Cómo pararte derecho
3 partes:Prueba tu posturaAlinear la parte inferior del cuerpoAlinear la parte superior del cuerpo
Una buena postura te hará lucir como si tuvieras 5 kilos menos y lograrás proyectar mayor confianza, ya que es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud.[1] Encorvarte ante el escritorio o mientras estás de pie añade mayor peso a tu columna y puede causar atrofia muscular, lo que conduce a distintas lesiones lumbares.
Pasos
Parte 1 de 3: Prueba tu postura
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1Ponte de pie. Busca una pared con suficiente espacio para pararte frente a ella sin tocar nada más.Anuncio -
2Párate de manera paralela a la pared, a unos 15 cm (6 pulgadas) de distancia. Retrocede hasta que parte de tu cuerpo esté en contacto con la pared. -
3Observa qué parte de tu cuerpo toca primero la pared. En la mayoría de los casos, será la espalda media o el trasero. Si otra parte de tu cuerpo que no sea la parte posterior de tu cabeza, de los hombros o tus nalgas toca la pared, deberás ajustar tu postura y pararte derecho.Anuncio
Parte 2 de 3: Alinear la parte inferior del cuerpo
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1Comienza separando tus pies a unos 15 cm (6 pulgadas). La mayoría considera que esta separación es muy grande y que provoca presión adicional sobre las rodillas y las caderas. -
2Las puntas de tus pies deben apuntar hacia adelante. Imagina que hay un número "7" escrito en la parte inferior de cada pie, donde la línea de arriba es recta y la de abajo se extiende hasta tu talón. Esto indicará la forma en que debe distribuirse tu peso.- Imagina el "7" te permite visualizar la forma en que debe distribuirse tu peso de manera pareja de adelante hacia atrás y de lado a lado. Muchas personas suelen inclinar los pies hacia adelante (pronación) o hacia afuera (supinación), lo cual provoca problemas en las articulaciones.
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3Dobla ligeramente las rodillas. Al mirarte en el espejo, no debe notarse que están dobladas, pero tampoco deben estar completamente rectas. Párate perpendicularmente junto a un espejo para que puedas asegurarte que tus rodillas y caderas estén posicionadas directamente sobre los tobillos. -
4Coloca las manos alrededor del hueso de las caderas, con el pulgar hacia atrás. inclina la pelvis hacia adelante y luego hacia atrás. Con esto tendrás una idea del rango de movimiento. -
5Contrae los músculos abdominales inferiores, como lo haces al inclinar la pelvis. Busca un punto medio entre el movimiento hacia adelante y hacia atrás de la pelvis. Esta es la posición neutral de la pelvis. -
6Haz el mismo ejercicio con la espalda baja. Arquéala y luego desarma por completo el arco. Busca una postura entre estos dos movimientos, donde tu columna esté en posición neutral.Anuncio- La caja torácica no debe sobresalir hacia adelante de la línea de las caderas.
Parte 3 de 3: Alinear la parte superior del cuerpo
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1Encoge los hombros dos o tres veces para soltar la tensión del cuello y de los hombros.[2] -
2Trata de acercar los omóplatos 2,5 cm (1 pulgada)..
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3Mírate en el espejo para alinear los hombros con las caderas, las rodillas y los tobillos. Deben estar todos en línea recta. -
4Imagina que estás empujando la parte de arriba de tu cabeza hacia el techo. Tu cuerpo se estirará y tu postura mejorará de inmediato. -
5Baja ligeramente el mentón y mueve la parte posterior de la cabeza para que quede alineada con los hombros. Prueba nuevamente con el test de la pared. La parte posterior de tu cabeza, los hombros, las caderas, el trasero y los pies deben quedar todos contra la pared.Anuncio- Vuelve a la pared para probar tu postura en otro momento del día. Si no estás acostumbrado, te tomará algo de tiempo sentirte cómodo al pararte derecho.
Consejos
- Busca ayuda para mejorar tu postura en algunos dispositivos tecnológicos. El iPosture es un pequeño dispositivo que se coloca en el pecho. Cuando te encorvas demasiado, sentirás una pequeña vibración eléctrica que te obligará a sentarte derecho nuevamente.[3]
- Existen cinturones para mejorar la postura y correar para los hombros que te pueden ayudar a pararte derecho. Sin embargo, la mejor manera de asegurar resultados a largo plazo es mejorando la fuerza de tus hombros, cuello, torso, caderas y pies a través de una buena postura y ejercicios.
Cosas que necesitarás
- Espejo
