Cómo meditar mejor

Meditar es estar "aquí" o en el "momento presente ". Es de mucha ayuda en la vida diaria. La meditación es una práctica para adquirir un alto nivel de conciencia, liberación o iluminación. En la actualidad, las personas practican la meditación para relajarse, para disminuir el stress y la tensión, y para aumentar la concentración.

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Pasos

1
Siéntate cómodamente. Si estás sentado en una silla, presiona tu espalda contra el respaldo de la silla, apoya tus pies en el piso (no apoyes tus pies directamente sobre el piso, utiliza algún tipo de tapete o tela debajo de tus pies; es muy importante. El contacto directo de los pies con el piso causa pérdida de energía).

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2
Si estás sentado con las piernas cruzadas, asegúrate de estar en una posición cómoda. Tus hombros deben estar hacia atrás, tu espalda enderezada y tu cabeza y cuello deben permanecer rectos. Tus manos tienen que estar de preferencia en alguna parte de tu regazo, con las palmas hacia arriba o en otra posición cómoda. Intenta no tensionar o apretar cualquier parte de tu cuerpo; relájate completamente.
3
Respira. Respira profundo, inhalando por tu nariz y boca. Siente el aire entrando en tu cuerpo. Concéntrate para que tu respiración llegue profundamente a tu cuerpo, desde tu boca y nariz por donde inhalaste hasta la zona inferior del estómago y después pase por el cuello cuando empujes el aire hacia afuera. Asegúrate de sentirte tranquilo y cómodo mientras lo haces. Cuenta tu respiración pausadamente, toma tu tiempo y crea tu propio ritmo, contando del uno al diez, y luego empieza otra vez. Sigue concentrándote y mantén tu postura.(La técnica de respiración se debe hacer estrictamente bajo la supervisión de un maestro. Ciertos patrones de respiración pueden ser peligrosos. De acuerdo al Pranayama (un ejercicio de control de la respiración) una persona debe practicarlo a diario, en caso contrario tendrá problemas. Esta es una nota muy seria) como referencia tenemos la platica de Swami Vivekananda acerca del Pranayama.
4
Intenta una técnica de meditación; sea imaginando una relajante luz brillante de amor y protección que te envuelva, intentando conectarte con tu interior, buscando lo que más amas o simplemente sentándote y relajándote. Encuentra la técnica que sea mejor para ti y sigue usándola. Busca concentrarte así por 20 minutos y sigue practicando diariamente.
5
Observa tus pensamientos, muchos pensamientos aparecerán en tu mente, no intentes complacerlos, “solo obsérvalos".
6
Mantra para Meditación. El mantra se repite una y otra vez en la mente de manera consciente y este proceso disminuye los pensamientos y te ayuda a alcanzar una mente neutral. Existen muchos mantras (también se aconseja hacerlo bajo la supervisión de un maestro o gurú de meditación).

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Consejos

Música: busca utilizar una música relajante o si lo prefieres ninguna. Experimenta con diferentes tipos para encontrar lo que funciona mejor para ti.
Si has intentado de todo y parece ser que todavía no logras alcanzar el estado de meditación, puede haber otras dos razones para que esto suceda:
- Primero, tus expectativas pueden estar interfiriendo. Puedes estar esperando “ver” algo cuando tendrías más éxito si utilizaras otros sentidos: escuchando, sintiendo, degustando u oliendo.
- Segundo, tener paciencia y practicar son importantes. Date cuenta que la meditación es una disciplina a largo plazo que te traerá invaluables beneficios para aquellos que perseveran.
Prueba la aromaterapia. Abre la ventana mientras quemes incienso o velas en el interior para ventilar cualquier humo tóxico .
Experimenta hacerla después de practicar yoga.
Prueba con frotar un poco de aceite perfumado en tus manos o cuello. El olor te relajará y te ayudará a estar concentrado.
Busca meditar con alguien que amas o en un grupo de amigos. La energía combinada te ayudará a alcanzar un estado de meditación más profundo.
Prueba meditar después de un baño caliente.
Pide ayuda. Si sigues pidiéndole a Dios, o bien a tus guías espirituales o ángeles de la Luz que te ayuden a mejorar tu meditación, verás que con el tiempo encontrarás maneras efectivas para lograr concentrarte y meditar más profundamente. Serás un experto muy rápidamente.
Con los párpados cerrados, gira tus ojos hacia el área en la cual se encuentra tu tercer ojo, justo en el medio y un poco arriba de tus ojos. Mantenlos así en una posición cómoda sin esforzarte demasiado: esto significa que lo debes de hacer de manera intermitente y que no dure más que 12 segundos por vez. Siente la vibración de tus párpados. Esta vibración puede conducirte automáticamente a un estado diferente.
Prueba meditar cuando tengas deseos de tener relaciones sexuales. (Será muy bueno si logras transferir la energía sexual para alcanzar un estado de felicidad absoluta)
Si sigues teniendo problemas para concentrarte, acelera el proceso utilizando tu imaginación. Convéncete que visualizarás una imagen, tendrás un pensamiento o un sentimiento en respuesta a cualquier de las preguntas o instrucciones presentes en tu guion, a la cuenta de tres. Entonces, cuenta del uno al tres y visualiza una figura o pensamiento provenientes de tu memoria o imaginación. Continua con este proceso hasta que otras imágenes relacionadas con el tema aparezcan en tu mente de manera espontánea.
No intentes meditar con el estomago vacío o después de una gran comida. Puedes estar muy susceptible a algo que comiste o bebiste.
- Opta por comida ligera, tal vez la mitad de lo que usualmente comes. Consume alimentos que sepas que son de fácil digestión, como vegetales al vapor.
- Será más fácil concentrarte si hay menos luz y estás más alerta.
- Evita consumir azúcar, incluyendo frutas, si eres muy sensible al azúcar.
- Cuidado con la cafeína. No dejes de consumirla si sabes que padeces algún síntoma por abstinencia, pero tampoco abuses en su consumo.
- Determinados suplementos, hierbas y medicamentos, especialmente los que afectan el humor, pueden causar dispersión. Consulta a tu médico para ver si hay otras alternativas similares que recomiende o si puedes dejar de tomarlos por un tiempo.
- Evite consumir cualquier droga. Aunque sea “solo” marihuana “no muy a menudo”, esto dificulta tu intuición y empaña tu mente hasta semanas después de que la consumas.

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Advertencias

Para muchas personas el proceso de meditación no es fácil ni ocurre de manera natural; te llevará un tiempo. Lo más importante es ser paciente, mantener la calma y estar relajado.