Para hacer un salto mortal, tienes que hacer una voltereta hacia atrás mientras das toda la vuelta en el aire de manera que caigas en la misma dirección en la que empezaste, de la misma forma en que lo harías con una voltereta hacia atrás regular. Para completar esta habilidad de gimnasia avanzada con eficacia, tienes que saber cómo hacer un salto agrupado, un mortal hacia atrás y una media mortal. Esta es una habilidad introducida en el nivel 6 y 7 de la gimnasia, por lo que puedes necesitar varios años de experiencia en ella para realizarla de manera eficaz. Si quieres saber cómo hacer un salto mortal, mira el Paso 1 para comenzar.

Anuncio

Pasos

  1. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 1
    1
    Estírate bien. Es importante hacer estiramiento, sobre todo de la espalda, antes de hacer un salto mortal. Recuerda que si quieres hacer un salto mortal completo, tienes que ser capaz de hacer una rondada, una voltereta de manos, un salto agrupado y un mortal hacia atrás. Cuando te estires, concéntrate en tu espalda y en tus muñecas, aunque también tienes que estirar los brazos, el cuello y las piernas. Estos son algunos estiramientos que puedes hacer:
    • Haz una araña simple para estirar la espalda.
    • Colócate sobre una pelota en el suelo y rueda para arriba y abajo en la espalda para extenderla.
    • Estira las muñecas y los tobillos sujetándolos y haciéndolos girar en el sentido de las agujas del reloj cinco veces y luego en dirección opuesta otras cinco veces.
    Anuncio
  2. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 2
    2
    Convierte una rondada en una voltereta de manos Por lo general, los mortales hacia atrás y hacia adelante se hacen después de haber adquirido otra habilidad que ayude a generar el impulso; para hacer el salto mortal de manera más efectiva, debes hacer una rondada y luego comenzar a hacer una voltereta de manos, de manera que puedas crear la velocidad y el impulso necesarios para propulsar tu cuerpo en el aire lo suficiente y hacer el salto mortal. Esto es lo que tienes que hacer:
    • Para hacer una rondada, esto es lo que necesitas hacer:
      • Lanza los brazos a la altura de las orejas.
      • Coloca las manos juntas en el suelo.
      • Balancea los pies sobre la cabeza.
      • Mantén los pies juntos hasta que los coloques al otro lado de tus manos.
      • Cae en dirección opuesta a la que empezaste, con los brazos sobre la cabeza, cerca de las orejas.
    • Para hacer una voltereta de manos inmediatamente después, necesitas usar el impulso de la rondada para ayudarte a tener más velocidad. Esto es lo que necesitas hacer:
      • Colócate en una posición sentada con tus brazos balanceándose sobre tu cabeza.
      • Empuja a través de los dedos de los pies para levantar aún más los brazos.
      • Cae hacia atrás, teniendo cuidado de no arquear mucho la espalda.
      • Coloca las manos en el suelo, con tus dedos de espaldas a ti.
      • Balancea las piernas sobre las manos de manera que estés parado de manos por un segundo.
      • Mantén los pies juntos mientras los colocas en el suelo.
      • Salta con las manos sobre la cabeza.
  3. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 3
    3
    Lleva los brazos hasta las orejas y colócalos en alto en el aire. Después de tocar el suelo al acabar de hacer la voltereta hacia atrás, los brazos deben quedar sobre la cabeza. A esto se le llama la postura, el movimiento que te ayuda a pasar a un salto mortal con la mejor forma y velocidad posible.
  4. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 4
    4
    Mantén los dedos de los pies apuntando y comienza un giro en una posición ahuecada. En la posición ahuecada, tus brazos deben estar a los lados y los dedos de los pies deben estar apuntando. Recuerda que, al igual que hacer un mortal hacia atrás regular, necesitas concentrarte en alcanzar la mayor altura posible para que tengas tiempo de completar la destreza con las piernas rectas.
  5. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 5
    5
    Mantén los brazos a ambos lados de la cara. Esto te ayudará a mantener el equilibrio mientras empiezas a girar. Tu tronco (área abdominal) debe estar firme durante este proceso.
  6. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 6
    6
    Comienza a envolverte. Justo cuando empieces a ver el cielo, debes tomar tu brazo guía (cualquiera que sea el brazo hacia el que estés girando) y colocarlo detrás de ti, como si estuvieras dando codazos a una persona detrás tuyo. Toma tu otro brazo y llévalo hacia ese brazo, siguiendo la misma dirección a la que estás girando, como si estuvieras pasando una bola pesada que estás sosteniendo con ambas manos a la persona que se encuentra a tu izquierda. Esto ayudará a que todo tu cuerpo complete el giro.
  7. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 7
    7
    Mantén los brazos en esta posición hasta que empieces a ver el suelo. A continuación, abre y levanta los brazos, pero recuerda mantener todo el cuerpo recto. Extiende tus rodillas y tobillos y sigue manteniendo tu tronco firme.
  8. Imagen titulada Perform a Full Twisting Layout Step 8
    8
    Fija tu caída. Una vez que hayas completado el giro y te encuentres en la dirección en la que comenzaste el mismo, cae con ambos pies en el suelo y alza los brazos para completar el salto mortal. Si aún no estás en esa posición y solo has logrado una media vuelta, entonces puedes caer en la dirección opuesta a la que empezaste, logrando así una media mortal.
    • Si tienes problemas para llegar a este punto, puedes trabajar para mejorar tu media mortal, incluso girando tu cuerpo por la mitad “después” de caer en el suelo para que te acostumbres a la sensación de hacer un mortal hacia atrás en el aire.
    Anuncio

Consejos

  • Para un mortal hacia atrás más alto: ubícate en un buen lugar (mientras más alto te coloques, ¡más alto y seguro será tu mortal hacia atrás!)
  • Mantén los ojos abiertos.
  • ¡No entres en pánico! Si estás muy nervioso, ¡no lo intentes ya que podrías lesionarte! Para tener esta habilidad, ¡tienes que estar seguro de que puedes hacerlo!
  • No hagas un carpado con las caderas porque no podrás girar si no logras hacer la maniobra.
  • Mantén las piernas y el cuerpo muy rectos y no dejes caer el hombro ya que es muy probable que esto haga que consigas un puntaje de 10.0.
  • No gires muy rápido porque si lo haces, solo lograrás un giro no vertical y normal, y no un salto mortal.
  • Siempre deja caer los brazos, de lo contrario no girarás y, además, no será seguro.
Anuncio

Advertencias

  • Nunca hagas volteretas solo, ya que algo podría suceder.
  • Nunca hagas el primer intento solo, de preferencia anda un gimnasio local y recibe entrenamiento formal.

Referencias

Acerca del artículo

Categorías: Deportes