Cómo lidiar con migrañas

4 métodos:Reducir el dolor y e intensidad Usar medicamentos y hierbas Hacer cambios en tu estilo de vida Recibir ayuda médica

Las fiebres, la gripe, las infecciones, el estrés y la tensión pueden desencadenar dolores que causan una vibración sorda en tu cabeza. Sin embargo, las migrañas son diferentes. Los médicos las describen como dolores de cabeza constantes junto con síntomas adicionales que pueden ser los mareos, problemas visuales, hormigueos en el rostro o las extremidades, náuseas y sensibilidad a la luz, los sonidos y los olores.^[1] Pueden debilitarte o hacer que los estudiantes falten a las clases o que los adultos no vayan a trabajar. De hecho, más o menos en uno de cada cuatro hogares estadounidenses hay una persona que sufre de migrañas.^[2] Aprende a lidiar con las migrañas para que sepas qué hacer la próxima vez que tengas una.

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Método 1 de 4: Reducir el dolor y e intensidad

1
Evita que una migraña empeore. Es importante que tomes medidas de manera inmediata para evitar que una migraña empeore. Una vez que la migraña haya comenzado, hay algunas cosas que puedes hacer para disminuir su intensidad y para lidiar con el dolor de cabeza.^[3]
- Encuentra un ambiente tranquilo y aléjate de los problemas cotidianos lo más posible.
- Baja la luz del ambiente.
- Si fuera posible, recuéstate o usa una silla reclinable.
- Relájate en un espacio tranquilo y oscuro, y duerme si es que puedes hacerlo.
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2
Toma un analgésico que se venda sin receta médica. El paracetamol e ibuprofeno pueden ayudarles a aliviar el dolor de la migraña a algunas personas. Sin embargo, es importante que sepas que estos medicamentos también pueden dañar tu hígado y riñones si los usas con frecuencia por un largo periodo de tiempo.
- Las dosis de ibuprofeno y paracetamol están listadas en la botella. No tomes más de la dosis recomendada en la botella. Conversa con un doctor para asegurarte de que no haya interacciones con otros medicamentos que estés tomando o si tienes un problema de salud subyacente.
- Una sobredosis de cualquiera de los dos medicamentos puede suponer un riesgo para tu vida, causando un enorme daño en tu hígado o riñones. Si has consumido demasiados analgésicos, ve a emergencias de inmediato.
3
Ponte una compresa caliente o fría. Algunas migrañas responden al calor o al frío. Evalúa tu migraña con una compresa fría o caliente en el área de tu cabeza que te duela y fíjate si te sientes mejor. Para preparar una compresa caliente o fría, abre el grifo de agua caliente o fría y deja que el agua caiga sobre una toallita, después exprime el exceso de agua y coloca la toallita sobre tu cabeza.^[4]
- Deja la compresa hasta 15 minutos.
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Método 2 de 4: Usar medicamentos y hierbas

