Cómo no enfermarse tanto

2 partes:Mejora tu salud con dieta y ejercicio Mejora tu salud con mejores hábitos en tu estilo de vida

¿Estás cansado de no asistir a la escuela o al trabajo a causa de una gripe o una fiebre? ¿Te resfrías cada año? Tal vez hayas escuchado de esos súper humanos que nunca se enferman, ¿cuál es su secreto? Bueno, no se trata de genética (al menos en la mayoría de casos). Probablemente ponen en práctica estos consejos y trucos. Despídete de tener la nariz congestionada constantemente y dile hola a la buena salud.

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Parte 1 de 2: Mejora tu salud con dieta y ejercicio

1
Considera la restricción de calorías. Si no tenías razones para hacer dieta antes, ahora la tienes. Los estudios demuestran que los que comen 25% menos que el promedio no se enferman tanto. Tus niveles de colesterol, de triglicéridos y de presión arterial se reducirán, lo que ocasionará que estés más saludable.
- Pero ten cuidado. Esta es una dieta que puedes hacerla de manera incorrecta fácilmente. No se trata de matarte de hambre, sino de comer un poco menos que la dieta occidental promedio.
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2
Toma vitaminas para fortalecer el sistema inmunológico. Antes de poner en práctica esta dieta, se recomienda que hables con tu doctor. ¿Qué vitaminas y nutrientes le hacen falta a tu dieta? El doctor sabrá qué recomendarte. Una dieta rica en todos los factores importantes (especialmente, en vitaminas A, C, D, hierro y zinc), mantendrá el funcionamiento óptimo de tu sistema inmunológico en todos los niveles.
- Muchas personas creen que espolvorear la levadura de cerveza en el desayuno es bueno. Tan solo una cuchara te brinda toda la vitamina B que tu cuerpo necesita.^[1]
3
Sal al exterior. ¿Algunas veces sientes que todo lo que necesitas es un poco de aire fresco? Es tu cuerpo diciéndote precisamente lo que necesita. Esto te da un descanso de todos los gérmenes interiores y te permite estar en movimiento. Eso le da a tus células "exterminadoras" un muy necesario estímulo.
- Sal a correr. Aunque no sea el tiempo de ejercicios, busca una excusa y sal afuera. Pasea al perro, lava el automóvil, haz un picnic, una excursión, poda el césped, simplemente respira aire fresco y limpio.
4
Ejercítate. Practica ejercicios cardiovasculares para lograr que tu corazón bombee y tus células se muevan. Los ejercicios fortalecen tu sistema inmunológico y te ayudan a perder peso, a reducir la inflamación y a combatir las enfermedades. Sin embargo, cuando se trata de desarrollar inmunidad, estos ejercicios elevan el conteo de células blancas (las que se encargan de combatir las bacterias y los virus).^[2]
- También puedes hacer alguna otra forma de ejercicios que fortalezcan y tonifiquen tu cuerpo. Esto también aumentará la fortaleza de tu sistema inmunológico. En tanto estés en movimiento, te haces un gran favor.
5
Come saludablemente. ¿Cuál es la manera más sencilla de hacerlo? Come menos alimentos procesados. Una nutrición apropiada fortalecerá tu organismo y ayudará a mantener tu sistema inmunológico en buena forma. Bebe el agua necesaria y trata de comer alimentos orgánicos. Mientras menos procesada esté tu comida, mejor.
- Enfócate en los colores de todas tus comidas. Los vegetales de hojas verdes están especialmente llenos de proteínas, las cuales ayudan a tu sistema inmunológico a permanecer fuerte. Pero cada grupo de color contiene las vitaminas y los nutrientes que tu cuerpo necesita.
- ¿Quieres unos cuantos súper alimentos para mantenerte sano? Come manzana, ajo, naranja y jengibre. Están llenos de vitaminas y minerales, los que fortalecerán tu sistema inmunológico.
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Parte 2 de 2: Mejora tu salud con mejores hábitos en tu estilo de vida

