Cómo hacer relajación profunda

Esto es similar a la meditación, pero no requiere un ambiente tranquilo. Puede hacerse en cualquier lugar y por cualquier persona. También es una excelente forma de recuperar el sueño perdido. Veinte minutos de relajación pretende que sea el equivalente a cuatro horas de sueño.

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Pasos

1
Memoriza las siguientes instrucciones.

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2
Ponte en la posición que encuentres más cómoda. No tienes que cruzar las piernas. Si planeas relajarte por un largo periodo de tiempo, intenta no encorvarte mucho, pero tampoco tienes que estar recto y derecho.
3
Cierra tus ojos.
4
Respira profundamente. No hagas jadeos ruidosos; respira por tu nariz, siempre y cuando te sientas cómodo, aguanta el aire (con 6 segundos bastará), y expulsa el aire por tu boca. Recuerda permanecer tranquilo.
5
Tensa tu pierna izquierda tan fuerte como puedas, y después suéltala por completo, relajando todos sus músculos; ahora repite este paso con la pierna derecha, brazo izquierdo, derecho, luego cuello, cabeza y pecho. No tienes que hacerlo en este orden en particular, pero dejar el pecho al final a menudo funciona mejor. Para ayudarte a alcanzar la máxima relajación posible, imagina que las articulaciones están completamente flojas.
6
Imagina que eres realmente pesado, y que la gravedad te jala al asiento.
7
Imagina una escena. Esta debe incluir:
- Una alberca.
- Una cama.
- Un asiento.
  - Es mejor es pensar en esto de antemano.
8
Imagina que estás ahí. Explora la escena, utilizando cada uno de estos tres elementos esenciales. Todo el tiempo te estás haciendo más pesado.
9
Termina tu pequeña aventura en un lugar cómodo, puede ser tu asiento o cama, estando tan pesado que no te puedes mover. Gradualmente aumenta tu respiración y lentamente abre los ojos.

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Consejos

Mantén tu respiración constante durante todo el proceso.

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Pensando preguntas profundas

¿Cómo vivir una vida relajada?

Vida relajada por siempre

“Vivimos nuestras vidas sufriendo por la tensión”. La mente es un instrumento que deja de funcionar cuando está tensionado. En la mañana, cuando nos despertamos, empezamos el día, recordando los problemas que encararemos. Luego hacemos un ejercicio de recordar qué acciones necesitamos hacer inmediatamente –cartas que tenernos que escribir, cuentas por pagar, llamadas que tenemos que hacer. A partir de ahí pensamos en nuestra edad y envejecimiento, salud. Ejercicios como el yoga y caminar, llevan a la mente a un estado de entusiasmo. La revisión de la vida sigue, y terminamos con un humor positivo y optimista. La vida adquiere una visión entusiasta. La tensión se desvanece, y nos sentimos mejor. La vida es normal.

La mente refleja la suma total de nuestras vidas. Existimos por nuestra mente. Pienso y luego existo –Descartes.

Piensa en salir de la tensión El pensamiento es la causa y la cura de la tensión. La mente es un fenómeno que no se detiene. Pensamos cuando estamos despiertos. Soñamos cuando dormimos.

La vida es una confrontación, un intercambio e interacción entre explotadores y los explotados. El poder del pensamiento está cegado por el poder de control.

Vivimos para ser libres. Rompe todos los controles. Somos esclavos de las personas que nos controlan, controlan nuestros pensamientos, nuestras vidas, y nos hacen esclavos de hábitos, ideologías, y así roban nuestra independencia.

Crea una página para pensar

Añade pensamientos. No es un diario. Es una fotografía de tu mente. Es el componente creativo de la vida.

La vida es intentar escapar de la vida. Es el resultado de nuestros esfuerzos el vivir, pensar, prosperar y alcanzar poder, conexiones y un lugar en la vida. Seguridad, independencia y libertad.

Advertencias

No te preocupes si otras personas piensan que eres raro. Es perfectamente normal cerrar tus ojos por un momento, especialmente si estás en un tren o una sala de espera.
Respira “tranquilo”, de lo contrario la gente pensará que estás loco.