2 métodos:Sanar mentalmenteSanar físicamente

Los estudios han mostrado que las personas con una actitud positiva y buenos hábitos pueden sanar más rápido. El estrés, la falta de sueño, la falta de contacto social, la comida y el alcohol pueden perjudicar el proceso de sanación de tu cuerpo. Sin embargo, existen varias maneras de optimizar tus probabilidades de sanarte de un daño físico o mental.

Anuncio

Método 1 de 2: Sanar mentalmente

  1. Imagen titulada Heal Step 1
    1
    Confía en que te vas a sanar. Esto es la mitad de la batalla y una actitud positiva mejorará tu proceso de sanación mental o físico.
    Anuncio
  2. Imagen titulada Heal Step 2
    2
    Busca si hay señales que adviertan que la depresión o ansiedad es inminente. Por lo general, estos se producen por una causa externa; como por ejemplo problemas en el trabajo, un divorcio, una enfermedad física o un altercado con otra persona. Estar preparado con anticipación puede disminuir tu angustia mental.[1]
  3. Imagen titulada Heal Step 3
    3
    Trata el estrés. Si el estrés conlleva a la depresión o ansiedad, es momento de que tomes clases de meditación o que encuentres otra forma de canalizarlo. Aprender a tratar el estrés te permitirá afrontar tu salud mental de una manera honesta y tratar lo que realmente está pasando en tu vida.
    • En algunos casos, el estrés puede ser lo que te impide superar un contratiempo.
  4. Imagen titulada Heal Step 4
    4
    Reconoce la depresión como un hábito. Si tienes una rutina cuando algo sale mal; por ejemplo unas semanas sin contacto social, comes en abundancia o te autolesionas, es posible que hayas desarrollado el hábito de la depresión. La próxima vez, intenta tratar tu depresión, ira o ansiedad de otro modo para ponerle fin a ese hábito y encontrar un tratamiento más efectivo.
  5. Imagen titulada Heal Step 5
    5
    No te mediques con alcohol y drogas. Las sustancias químicas pueden alterar las vías en tu cerebro. Si tienes una dependencia a las drogas y al alcohol, intenta asistir a una reunión de alcohólicos anónimos o comunícate con un terapeuta.
    • Los estudios han descubierto que los hombres alcanzan un efecto dopamínico más pronunciado que las mujeres cuando beben alcohol. Esta puede ser una de las razones por la cual el alcoholismo se presenta con mayor frecuencia en los hombres. Si el alcohol te hace sentir mejor por un rato, esto es un signo de una posible dependencia.[2]
  6. Imagen titulada Heal Step 6
    6
    Desarrolla una red de apoyo social. Tómate un tiempo para conversar con tus amigos y familia, e intercambien información acerca de sus vidas. Mantenerte en contacto puede mejorar tu actitud y darte un apoyo adicional cuando estás mal y en proceso de sanación.
  7. Imagen titulada Heal Step 7
    7
    Ten una mascota si puedes cuidarla. Si no puedes, anda a un refugio o granja locales para que interactúes un poco con los perros, caballos o gatos. Las mascotas aumentan el nivel de la oxitocina o la “hormona del amor”, e incluso pueden disminuir tu presión arterial.[3]
  8. Imagen titulada Heal Step 8
    8
    Pinta, escribe o realiza manualidades. Las actividades creativas pueden ayudarte a controlar la angustia mental y el estrés físico. La Universidad Johns Hopkins tiene un programa de actuación, música y arte que crea un ambiente estimulante y de sanación.[4]
    Anuncio

Método 2 de 2: Sanar físicamente

  1. Imagen titulada Heal Step 9
    1
    Siéntate y verifica tu salud física todos los días. Anota cualquier malestar y dolor que sientas. Luego, califica tu fatiga en una escala de cero (sin fatiga) a diez (incapacitado).
    • Puedes estar predispuesto a ignorar cómo te sientes. Todo lo que califiques por encima de cinco es probable que conlleve a una enfermedad con el paso del tiempo.
    • Revisa tu diario sobre la salud. Busca si hay patrones de fatiga, dolor o estrés. Conversa con tu doctor acerca de todo lo que se presente de manera constante.
  2. Imagen titulada Heal Step 10
    2
    Maneja el estrés primero. Las hormonas del estrés suprimen la respuesta del sistema inmune. Lo primero que debes hacer es cancelar las actividades estresantes y tratar el estrés.
    • Intenta respirar profundamente, meditar, hacer yoga, tomar un baño con agua tibia o una siesta con tu pareja, hijo o mascota.
  3. Imagen titulada Heal Step 11
    3
    Come de manera saludable. La comida reconfortante tiene buen sabor, pero lo más probable es que disminuya tu capacidad de sanación. En tu próxima comida, asegúrate de que el 75 % consista de frutas y verduras de varios colores.
    • Reduce la cantidad de azúcar y carbohidratos refinados que comes. Incluso, algunos doctores consideran que estos conllevan a presentar más inflamación.
    • En la dieta antiinflamatoria se recomienda consumir granos enteros, proteínas magras, frutas y verduras.
  4. Imagen titulada Heal Step 12
    4
    Haz ejercicios todos los días durante 30 minutos. Camina durante 10 minutos después de cada comida o programa 30 minutos de ejercicios. Esto reducirá tus probabilidades de presentar una enfermedad crónica y mejorará tu sistema inmune.[5]
  5. Imagen titulada Heal Step 13
    5
    Realízate un análisis de sangre. A menudo antes de que empieces a presentar síntomas, los análisis de sangre detectan problemas de colesterol, tiroides, diabetes, antígeno prostático y más. No es obligatorio realizarse todos los análisis anualmente; sin embargo, es la mejor manera de prevenir una enfermedad y solucionar un problema antes de que se vuelva degenerativo.
  6. 6
    Duerme durante siete a ocho horas por noche. Parte de tu proceso del sueño tiene como objetivo sanarte. Tus células se reparan mientras duermes; por lo tanto haz que sea una prioridad.
    Anuncio

Cosas que necesitarás

  • Diario sobre la salud
  • Comida saludable

Referencias

  1. ↑ http://www.oprah.com/spirit/How-to-Heal-from-Depression
  2. ↑ http://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/10/16/what-alcohol-really-does-to-your-brain/
  3. ↑ http://www.npr.org/blogs/health/2012/03/09/146583986/pet-therapy-how-animals-and-humans-heal-each-other
  4. ↑ http://www.hopkinsmedicine.org/kimmel_cancer_center/news_events/art_of_healing.html
  5. ↑ http://www.womansday.com/health-fitness/stress-management/how-to-heal-yourself#slide-6


Acerca del artículo

Categorías: Salud emocional