3 partes:Recopila tus pensamientosDecide quién debe saberloComunica tus sentimientos

La depresión no es algo que todo el mundo pida. Se trata de una enfermedad mental grave que causa un sentimiento persistente de tristeza.[1] En la mayoría de los casos, las personas no tienen una razón específica para su depresión y sufren enormemente de ella. Se trata de una condición médica grave y debe tratarse como tal. Aunque la depresión es la enfermedad mental más común en los EE. UU., muchas personas podrían no entender tu depresión.[2] Este artículo te ayudará a explicarles la depresión a las personas.

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Parte 1 de 3: Recopila tus pensamientos

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    Pide un diagnóstico. Si sientes que puedes tener depresión, consulta a un médico profesional primero. Autodiagnosticar una enfermedad grave como la depresión no es seguro, ya que la depresión tiene efectos secundarios graves, como ataques de ira, pensamientos suicidas y aislamiento social.
    • Si tienes menos de 18 años o eres dependiente, pídeles a tus padres o tutor legal que te ayuden a encontrar un médico.
    • Si tienes más de 18 años, tu médico regular te referirá a un profesional de la salud mental.
    • Será más fácil hablar con tus seres queridos después de recibir un diagnóstico oficial.
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    Reconoce los síntomas depresivos. Al saber cómo manifiestas la depresión, podrás explicarle tus sentimientos a la gente. Los síntomas cambian dependiendo de la persona.[3] Algunos síntomas comunes entre las personas que sufren de depresión son: tristeza inexplicable, falta de interés repentina en los amigos o en las aficiones y falta de energía.[4]
  3. Imagen titulada Explain Depression Step 3
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    Investiga sobre la depresión. Conocer los hechos sobre la depresión te ayudará a comunicarte con la gente. Debido a que la enfermedad mental puede seguir siendo un tema tabú para muchas personas, armarte con hechos te ayudará a sentirte más cómodo al hablar con las personas que puedan ser escépticas con tus sentimientos.[5] Estos son algunos hechos buenos para empezar:
    • La depresión es una enfermedad legítima y diagnosticable.[6]
    • Veintiún millones de estadounidenses sufren de algún trastorno de ánimo como la depresión.[7]
    • La depresión es muy común, pero también es la más tratable de todas las enfermedades mentales.[8]
    • La depresión cambia la forma en que una persona piensa y siente.[9]
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    Concéntrate en los beneficios de la comunicación. La depresión hace que sea difícil pensar de forma positiva.[10] Recuérdate que la comunicación sobre tu depresión puede fortalecer tu red de apoyo, te ayudará a desahogarte, reducirá el aislamiento y te ayudará a obtener una perspectiva.[11] Trata de mantener una actitud positiva acerca de comunicarte con las personas que sabes que facilitarán el proceso de comunicación.
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Parte 2 de 3: Decide quién debe saberlo

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    Cuéntales a tus amigos cercanos acerca de tu depresión. Si divulgas innecesariamente la información sobre tu depresión, es posible que obtengas una atención no deseada en tu círculo social. Contarles solo a tus mejores amigos y a tus amigos más cercanos es mejor que contarles a todos. Los amigos honestos, responsables y abiertos contigo son dignos de confianza.[12]
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    Cuéntale a tu pareja. Debido a que tu cónyuge, novio, novia o pareja probablemente es más cercano a ti todos los días, debe saber de tu depresión. Si estás empezando una nueva relación, no estás obligado a hablar de tu depresión.
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    Cuéntales a los miembros de tu familia, si será de utilidad. Si vives en casa, estás bajo el cuidado de un tutor legal o eres dependiente, debes contarles a tus encargados sobre tu depresión; deberán ayudarte a obtener atención profesional. Debido a que tus familiares y tutores te han conocido toda la vida, pueden sentirse incómodos, muy preocupados o molestos con la información, pero pueden brindarte la mejor ayuda también.[13]
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    Cuéntale a tu patrono si es necesario. Hay ciertos casos en los que los patronos necesitan saber de tu depresión. Si estás tomando un medicamento nuevo y necesitas tiempo para adaptarte al mismo, si tienes que ajustar tu horario, si deben hospitalizarte, si la depresión está afectando tu trabajo o si necesitas presentar solicitudes de beneficios a través del patrono, es importante contárselo.[14]
    • Debido a que las enfermedades mentales pueden ser un tema tabú, a menos que tu situación se ajuste a una de las circunstancias anteriores, no es necesario que reveles información acerca de tu depresión.
    • Si solo trabajas medio tiempo y no recibes beneficios, es menos probable que el patrono tenga que saberlo.
    • Recuerda que el patrono no está obligado a mantener en secreto tu enfermedad.[15]
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Parte 3 de 3: Comunica tus sentimientos

