Cómo seguir la dieta Atkins

Cada viaje de pérdida de peso llega a un punto donde dejas de perder peso y te preguntas qué estás haciendo mal. Sin embargo, debes tener la confianza de que si tomas un par de pasos, entonces podrás perseverar en esos momentos.

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   Ajusta tus expectativas. Perder peso lentamente, una o dos libras a la semana, es normal. Si estás esperando resultados dramáticos, entonces ajusta tus expectaciones para no desanimarte.
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   Maneja tu consumo de proteínas. Come al menos 6 onzas de proteínas en las comidas.
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   Cuenta las calorías. Idealmente, las mujeres deben consumir 1,500 – 1,800 calorías por día, mientras que los hombres deberían comer entre 1,800 – 2,200. Si tu pérdida de peso está estancada, intenta contar cuántas calorías estás comiendo y ve qué es lo que hace que te salgas de tu rango aceptable.
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   Cuenta tus carbohidratos totales. Si estás estimando, entonces puede que estés comiendo de más. Haz un nuevo compromiso para contar precisamente cuántos carbohidratos totales comes al día.
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   Asegúrate de consumir 12-15 gramos de carbohidratos en la forma de vegetales. Si no estás consumiendo suficientes vegetales, entonces puede que estés estreñido, lo cual incrementará las lecturas en las escalas.
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   Cuídate de los carbohidratos ocultos. Muchas salsas y condimentos contienen carbohidratos, así que asegúrate de leer tus etiquetas.
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   Corta tu consumo de malteadas bajas en carbohidratos y barritas. A veces, los que están en dieta exageran su consumo de estos productos.
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   Evita saltarte comidas. Si te saltas una comida, entonces tendrás mucha hambre antes de tu siguiente comida. Si te permites sentirte con mucha hambre, entonces tendrás más dificultad para medir si ya comiste suficiente.
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   Habla con tu doctor sobre tus medicamentos. Los medicamentos de estantes y algunos medicamentos prescritos pueden disminuir tu pérdida de peso.
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    Reduce el estrés. El estrés causa que tu cuerpo produzca más cortisol, una hormona que almacena grasa, la cual puede depositar grasa alrededor de tu cintura. Prueba la yoga, meditación, ejercicio y otros métodos saludables para lidiar con el estrés y volver a perder peso.
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    Ejercítate. Incrementa la intensidad de el ejercicio o varía tu rutina de ejercicio puede ser una gran forma de reiniciar tu viaje de pérdida de peso.
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La dieta Atkins provee un número de beneficios además de la pérdida de peso. Cuando la escala te esté decepcionando, observa otros cambios positivos que estás experimentando en tu vida.

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   Disfruta tu nivel alto de energía. Has estado comiendo proteína, vegetales y sal, lo cual debería incrementar dramáticamente tu nivel de energía. También dejaste de comer tantos carbohidratos, lo cual debería ayudarte a evitar que te sientas cansado en la tarde.
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   Observa los cambios en tus números. Si has estado sufriendo por alto colesterol, alta presión o diabetes, entonces la dieta de Atkins puede tener efectos muy positivos en tu colesterol, presión y nivel de azúcar.
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   Mide tu humor. Muchas personas que hacen la dieta de Atkins reportan mejoras en su humor además de altos niveles de energía.
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   Revisa tus medidas. Además de perder libras, probablemente ya hayas perdido centímetros de tu cintura, cadera, busto y otras áreas del cuerpo. Toma tus medidas de vez en cuando para después celebrar los cambios en tu físico.
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