especialmente si no tienes el hábito de llevar tu teléfono. Si algo llegara a pasarte, tendrían una mejor idea de cómo llegar a ti si necesitas ayuda.
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Toma tu iPod o reproductor de mp3 y una botella de agua. Hay dos cosas baratas que hacen que toda caminata sea más agradable: la música y el agua. La música mantendrá tus piernas en movimiento y tu cuerpo con ritmo, mientras que el agua te mantendrá hidratado (lo cual es especialmente importante en climas calientes). Es posible que termines con movimientos lentos y sediento si no llevas nada, lo cual no se traducirá en una caminata agradable.
- Si vas a hacer principalmente un paseo, es posible que desees llevar un refrigerio. Un paquete de frutos secos, una barra de granola o una fruta son opciones fáciles y saludables para llevar en tu paseo.
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Parte 2 de 3: Empezar una rutina de caminata

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Empieza con caminatas cortas al principio. Haz una caminata por el vecindario o en un parque familiar. Camina en terreno plano ya que es mucho más difícil caminar en una superficie desigual (como en una que tenga grava). Si todo lo que puedes hacer es una caminata corta, eso está bien. Incluso una caminata corta es buena para la salud ya que reducirá la presión arterial, la frecuencia cardíaca y te ayudará a perder peso.^[1]
- Como bono adicional para los beneficios saludables que brinda caminar, tu resistencia por lo general responderá muy rápidamente a la caminata. Si te das cuenta de que simplemente puedes caminar con comodidad una cuadra de la ciudad, descansa los siguientes dos días y vuelve a intentarlo. Probablemente te sorprenderás gratamente al descubrir que cada día que pasa puedes caminar más cómodamente.
2
Camina con un amigo. Caminar solo es magnífico, sin embargo, algunas veces ir con un compañero para así tener una conversación excelente es mucho mejor. Pueden disfrutar juntos el ejercicio y obtener los beneficios para la salud, además de disfrutar de la compañía del otro.
- Asimismo, caminar con un amigo también es más seguro. La unión hace la fuerza y en caso algo malo le pase a alguno de los dos, tendrán mejores probabilidades de estar bien con un amigo al lado.
3
Camina a distintas horas del día. Cuando empieces a caminar, es posible que no disfrutes de las caminatas a media tarde. Tal vez sea demasiado caliente o el lugar donde camines esté lleno de niños en edad escolar. En ese caso, no culpes a la caminata: hazlo mejor a una hora distinta del día. También es posible que te des cuenta de que tu cuerpo es más abierto a caminar en distintos momentos.
- El amanecer o atardecer son momentos absolutamente fantásticos para caminar si tu horario te lo permite. El sol creará un resplandor dorado en el horizonte, iluminará todo a tu paso y por lo general habrá una menor cantidad de corredores, caminantes y ciclistas agolpados en tu camino.
4
Presta atención a tus alrededores. Ir de caminata como un robot elimina el propósito de caminar. Estar en la naturaleza y ser parte del entorno es uno de los mejores aspectos de caminar. Encuentra algo que no hayas visto antes cada vez que salgas. ¡Eh! ¿Hay un billete en el piso?
- Así también estarás más seguro. Te darás cuenta de lo que debes evitar, como las grietas en la acera, las rocas o los excrementos de animales. También te darás cuenta de nuevos caminos pequeños que no sabías que existían, mirarás árboles, flores nuevas o incluso tendrás una vista desde una cima.
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Parte 3 de 3: Hacer que las caminatas sigan siendo agradables