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    Practica lo que vas a decir. Ser abierto y honesto puede ser difícil, así que tómate un tiempo para practicar la conversación. Visualízate hablando con alguien. Escribir los puntos clave de la conversación también puede ser de ayuda. Incluso puedes practicar en voz alta lo que dirás.
    • Una buena forma de empezar una conversación es diciendo: “Quiero hablar contigo de algo grave”.
    • Una forma directa de empezar a discutir la depresión es: “Tengo depresión y quiero contarte al respecto”.
    • Algo tranquilizador para tu pareja y seres queridos puede ser: “Te amo y esto no cambia nuestra relación”.
    • Si te emocionas y necesitas espacio, puedes decir: “Esto es muy difícil para mí”.
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    Usa técnicas saludables de comunicación. Culpar a los demás y acusar a las personas no hará que la conversación sea productiva. Elige un tiempo que no sea estresante para acercarte a tus seres queridos para tener esta discusión seria y hablen en un área privada.
    • Elimina las distracciones, apagando la televisión, poniendo el teléfono en vibrador y quitando la música.[16]
    • Usa oraciones con en primera persona cuando hables de tus sentimientos. Usar la segunda persona puede hacer que alguien se sienta atacado.[17] Por ejemplo, di: “Necesito ayuda”, en lugar de: “Tienes que ayudarme”.
    • Recuerda escuchar, incluso si estás hablando sobre todo de tus sentimientos.[18]
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    Reafirma que la depresión es una enfermedad. Esto es muy necesario si una persona no sabe qué es la depresión. Cada cultura tienen diferentes explicaciones para las enfermedades, así que si hablas con alguien que no sea de una sociedad occidental industrializada, puede tener una gran dificultada para entender la depresión.[19]
    • Hazles saber que tu depresión no es su culpa.
    • Deja bien claro que la depresión es una enfermedad médica reconocida.
    • Diles que no es tu elección estar deprimido ni simplemente tienes un mal día.
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    Ten paciencia si los demás no te entienden. Probablemente te llevará un tiempo aceptar la depresión, así que algunas personas también pueden necesitar tiempo antes de entender por completo. Con frecuencia, los amigos y familiares tienen que acostumbrarse a la idea de que alguien que aman tiene una enfermedad mental.
    • Puedes decir: “También a mí me llevó mucho tiempo entender la depresión”.
    • Recuérdales: “No es algo que va a desaparecer”.
    • Usa un hecho como apoyo para que te tomen en serio, como “La depresión es la causa de 30 000 suicidios al año; quiero que alguien me ayude”.[20]
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    Explica las opciones de tratamiento que estás considerando. Ya sea que estés considerando la terapia, los medicamentos o un tratamiento holístico, muchas personas se sentirán mejor si saben que vas a recibir ayuda. Acepta la ayuda que te ofrezcan.[21] Ya sea un masaje en la espalda, una promesa de estar contigo o una simple sonrisa, acepta la ayuda que te den las personas.
    • Puedes decir: “Voy a recibir terapia”.
    • Si aún no has recibido tratamiento, di: “Voy a ir con un terapeuta lo más pronto posible”.
    • Es importante mencionar: “Quiero probar con los medicamentos”, si vas a hacerlo.
  6. Imagen titulada Explain Depression Step 14
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    Deja que hagan preguntas. Si alguien no está consciente de que hay algo que te ha estado molestando, decirle que tienes depresión puede ser impactante. Deja que tus seres queridos y patronos te hagan preguntas acerca de la depresión después de haber explicado tus sentimientos.
    • Solo responde a las preguntas con las que te sientas cómodo.
    • Si no quieres responder a una pregunta, di cortésmente: “No me siento cómodo respondiendo a eso”.
    • No los juzgues si sus preguntas parecen tontas o evidentes.
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Consejos

  • Si eres suicida, llama a una línea de suicidio o de emergencia inmediatamente.[22]
  • No te decepciones si tus seres queridos no parecen entender de inmediato.
  • Recuerda respirar durante la conversación.[23]
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Cosas que necesitarás

  • Considera con cuidado todas las opciones de tratamiento.
  • Asegúrate de buscar un médico profesional para la depresión.

Referencias

  1. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/definition/con-20032977
  2. ↑ http://www.nimh.nih.gov/health/statistics/prevalence/major-depression-among-adults.shtml
  3. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
  4. ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/basics/symptoms/con-20032977
  5. ↑ http://www.mind.org.uk/information-support/your-stories/explaining-depression-to-those-who-matter-most/# .VbkLgJVRHX5
  6. ↑ http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
  7. ↑ http://www.nndc.org/the-facts/?gclid=COCjvI-NhMcCFU2RfgodxRIOpg
  8. ↑ http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/dep.htm
  9. ↑ http://www.idph.state.il.us/about/womenshealth/factsheets/dep.htm
  10. ↑ http://www.suicide.org/depression-distorts-your-thinking.html
  11. ↑ http://studentsagainstdepression.org/get-support/building-support-networks/talking-to-someone/
  12. ↑ http://www.expressivecounseling.com/trustworthy-people/
  13. ↑ http://www.webmd.com/depression/features/depression-asking-loved-ones-for-help
  14. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/tell-or-not-tell-your-boss-bipolar-and-depression-workplace
  15. ↑ http://www.pbs.org/thisemotionallife/blogs/tell-or-not-tell-your-boss-bipolar-and-depression-workplace
  16. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/17/tips-for-talking-about-tough-topics/
  17. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/17/tips-for-talking-about-tough-topics/
  18. ↑ http://psychcentral.com/blog/archives/2013/11/17/tips-for-talking-about-tough-topics/
  19. ↑ http://www.euromedinfo.eu/how-culture-influences-health-beliefs.html/
  20. ↑ http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=education_statistics_depression
  21. ↑ http://www.cnn.com/2010/HEALTH/10/25/health.telling.partner.secret/
  22. ↑ http://www.suicide.org/suicide-hotlines.html
  23. ↑ https://hbr.org/2015/01/how-to-handle-difficult-conversations-at-work


Acerca del artículo

Categorías: Depresión