Cómo hacer que defeques

Bebe líquidos. Asegúrate de consumir 1.9 l (64 onzas) de agua por día. Si no hay suficiente líquidos en tus intestinos, tu digestión se ralentizará y las heces se volverán voluminosas y dolorosas.

Bebe una a dos tazas de té y café con cafeína por su efecto diurético. A medida de que tu cuerpo procesa la cafeína, toma agua de tus intestinos, lo cual causa una deposición. No bebas mucha cafeína, o te puedes deshidratar, haciendo que el problema empeore.

• Los líquidos calientes, como el té y café, también pueden mejorar tu regularidad. Bébelos en la mañana para calentar tus intestinos.^[1]

Da largos paseos o ejercítate. Los ejercicios realmente causan contracciones musculares en tus intestinos, las cuales te ayudan a digerir tus alimentos. Incluso si el estreñimiento ha causado que te sientas incómodo(a), no te sientes o acuestes, sal y muévete.^[2]

No uses ningún analgésico. Los medicamentos como la aspirina, el ibuprofeno y la morfina causan estreñimiento y se debe evitarlos salvo sean absolutamente necesarios. Siempre usa un laxante, ablandador de heces o suplemento de fibra cuándo debas tomar analgésicos.^[3]

• También evita los antiácidos. Aquellos que contienen calcio o aluminio pueden estreñirte mientras colaboran con tu acidez.
  

Come cuatro a seis ciruelas. Las ciruelas aumentan la fibra en tu dieta y a menudo funcionan para acelerar la digestión. Un ensayo clínico encontró que el 70% de las personas encuentran alivio del estreñimiento con las ciruelas.^[4]

Toma un suplemento de fibra si no has tenido suficiente fibra en tu dieta ese día. Prueba un suplemento como Metamucil o Fibercon. Se encuentran disponibles en tu farmacia y supermercado locales.

Permanece cerca al baño y anda cuándo sientas la necesidad. Puedes estar estreñido(a) porque has estado reteniéndote cuando necesitas ir. En este caso, las heces se pueden condensar, haciendo que las heces pasen con mayor dificultad.

• Las personas que están viajando o experimentando un cambio de rutina se pueden estreñir. Añade yogur o ciruelas y trata de permanecer cerca al baño. Pide un asiento de pasillo en un avión o détente frecuentemente en un viaje por carretera.
• Haz de tu baño en casa un ambiente relajante. Cierra la puerta y asegúrate que tu familia sepa que no está bien entrar si la puerta está cerrada.
• Si estas estrategias no ayudan, puedes agendar una cita de biorretroalimentación para aprender cómo relajar y endurecer los músculos en el área de tu pelvis.

Reduce el consumo de queso y leche. Las intolerancias a la leche conllevan rápidamente al estreñimiento. Si vas a consumir productos lácteos, toma yogur, el cual tiene cultivos activos que ayudan en la digestión.^[5]

Añade muchas frutas y verduras a tu dieta. Elige un batido de frutas en el desayuno, una ensalada en el almuerzo, y verduras con hojas como el brócoli y la espinaca o camotes en la cena. Necesitas la fibra de los granos enteros y fréjoles así como de los productos agrícolas para permanecer regular.^[6]

Añade grasa a tu dieta. Si estás comiendo una dieta nutritiva y llena de productos agrícolas pero aún tienes problemas de estreñimiento, es probable que no estés consumiendo suficiente grasa para tu tracto gastrointestinal (GI) a fin de que funcione de manera óptima. Come aguacate, mantequilla de maní, aceite de oliva o aceite de coco con cada comida.

Toma un ablandador de heces. Usa la dosis diaria recomendada, la cual a menudo significa tomarla cada 12 horas. Este es un laxante suave.

Continúa con todas las practicas que comenzaste en el día uno de tu tratamiento para el estreñimiento. Los líquidos, los ejercicios y la fibra son un tratamiento combinado para el estreñimiento.

Prueba un laxante osmótico. La leche de magnesio ayuda a mover los alimentos a través del colón y se ingiera por vía oral.^[7]

Colócate un enema Fleet. Un enema de fosfato de sodio se inserta en el recto. Después de 2 a 5 minutos debes sentir una necesidad urgente de defecar.

• Estos enemas se encuentran disponibles en la mayoría de supermercados y farmacias.