Tu mente es una herramienta muy poderosa. Sin embargo, la falta de sueño y los horarios apretados hacen que la mente no funcione al 100%. Estos pasos te ayudarán a maximizar tu claridad mental.

Anuncio

Pasos

  1. Imagen titulada Improve Mental Clarity Step 1
    1
    Obtén una buena cantidad y calidad de sueño. La Fundación Nacional del Sueño recomienda de siete a nueve horas de sueño por noche para un rendimiento y salud optima. La mayoría de las personas no duerme tanto debido al horario que tienen o a la inhabilidad de poder dormirse. Durante el tiempo de sueño, la información y las memorias están siendo procesadas y organizadas en nuestro cerebro.
    Anuncio
  2. Imagen titulada Improve Mental Clarity Step 2
    2
    Ejercítate regularmente. Prueba ejercicios aeróbicos, así como caminata rápida, nadar o andar en bicicleta para incrementar la circulación de oxígeno o glucosa.
  3. Imagen titulada Improve Mental Clarity Step 3
    3
    Ejercita tu mente para estimular y fortalecer tu cerebro.
    • Prueba con juegos de sudoku, rompecabezas, y pruebas de dibujo o matemáticas. Estas crean y mantienen una importante conexión crítica para tu habilidad cognitiva.
    • Intenta escribir con tu mano opuesta. Puede ser difícil al principio, pero con un poco de práctica y unas conexiones neuronales lo lograrás.
  4. Imagen titulada Improve Mental Clarity Step 4
    4
    Mantén un nivel de azúcar en la sangre natural. Así como la gasolina hace andar al automóvil, el azúcar hace que funcione nuestro cerebro.
    • Consumen alimentos balanceados, bajos en azúcar, y en porciones controladas cada 4-5 horas durante el día.
    • Añade postres de carbohidratos entre comidas, así como frutas y vegetales.
  5. Imagen titulada Improve Mental Clarity Step 5
    5
    Provee los nutrientes correctos. Cuando se trata de tu cerebro, no toda la comida se crea igual. Tu cerebro requiere una nutrición especial para el desempeño optimo.
    • Incluye grasas poliinsaturadas y omega-3 en tu dieta. Evita las grasas saturadas, trans e hidrogenadas ya que estas tienen un impacto negativo en la claridad mental.
    • Toma vitaminas y minerales, como la vitamina C, vitamina E, vitamina B, magnesio y zinc. Estas juegan un papel muy importante en la producción de energía, de células y en la salud general de tus órganos. Están involucrados con el sistema nervioso e inmune.
    • Ciertos aminoácidos, tales como taurina y tirosina, desempeñan un papel importante en la neurotransmisión. Ellos pueden agotarse rápidamente en momentos de estrés, fatiga, falta de sueño, el cansancio o dietas sub-óptimas.
    • Prueba extractos de plantas y hierba, como bacopa monniera, rhodiola rosea, ginkgo biloba y huperzia serrata. Estos rejuvenecen el sistema nervioso y lo protegen contra la neurodegeneración. Te ayudarán a sentirte más alerta mediante la optimización de la neurotransmisión.
    Anuncio

Acerca del artículo

Categorías: Salud | Filosofía y religión