Cómo recargar tus energías

Toma un baño caliente.^[1] Un baño largo y relajante puede relajar tus músculos. Engríete con un buen baño al terminar un largo día, incluso aunque no te sientas adolorido. Al relajar tus músculos envías señales a tu cuerpo de que es tiempo de descansar y relajarse. Hacer que tu cuerpo se relaje antes de ir a dormir hará que descanses mejor, por lo que a la mañana siguiente te sientas totalmente recargado.

• De forma alternativa, intenta tomar una ducha de contraste. Se dice que la hidroterapia de agua caliente y fría fortalece tu sistema inmunológico y mejora la circulación. Cuando la circulación mejora te sientes refrescado. Toma un baño de agua caliente como normalmente lo harías, luego, cambia la temperatura a fría y quédate bajo la ducha durante 30 segundos. Vuelve a poner el agua en caliente durante otros 30 segundos y vuelve por 30 segundos más al agua fría antes de cerrar la ducha.

Utiliza un exfoliante simple. Cuando despiertes por la mañana, utiliza un exfoliante corporal en tus manos y pies. Los exfoliantes pueden eliminar las células de la piel muertas y mejorar la circulación. Como resultado, tu cuerpo tendrá mayor energía que antes.

Mejora tus hábitos alimenticios. Consumir comida procesada, azúcar y alcohol puede hacer que sientas un desgaste físico. No tienes que eliminar todo lo que te encanta comer, pero limita la cantidad de comida poco saludable que consumes y enfócate en comer alimentos y meriendas más nutritivas.^[2]

• Toma desayuno. No hacerlo puede hacer que te sientas cansado a media mañana, y si encima comes un almuerzo pequeño en la oficina, al llegar a casa tendrás que luchar duramente para recuperar los nutrientes que perdiste durante el día. Tu desayuno debe contener un balance de carbohidratos complejos, proteínas y un poco de grasa.

Estírate. Estírate por lo menos durante 5 minutos cada hora del día. Estirarte hará que te sientas menos tenso y cansado. Además, mejora tu circulación inmediatamente, proporcionándote un impacto de energía rápido.

• Puedes realizar estiramientos simples. Por ejemplo, intenta ponerte de pie, respirar profundamente y levantar los brazos sobre tu cabeza. Mantén esta posición durante unos segundos antes de relajar los brazos y dóblalos gradualmente hacia adelante a la altura de la cintura. Luego, suavemente mueve la cabeza hacia adelante y hacia los costados para soltar cualquier tensión en tu cuello.

Realiza actividad física. El ejercicio que elijas no tiene que ser intenso ni prolongado, pero hacer ejercicio durante 10 a 30 minutos cada día puede hacer que tu cerebro libere químicos de la "felicidad" como la serotonina, adrenalina y endorfinas. Como resultado, tu cuerpo y mente se sentirán recargados.

• De manera adicional intenta ejercitarte en exteriores. Una caminata corta en un día soleado le proporcionará a tu cuerpo la vitamina D que contiene la luz del sol, además pasar tiempo fuera, especialmente en la naturaleza, siempre recarga la mente así como el cuerpo.

Experimenta con la aromaterapia. Las velas que contienen aceites esenciales son una buena elección, también puedes añadir unas gotas de aceite esencia al agua que utilizarás para darte un baño. Se cree que algunas esencias hacen que tu cuerpo se relaje, mientras otras hacen que tu cuerpo se sienta con más energía.

• La lavanda puede ayudar a que te relajes.
  
• Para recargar y reavivar tu cuerpo, prueba esencias de romero, bayas de enebro, salvia, menta piperita y cítricos.
  

Duerme más. La mayoría de adultos duermen de 5 a 6 horas cada noche, pero en realidad deberían dormir de 7 a 9 horas. Lo mejor que puedes hacer por tu cuerpo es simplemente incrementar la cantidad de horas de sueño que tienes cada noche. Acuéstate una hora antes si es posible, por lo menos una semana y nota la diferencia.

• Si no puedes dormir más, intenta eliminar tu ritual matutino solo una vez y duerme unos 20 minutos más. Este tiempo evitará que duermas profundamente, pero le dará a tu cuerpo un poquito más de energías.

Relájate en intervalos regulares. Toma un descanso durante 10 minutos cada 90 minutos a lo largo del día. Durante este tiempo, haz algo que te relaje. Medita, escucha música, juega con tu mascota o practica uno de tus pasatiempos.

• Sin embargo, asegúrate de que el periodo de tiempo de tu descanso sea suficiente para la actividad que decidas realizar durante ese lapso, de otro modo podrías sentirte tenso y distraído cuando vuelvas a trabajar.

Canta. Existen estudios que afirman que cantar proporciona muchos de los beneficios emocionales, mentales y físicos que proporcionan los ejercicios. Cantar en voz alta libera endorfinas y alivia el estrés. Si no te sientes cómodo cantando en frente de otros, puedes hacerlo cuando estés solo en la ducha o en tu auto.^[3]

Enmienda un error. Tener cargo de conciencia puede afectar tu bienestar emocional. Pide disculpas a esa persona a la que hayas ofendido. Recupera la relación con aquella persona que ya no hablas. Si bien no puedes retroceder el tiempo, puedes hacer todo lo posible para enmendar tus errores, así pasarás menos tiempo enfocando tu energía en la culpa que sientes.