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Después de haberte acostumbrado a caminatas cortas, trata de hacer una caminata más larga. A veces a tu cerebro le tomará un tiempo sumergirse en lo que haces y divertirse. Debido a eso, una caminata bonita y larga puede ser exponencialmente más gratificante. Los lugares buenos incluyen un parque grande, una parte nueva de la ciudad, un distrito comercial (para ver a la gente) u otro vecindario.
- Si te cansas demasiado, te quedas sin aliento o tienes mareos, siéntate inmediatamente. Descansa, toma una bebida y espera hasta que te hayas recuperado completamente antes de intentar seguir adelante.
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Utiliza un podómetro. Una de las mejores maneras de mantener tu motivación a la hora de hacer ejercicio es saber exactamente cómo lo estás haciendo. Un podómetro (sí, hay una aplicación para eso si deseas utilizar tu teléfono) hace un seguimiento de la cantidad de pasos que hiciste y algunos también pueden registrar el tiempo. ¿Cuántos pasos hiciste hoy? ¿Puedes superar la cantidad que hiciste ayer?
- Con un podómetro, puedes fijarte metas. ¿Quieres hacer 2.000 pasos? ¿5.000? ¿10.000? Para que tengas en cuenta, en 1,60 km (1 milla) hay unos 2.000 pasos. La recomendación actual para la salud del corazón y para mantener un peso saludable es de aproximadamente 10.000 pasos al día u 8 km (5 millas).^[2]
3
Toma un descanso para sumergirte en el entorno y concentrarte en tus sentidos. No siempre tienes que estar caminando durante tus caminatas. Encuentra una buena banca, siéntate y percibe todo. ¿Qué tipo de aves son las que pían en la distancia? Y esos árboles, ¿de qué tipos son?
- Durante tu descanso, utiliza todos tus sentidos. Encuentra un olor que no hayas sentido antes. Busca nuevos ángulos para fotografiar. Toca esas flores por las que siempre pasas simplemente. Esto te puede liberar más del estrés que la misma caminata.^[3]
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Haz que la caminata sea más meditativa. Caminar solo puede representar un gran placer ya que tendrás la oportunidad para meditar, tener un pensamiento tranquilo o incluso simplemente para respirar profundamente. Esto no provoca ningún gasto y puede agregar una dimensión emocional y espiritual importante a tu ejercicio. Aquí te ofrecemos un par de ideas:
- Haz una respiración abdominal profunda y activa, tal vez una que se sincronice con tus pasos. Escucharás a tu cuerpo en vez de escuchar los pensamientos salvajes que corren por tu mente, lo cual puede ofrecerte una sensación de calma mental.
- Repite una frase meditativa, afirmaciones positivas u ora en tu mente de manera sincrónica con tu respiración o con tus pasos. Volverás de tu caminata sintiéndote positivo, confiado y motivado a fin de hacer pronto tu próxima caminata.
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Cambia. Asegúrate de que caminar se vuelva una rutina diaria, sin llegar a ser aburrida. Encuentra dos o tres lugares por donde te guste caminar y cambia de lugar según tu horario. Camina diferentes distancias en diversos momentos del día y con música distinta o con personas distintas. A estas alturas, debes disfrutar de tu paseo. ¡Diviértete dando una vuelta!

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Consejos

Una caminata puede ser una buena cita económica para un chico o chica que le guste andar al aire libre.
Una cosa que es casi una necesidad es ropa fresca, sin embargo, asegúrate de que sea la apropiada.
Balancea tus manos mientras caminas. Esto hará que tu caminar sea eficaz.

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Advertencias

Asegúrate de que el lugar por donde caminas es seguro.
Lleva un teléfono celular pero recuerda que no te protegerá. También lleva un arma pequeño (como un gas pimienta) para protegerte en caso de asalto, sin embargo, asegúrate de usarlo realmente en un asalto.
Consulta siempre primero con un médico o profesional de la salud calificado si tu salud o respiración estuvo comprometida previamente. Camina siempre con un compañero en caso de que tengas algún problema de salud.
Si no te sientes bien, no camines. Puedes infectar a otras personas o desmayarte.
Camina con un destino en mente, incluso si es solo ir hasta el final de la calle y volver. A medida que tu caminar mejore, planea siempre tus caminatas en un ciclo, por lo tanto, busca llegar a un punto de destino cuando estés completamente seguro de tu resistencia. No querrás intentar caminar alrededor del lago del parque solo para descubrir que te falta aliento para volver.