1
Conversa con tu doctor para que te recete medicamentos que prevengan las migrañas. El doctor puede recetarte medicamentos preventivos para reducir la cantidad y la intensidad de tus migrañas. Hay muchos medicamentos preventivos que el doctor puede recomendarte. Debes tomarlos a diario y pueden ser:^[5]
- Los betabloqueadores, que también se usan para tratar enfermedades cardiacas. Aunque no se sabe con claridad para qué funcionan, los doctores creen que podrían ayudar a evitar que los vasos sanguíneos se estrechen y dilaten en el cerebro. Los becabloqueadores incluyen el atenolol (Tenormin), metoprolol (Lopressor) y propranolol (Inderal).
- Los bloqueadores de los canales de calcio son otro tipo de medicamento para el corazón que reduce la cantidad y la duración de las migrañas. Estos medicamentos incluyen verapamil (Calan) o diltiazem (Cardizem).
- Los antidepresivos tricíclicos ayudan a prevenir otro tipo de dolores de cabeza, así como las migrañas. Estos medicamentos incluyen la amitriptilina (Elavil), nortriptilina (Pamelor), doxepin (Sinequan) e imipramina (Tofranil).
- Algunos medicamentos anticonvulsivos también prevendrán las migrañas, aunque los doctores no saben muy bien por qué. Algunos anticonvulsivos que han demostrado ser eficaces son el divalproex sódico (Depakote), gabapentina (Neurontin) y topiramato (Topamax).
- La Agencia de Alimentos y Medicamntos (FDA, por sus siglas en inglés) ha confirmado que las inyecciones de bótox tratan las migrañas. Este medicamento les ayuda a algunas personas y se inyecta en series en la frente, la sien, la nuca y los hombros más o menos cada tres meses.
2
Conversa con tu doctor sobre los medicamentos fuertes o abortivos. Estos medicamentos están diseñados para detener el dolor de cabeza que tienes en la actualidad y se ingieren cuando aparecen los primeros síntomas. Se usan diferentes medicamentos para tratar el dolor o los síntomas relacionados.^[6]
- Los triptanes son algunos de los primeros medicamentos que se recetan para aliviar el dolor, las náuseas y la sensibilidad a la luz, los sonidos y los olores. Los medicamentos de triptán son el almotriptán (Axert), eletriptán (Relpax), frovatriptán (Frova), naratriptán (Amerge), rizatriptán (Maxalt), sumatriptán (Imitrex) y zolmitriptán (Zomig).
- Los cornezuelos funcionan estrechando los vasos sanguíneos, pero tienen más efectos secundarios que los triptanes. Son el segundo tipo de medicamentos que se usa para aliviar y los síntomas relacionados, lo cual puede empeorar el dolor de cabeza en sí. Estos medicamentos son la dihidroergotamina (Migranal) y la ergotamina (Ergomar).
- El isometepteno, dicloralfenazona y acetaminofén (conocido como Midrin) son medicamentos que alivian el dolor, sedantes y que también estrechan los vasos sanguíneos para abordar los problemas que uno tiene con el dolor de cabeza.
- Los narcóticos, como la codeína, los usan las personas que no pueden tomar triptanes o cornezuelos por sus efectos secundarios, reacciones alérgicas o interacciones con otros medicamentos. Sin embargo, debes recordar que los narcóticos también podrían causar una dependencia y dolores de cabeza de rebote.
3
Usa la matricaria. Considera usar la matricaria a diario para prevenir las migrañas o reducir la intensidad de los dolores de cabeza. No todos los estudios han demostrado que las matricarias reduzcan la intensidad o la cantidad de los dolores de cabeza. Sin embargo, existen estudios que han demostrado su enorme efecto, por lo que vale la pena que la tomes en cuenta.
- Se recomienda que tomes cápsulas deshidratadas por congelación, ya que la infusión es amarga y puede irritar las membranas mucosas de tu boca.^[7]
- Conversa con un doctor y farmacéutico con respecto a integrar la matricaria en tu vida cotidiana antes de empezar a hacerlo.^[8] La matricaria puede interaccionar con otros medicamentos que ya estés tomando.
- No tomes matricaria si estás embarazada, si quieres embarazarte, si estás dando de lactar o si tomas otro medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como la aspirina o el ibuprofeno.
- Si decides dejar de tomar la matricaria, hazlo poco a poco. Dejarla rápidamente puede hacer que te vuelvan a dar dolores de cabeza con más síntomas, como náuseas y vómitos.
4
Considera tomar petasites para disminuir la intensidad y la cantidad de tus migrañas.^[9] Puedes tomarlos con frecuencia hasta por cuatro meses. Pregúntale a tu doctor qué extracto y dosis serían adecuados para ti, teniendo en cuenta tu peso, edad y cualquier problema de salud subyacente.
- Recuerda que, si eres alérgico a la ambrosía, podrías ser sensible al petasite.
- Las embarazadas, lactantes o las que quieren embarazarse no deben tomar petasites.
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Método 3 de 4: Hacer cambios en tu estilo de vida