• Del mismo modo, si existe alguien en tu vida que te haya fallado, decide disculpar a esa persona. La rabia y el odio pueden consumir tanta energía como la culpa.^[4]

Haz una lista de logros. Recarga tu auntoconfianza tomándote un momento para hacer una lista de las cosas que lograste en las últimas semanas, meses o años. Hacer esto con regularidad hará que te sientas constantemente recargado, pero si lo haces demasiado seguido no servirá de nada.

• Evita pensar en las cosas que te hubiera gustado hacer, pero no hiciste. El punto es hacer un recuento de tus logros y no enfocarte en tus fallas.

No mires atrás. Todos cometemos errores. Los errores son inevitables en el ser humano, pero con frecuencia las personas se obsesionan con un error y se lamentan de este durante mucho tiempo. La próxima vez que cometas un error, reconócelo y piensa en hacer las cosas bien en adelante.

Haz algo divertido. La vida tiene demasiadas ocupaciones, y al buscar ser responsable puedes llegar a posponer cosas que disfrutas hacer o experiencias que te gustaría probar. Hacer esto con demasiada frecuencia puede llevarte a sentir que tu vida es monótona, lo que puede hacer que te sientas perezoso y menos motivado.

• Agenda tiempo una vez a la semana o al mes para que hagas algo que te parezca realmente divertido.

Consiéntete con aquellos placeres culposos. La mayoría de placeres culposos son una pérdida de tiempo, pero cuando se hacen con moderación generalmente está bien hacerlos. Come postres o lee una novela romántica de mala calidad. Mira durante horas tu programa de televisión favorito en DVD o descargado de internet. Busca algo que te encante hacer y date el tiempo necesario para hacerlo.

• Por supuesto, debes evitar placeres culposos como las drogas. La idea es hacer algo sin sentido pero que no sea dañino, no algo que pueda perjudicarte.

Toma un descanso de las personas o cosas que te consumen energía. Todo el mundo tiene que lidiar con algo que los perturba o fatiga emocionalmente y con frecuencia estos elementos son ciertamente inevitables. Si no puedes librarte permanentemente de estos aspectos, por lo menos date un día libre de eso.

• Evita las llamadas de aquellos amigos que introducen negatividad en tu vida y llámalos otro día. No abras el correo electrónico que te envió ese compañero de trabajo fastidioso durante la tarde y respóndelo una vez que estés con la energía emocional necesaria para lidiar con esa persona.
  
• Coloca tus cuentas, estados bancarios y otros documentos financieros en el cajón de tu escritorio y no los veas hasta el día siguiente.
  

Medita y reza. Comprométete a pasar 5 a 20 minutos meditando o rezando. La meditación funciona tanto para las personas religiosas como para las que no lo son, sin embargo si eres una persona de fe, la oración añade un componente de rejuvenecimiento espiritual. De cualquier forma, el punto es eliminar las penas y la negatividad durante este tiempo.

Deja de hacer varias cosas a la vez. Las investigaciones afirman que hacer varias cosas a la vez hace que la persona se sienta más cansada y menos satisfecha en general. No podrás enfocarte en las cosas que terminaste ni sabrás si las terminaste correctamente. Serás más propenso a desgastar tus recursos mentales más pronto de lo que lo haría si llevaras a cabo cada tarea de forma individual.

Aléjate de la tecnología. Estar conectado todo el tiempo tiene muchas ventajas, pero ese nivel de conexión con el mundo exterior puede ocasionar rápidamente fatiga sin que lo notes.

• Estar conectado con la gente incluso cuando estás "solo" significa que no tienes la oportunidad de relajarte y enfocarte solamente en ti mismo.
  
• Apaga tu teléfono, sal de tus cuentas en las redes sociales y apaga completamente tu computadora. Para evitar la tentación de volver a encender todo, ve a otro lugar y aléjate de tus golosinas tecnológicas.
  

Divide tus metas grandes en otras más pequeñas. Si solo te enfocas en objetivos a largo plazo, es más probable que cuestiones la cantidad de energía y esfuerzo que gastas en esos objetivos cuando la recompensa es muy baja y distante. Al dividir esas metas en otras más pequeñas y a corto plazo, podrás regocijarte con varias victorias pequeñas y con mayor regularidad. Esto, a cambio, hará que sea más fácil enfocarte en tus metas.^[5]

• Por ejemplo, si quieres bajar dos tallas durante los próximos seis meses, divide esa meta buscando bajar medio kilo o un kilo cada semana.

Elimina algunos pendientes de tu agenda. Incluso si tienes la energía física suficiente para cumplir con tu recargada agenda, puedes no tener la energía mental para hacerlo. Elimina de tu calendario aquellas cosas que no sean necesarias o que no desees. Liberar más tiempo, incluso si es solo unas cuantas horas al mes, hará que tu mente se sienta menos tensa y más enfocada.

Vacía tus "bolsillos mentales" al final de día. Si tiendes a obsesionarte con tu lista de pendientes justo antes de ir a dormir, date un tiempo para anotar en una libreta o en una computadora todo lo que debes hacer. Esto puede hacer que tanto tu mente como tu cuerpo descansen con mayor facilidad.

• Incluso podrías ir un paso adelante agendando los eventos de forma específica para el día siguiente antes de ir a dormir.^[6]