Cómo esforzarse al correr

¿Te gusta correr o jugar carreras? Puedes dar lo mejor posible de ti si te esfuerzas y te olvidas de que lo estás haciendo, aquí te enseñaremos cómo.

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Pasos

1
Haz que tus canciones favoritas se te queden pegadas en la mente. Prueba algo como “Lose Controle”- de Missy Elliot o “Don’t Stop Me Now” – de Queen. (por nombrar algunos).

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2
Cuando corras, la respiración puede ser un problema. Haz un tramo de respiración en donde practiques una respiración regular.
3
Si te encuentras en una carrera o una clase de gimnasia y hay mucha gente, intenta juntarte con alguien que corra a tu ritmo. Mantente a la par, pero si ellos no mantienen su ritmo, no te quedes con ellos. Simplemente trata de mantener un buen ritmo. No te quedes atrás. Es difícil, pero el correr no solo es algo físico, también es mental. Así que hay que decirse a sí mismo, no te rindas y nunca disminuyas tu paso. Trata de aliviar el dolor y el cansancio hablándote a ti mismo ( en la cabeza para no perder el aliento).
4
Mantén en mente el siempre seguir con el buen trabajo y sólo mantén el ritmo. Escuchar música mientras correr es un gran motivador.
5
¡No te detengas! Cuando llegues al punto en el que sientas que tus piernas van a explotar, sólo sigue corriendo. La mente debe de estar sobre la materia, si sigues corriendo puedes ignorarlo. Claro, puede ser “MUY” difícil ignorar el dolor, pero concéntrate en algo completamente diferente, solo asegúrate de seguir corriendo. A menos que el dolor sea muy grave, en cuyo caso debes parar porque es probable que tengas un tirón en un musculo.

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Consejos

Una canción pegada en la cabeza ayuda a mantener el ritmo de la respiración, aunque suene extraño.
Recuerda dar lo mejor.
En la mente se encuentra la mayor batalla. Aparte de eso, trata de estar en tu mejor forma. Y mantente hidratado.
Si haz dicho que correrás 5 vueltas, no mantengas la cuenta, solo piensa en lo mucho que ya haz corrido.
Mantente positivo.
Si estás teniendo calambres leves, trata de correr con ellos por uno o dos minutos, si sigues con el dolor reduce la velocidad pero “NO” pares.
Un buen truco para deshacerte de los calambres secundarios es identificar el lado del dolor (izquierda o derecha) y cada paso que des con el lado acalambrado, exhala con firmeza. El calambre debe de desaparecer en unos 30 segundos.
Si haz perdido a un ser querido, imagínate que están en la línea de meta esperándote.
Cuando comiences a sentirte cansado, no pares, hazte sentir bien. Trata de pensar cosas como “sólo sigue corriendo hasta llegar a la línea de meta ( o un objeto más adelante).” Una vez allí busca otro objeto para correr. Antes de que te des cuenta, habrás llegado a la meta, sin tener que parar ni una sola vez.
Debes de tener una gran determinación. Vamos chicos, pueden hacerlo. Sólo di esto antes de comenzar la carrera. “Tengo que ganar esta carrera”. Puede sonar tonto, pero realmente funciona.
Si sientes que quieres bajar la velocidad, piensa que cuanto más rápido corras, más rápido terminarás y que te sentirás mejor pronto.
Si hay una colina y vas de bajada, cuando llegues a la superficie plana intenta mantener esa velocidad hasta el mayor tiempo posible.

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Advertencias

Esto es aditivo y dará lugar a un estilo de vida más competitiva.
Si tu cara tiene un color rojo con manchas, lo más probable es que tengas un golpe de calor, toma mucho agua.
Si no puedes respirar, ¡detente! Y consigue algo de ayuda.