Si cuando comes te sientes hinchado muy a menudo, es que comes demasiado. Si la comida sabe tan bien que simplemente no puedes parar, estás comiendo demasiado. Este artículo pretende ayudarte a lidiar con ese problema.

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Pasos

  1. Imagen titulada Cope With Overeating Step 1
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    Da un pequeño bocado. Cuando estés comiendo da un pequeño bocado y mastica bien antes de tragar. Te ayudará a sentirte lleno antes.
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  2. Imagen titulada Cope With Overeating Step 2
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    No bebas agua a menudo mientras estés comiendo. Afectará a tu cuerpo, ya que diluirá tus jugos gástricos y tu digestión será más lenta. Deberías beber agua 15 minutos antes de comer y 40 minutos después.
  3. Imagen titulada Cope With Overeating Step 3
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    No comas delante de la televisión. Nunca sabrás cuánto has comido, así que seguirás comiendo continuamente.
  4. Imagen titulada Cope With Overeating Step 4
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    No tomes comidas precocinadas. Sentirás que no es suficiente cuando, de hecho, es demasiado. Puedes tomarlo de vez en cuando si quieres.
  5. Imagen titulada Cope With Overeating Step 5
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    Come despacio. Para dejar de comer en exceso, debes comer despacio y disfrutar tu comida. Si comes demasiado deprisa, tu cuerpo no asimilará lo que estás ingiriendo. Cuando comas despacio, empezarás a darte cuenta que los productos altamente procesados no saben tan bien como creías. Prueba comer las donas empaquetadas del supermercado para descubrir si realmente son tan apetitosos.
  6. Imagen titulada Cope With Overeating Step 6
    6
    Come con conciencia. Tu cerebro debe darse cuenta de lo que has comido, de que lo has disfrutado y que has recibido satisfacción para saber que ya estás lleno. Si estás comiendo mientras haces otras tareas, tu cerebro no sabrá que disfrutas de la comida. Permite que reciba satisfacción y placer para que se te vaya el hambre.
  7. Imagen titulada Cope With Overeating Step 7
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    Come relajado. Si comes mientras trabajas, pensando en el trabajo o estresándote con alguna otra cosa, tu cuerpo necesitará más comida. Debes comer en un estado tranquilo y relajado. Si estás estresado, respira profundamente 5 veces antes de dar el primer bocado.
  8. Imagen titulada Cope With Overeating Step 8
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    Come con placer. Suena simple. Te gusta la comida, ¿por qué no ibas a obtener placer? Desafortunadamente muchas personas comen con pensamientos negativos como “no debería estar comiendo esto, esta comida me hace engordar, soy demasiado débil y no tengo fuerza de voluntad, esta comida es mala para mi...” Si tienes todo eso en tu cabeza, no serás capaz de recibir placer. Aclara tus pensamientos y disfruta de la comida.
  9. Imagen titulada Cope With Overeating Step 9
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    Toma comida de calidad. Si estás alimentando a tu cuerpo con comida procesada y rápida, estás creando una enorme desconexión entre tu mente y tu cuerpo. Si quieres que tu cuerpo te avise cuando esté lleno, debes tratarlo con respeto. No va a cooperar si sigues alimentándolo con comida de baja calidad y muchas calorías.
  10. Imagen titulada Cope With Overeating Step 10
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    Come sólo la comida por la que estés hambriento. No tengas miedo de tirar comida. El hecho de que te comas todo lo que hay en el plato no va a ayudar a los niños de África. Sólo come la porción que necesites. Si no quieres tomar tanta comida, guárdala para luego y recuerda cocinar la ración suficiente la próxima vez.
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Consejos

  • Recuerda que tu cuerpo ya sabe cuándo debe parar de comer. Tu mente está jugando para que creas que no es así. Abre los oídos y empieza a escuchar los mensajes que te manda tu cuerpo cuando se esté llenando y haz caso. No tienes un problema de fuerza de voluntad o de comer demasiado, simplemente, hay poca conexión entre tu mente y tu cuerpo. Debes empezar a escuchar más a tu cuerpo.
  • Come despacio para evitar comer en exceso y estar obeso.
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Acerca del artículo

Categorías: Dieta y estilo de vida