1
Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días. Uno de los desencadenantes de las migrañas son las fluctuaciones hormonales. Tu cuerpo producirá y liberará hormonas como la melatonina y el cortisol en respuesta a la cantidad de horas que duermas. Esas fluctuaciones, junto con la privación del sueño, puede causarte migrañas.^[10]
2
Limita tu consumo de alcohol y cafeína. El alcohol y la cafeína afectan tu sistema neuroregulatorio. Aunque la causa exacta de las migrañas todavía no se ha identificado, la mayoría de los doctores indican que pueden ser los cambios en el sistema neurológico.^[11]
- Si consumes pequeñas cantidades de cafeína, puedes aumentar los efectos del acetaminofén, en caso de que lo tomes cuando te empieza a dar un dolor de cabeza. Por lo general, una taza de cafeína con acetaminofén es suficiente. Si tomas demasiado cafeína (por ejemplo, más de dos tazas) puedes tener un dolor de cabeza de rebote más adelante.
3
Controla tu estrés. El estrés desencadena la liberación de hormonas que pueden afectar tu sistema neurológico, lo cual puede causarte migrañas.^[12] No todas las estrategias para la disminución del estrés funcionan para todos, por lo que es importante que encuentres algo que funcione para ti.^[13]
- Prioriza lo que tengas que hacer, asume un reto a la vez y sigue adelante. No te abrumes con las tareas que tengas que completar.
- Respira hondo. Esto puede desacelerar tu ritmo cardiaco y disminuir tus niveles de estrés. Hablarte de forma positiva te ayudará a disminuir tus niveles de estrés.
- Haz ejercicios con frecuencia. El ejercicio disminuye el estrés, mejora tu estado de ánimo y tu autoestima. Camina por 15 minutos después de cada comida, ve a nadar en el ACJ de tu localidad, trota en la noche después del trabajo o monta bicicleta con tus amigos.
- Duerme bastante. No dormir lo suficiente no solo afectará tus niveles de hormonas, sino también tus niveles de estrés. En un estudio realizado en la Universidad de Pensilvania, algunos investigadores descubrieron que dormir poco aumenta la sensación de tristeza, estrés, ira y cansancio.^[14] Debes dormir de 7 a 8 horas todos los días.
4
Deja de fumar. El Instituto Neurológico de Michigan indica que se debe dejar de fumar para disminuir las migrañas y su intensidad.^[15] El tabaco ocasiona migrañas de tres maneras diferentes. Fumar:
- Aumenta los niveles de monóxido de carbón en la sangre y el cerebro.
- Reduce los niveles de oxígeno en la sangre y el cerebro.
- Tiene un efecto tóxico en el cerebro y altera el metabolismo del hígado, reduciendo la eficacia de los medicamentos que previenen las migrañas.
5
Incluye suplementos diarios para prevenir las migrañas. Conversa con tu doctor antes de añadir cualquier suplemento a tu dieta cotidiana.^[16]
- El magnesio puede ayudarte a disminuir las migrañas relacionadas con el ciclo menstrual de la mujer o a las personas que tienen niveles bajos de magnesio. Los posibles efectos secundarios son la diarrea y la baja presión sanguínea.
- El 5-HTP es un aminoácido que se convierte en serotonina en tu cuerpo. Algunos medicamentos que se usan para tratar las migrañas afectan los niveles de serotonina en el cuerpo. Si ya estás tomando un antidepresivo o un suplemento de hierbas, si estás embarazada, si estás dando de lactar o si planeas embarazarte, no debes usar este aminoácido.
- La vitamina B2, también conocida como riboflavina, puede reducir la cantidad e intensidad de las migrañas. Sin embargo, si ya tomas antidepresivos tricíclicos o medicamentos anticolinérgicos, no le agregues vitamina B2 a tu dieta cotidiana.
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Método 4 de 4: Recibir ayuda médica

1
Debes darte cuenta del momento en el que necesites una ayuda médica para tratar tu migraña. Una migraña no es causada por un tumor u otro cambio estructural en tu cerebro. Sin embargo, solo un doctor puede determinar si tu dolor es el resultado de una migraña u otra cosa.^[17] Busca una ayuda médica en emergencias si:^[18]
- Estás confundido o te cuesta comprender lo que te dicen.
- Te sientes mareado.
- Tienes una fiebre mayor a 38,9 °C (102 °F).
- Tienes un entumecimiento, debilidad o parálisis.
- Tu cuello está duro.
- Tienes problemas para ver, hablar o caminar.
2
Conversa con tu doctor si tienes migrañas constantemente. Para algunas personas, las migrañas son comunes e incluso pueden ser graves. Debes ver a tu doctor si tus dolores de cabeza:
- Aparecen con mucha más frecuencia que antes.
- Son más intensas de lo normal.
- No mejoran con medicamentos que se venden sin receta médica o que tu doctor te haya recetado.
- Impiden que trabajes, duermas o socialices.
3
Lleva un diario sobre tus dolores de cabeza para identificar a los causantes.^[19] Registra tus comidas, ciclo menstrual (si eres una mujer), exposición a los químicos (ambientadores en casa o en el trabajo), consumo de cafeína, patrones de sueño y cambios en el clima. Usa el diario para que te ayude a ti y a tu doctor a determinar las causas de tu migraña. Después de identificar a los causantes, evítalos lo más posible. Algunos desencadenantes comunes son:^[20]^[21]
- Estrés
- Fluctuaciones hormonales (durante el ciclo menstrual de la mujer)
- Saltarte una comida
- Demasiada cafeína
- Ciertos alimentos, como el queso, la pizza, el chocolate, el helado, las frituras, las carnes del almuerzo, las salchichas, el yogur, el aspartame y cualquier alimento que tenga GMS
- Alcohol, en especial el vino tinto
- Cambios repentinos en tus patrones de sueño
- Fumar
- Cambios climáticos barométricos
- Dejar de consumir cafeína
- Ejercicios intensos
- Ruidos fuertes y luces brillantes
- Malos olores o perfumes
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Consejos

Las migrañas son comunes y te debilitan. Para disminuir su cantidad, lleva un diario sobre tus dolores de cabeza y presta atención a cualquier cambio o sustancia que pueda ocasionarlos.
Toma medidas preventivas, como reducir tu exposición a esos desencadenantes, dormir lo suficiente y disminuir tus niveles de estrés, con el fin de disminuir la cantidad de dolores de cabeza que sufres.
Si las medidas preventivas que tomas en casa no consiguen un buen resultado, debes ver a tu doctor para que te recete medicamentos para prevenir y tratar las migrañas.

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