1
Vacúnate contra la gripe. Si todo lo anterior no es suficiente, quizás debas recibir la vacuna. Visita a tu doctor y entérate si eres un buen candidato. Una aguja y estarás bien durante todo el año.
- La gripe usualmente aparece por enero o febrero. Si estás interesado, trata de recibir la vacuna con anticipación. Incluso puedes recibir la vacuna en tu farmacia local.
2
Relájate. Una de las mejores cosas que puedes hacer por ti mismo es evitar el estrés. Los niveles bajos de cortisol mantienen a tu cuerpo funcionando normalmente; sin embargo, tus hábitos diarios también tienen que ver: cuando estás estresado duermes menos, te ejercitas menos y comes más. Estas cosas no son buenas para tu salud.
- De hecho, hay hormonas del estrés (llamadas glucocorticoides). En el largo plazo, estas hormonas causan estragos en tu sistema al impedir que otras células cumplan sus funciones.^[3] Cuando esto sucede, eres más susceptible incluso al virus más débil.
3
Piensa positivamente. Similar al mantra para liberar el estrés, es muy importante que pienses positivamente. Los estudios demuestran que las personas felices y aquellas que no se preocupan de enfermarse, no se enferman. Resulta que los que piensan positivamente producen cantidades enormes de anticuerpos contra la gripe (aunque los científicos no entienden la razón).^[4] Relajarte y ser feliz puede ser lo único que tu cuerpo necesite.
- Tiene sentido. Cuanto más feliz seas, menos estresado estarás; cuanto menos estresado estés, mejor podrás dormir, comer y hacer ejercicios. De hecho, puedes hacer mejor todo.
4
Sé sociable. Los estudios han demostrado hace mucho que existe una conexión entre la soledad, el aislamiento y la mala salud.^[5] Si eres un ser humano, entonces eres una criatura social. Cuando no lo eres, incluso tu cuerpo sufre, sin mencionar tu mente. Así que sé sociable. Úsalo como excusa para salir a divertirte con tus amigos. Liberarás el estrés y serás feliz al mismo tiempo, doble tarea para tus respuestas de lucha.
- Cuadruplica la efectividad saliendo al exterior y haciendo ejercicios. Llama a algunos amigos y báñense en la piscina o salgan de excursión. Haz algo además de quedarte en tu casa y sal a disfrutar de la noche. ¡Haz algo diferente!
5
Evita el tabaco, el alcohol y las drogas. Pues estas cosas causan estragos en tu salud, no solo conduciéndote a alguna enfermedad y, finalmente, a una muerte inminente, sino debilitándote poco a poco cada día. También te estresan, estropean tus ciclos naturales y hacen las cosas simples más difíciles. Así que déjalas.
- Los cigarrillos, las drogas y el alcohol son toxinas. Entran a tu sistema y lo desgasta. Algunas veces, los efectos no se sienten, pero están ahí. Una bebida está bien, pero no más.
6
Trata de dormir una cantidad decente de tiempo. Esto quiere decir cada noche. Un adecuado descanso alivia el estrés y permite a tu cuerpo recuperarse de las actividades diarias. Un estudio del 2009 demostró que menos de 7 horas de sueño triplica la probabilidad de que contraigas un resfrío.^[6] Así que trata de dormir 7 horas (sin interrupciones) cada noche de la semana. Quizás represente no salir algunas veces, pero vale la pena por tu salud.
- El extremo opuesto del espectro tampoco es bueno: dormir demasiado no está bien. Así que trata de no dormir hasta el mediodía durante los fines de semana. Hará que estés más cansado durante la semana.
7
Practica una higiene adecuada. Además de bañarte regularmente, debes hacer lo siguiente:
- Lleva un desinfectante para manos contigo para usarlo tanto como quieras. Aléjate de los jabones en barra, pues pueden portar gérmenes. En lugar de eso, opta por el que se encuentra en un dispensador.
- Siempre lávate las manos cuidadosamente. Las manos húmedas pueden cultivar bacterias.^[7]
- Cepíllate los dientes, usa hilo dental y enjuague bucal. Muchas bacterias se amontonan en la boca. Además de hacerlo por cuestiones de salud general, recuerda que la mala higiene oral y las enfermedades de las encías están relacionadas a enfermedades más serias, como la diabetes.^[8]
8
Lleva la higiene al siguiente nivel. Aunque tener fobia a los gérmenes no es una broma, tener algunas de las características de esa fobia no estaría mal. Si tomas en serio el no contraer enfermedades, aquí hay algunas cosas que puedes probar:
- Lávate las manos cuando llegues a casa.
- Evita las perillas de las puertas. Usa un pañuelo de papel para abrir las puertas.
- Lávate las manos después de hacer contacto con extraños.
- Usa guantes de plástico al preparar comida.
- No toques nada en áreas públicas. Usa tu pie para tirar de la cadena del inodoro, usa una toalla de papel para cerrar la llave del agua, etc.
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Consejos

Puedes resfriarte por inhalar el estornudo de alguien. Pero es más probable que recojas gérmenes a través de las manos. Lávatelas antes de llevártelas a la cara. Los resfríos son transferidos con más frecuencia por tus manos a través de los ojos o la nariz.
No debes confiar únicamente en los desinfectantes de manos. Pueden causar resistencia a la acumulación de cierto tipo de bacterias y son peligrosos para los entornos acuáticos, así que no hagas un uso excesivo de ellos. Se recomienda que te refriegues las manos en agua caliente por al menos 20 segundos usando un jabón normal.
Bebe entre 8 a 15 vasos de agua diarios, de esta manera eliminarás los gérmenes.
Recuerda que todas las perillas de las puertas tienen gérmenes, a menos que las limpies con algo como alcohol o lejía.
Prepara y almacena comida apropiadamente. Cocina completamente las carnes.
Si estás en un restaurante, limpia la mesa o pon un papel toalla debajo antes de sentarte. Solo porque limpiaron las migajas no significa que la mesa esté libre de gérmenes.
No te preocupes mucho. Si crees que te vas a enfermar, sucederá realmente. Tener salud mental es un prerrequisito para tener salud física.
Limpia regularmente tus servicios (el inodoro, la bañera o la ducha, el fregadero, etc.).
Inhala por la nariz. La mucosa contiene células blancas que atrapan y matan a los gérmenes asociados al resfrío común.
Esto es algo consabido, pero para algunos no: no compartas bebidas o comida con nadie (incluyendo a tu madre).

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Advertencias

Incluso las personas que son extremadamente cuidadosas con relación a lavarse las manos y alejarse de la gente enferma, se enferman. Lo que quiere decir que no siempre es posible evitar enfermarse. Sin embargo, usa el sentido común.
Exponerse a las enfermedades hace tu sistema inmunológico más fuerte en el largo plazo. Se recomienda que únicamente sigas este consejo si es muy importante no tener una nariz tapada.