Cómo tomar cáscara de psyllium

2 partes:Escoger un producto de cascara de psyllium Administrar cáscara de psyllium

El polvo de cáscara de psyllium o las galletas de cáscara de psyllium son una fuente de fibra soluble que puede ayudar a tratar problemas digestivos comunes, como estreñimiento, diarrea, hemorroides y el síndrome del intestino irritable. La cáscara de psyllium absorbe el agua en su paso por el tracto digestivo, añadiendo volumen. Algunos estudios han sugerido que también puede reducir el riesgo de enfermedades cardiacas, diabetes y colesterol alto añadiendo más fibra a la dieta.^[1]

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Parte 1 de 2: Escoger un producto de cascara de psyllium

1
Llama a tu médico antes de comprar un producto de cáscara de psyllium si estás tomando medicamentos. El psyllium puede reducir la absorción de medicamentos en el sistema digestivo.

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2
Compra polvo de cáscara de psyllium en una marca comercial, como Fiberall o Metamucil. La ventaja de estos productos es que vienen con sabor para reducir la molestia al momento de consumir el producto mezclado con agua. Por lo general, estos productos son 70 por ciento psyllium.^[2]
3
Busca un polvo de cáscara de psyllium genérico en las tiendas naturistas. Estos polvos son generalmente 100 por ciento psyllium; sin embargo, por lo general no tienen sabor, por lo que muchas personas optan por tomarlos con jugo.
4
Lee las instrucciones del envase antes de tomar, además de estas pautas. Es posible que algunos productos no sean compatibles con los medicamentos o las condiciones crónicas

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Parte 2 de 2: Administrar cáscara de psyllium

1
Mide una dosis de media cucharadita la primera vez que tomes psyllium. Es mejor añadir fibra a tu dieta lentamente para disminuir el malestar, hinchazón y gases.
2
Mezcla media cucharadita de 0,8 g en 0,2l (8 oz.) de agua o jugo. Mezcla por no más de 10 segundos.
3
Toma la mezcla de inmediato. La cáscara de psyllium se vuelve gelatinosa y voluminosa. Si se toma en forma de semisólido, puede causar un peligro de asfixia.
- Si tu mezcla de cáscara de psyllium se vuelve gelatinosa, deséchala y mezcla un nuevo lote.
4
Aumenta la dosis a dos cucharaditas de 1,6 g en 0.2 litros (ocho onzas) de agua después de una a dos semanas. Tómala en la mañana o en la noche. Tu médico puede sugerir una dosis más alta para aliviar el estreñimiento o diarrea severa.
- Para el tratamiento del colesterol, se puede recetar de 10 a 12 g de psyllium. Esto es aproximadamente dos a tres cucharadas de psyllium, dividido en dosis más pequeñas con 0.2 a 0.5 litros de agua (8 a 16 onzas) durante todo el día.^[3]
5
Consume una porción de galletas de psyllium si no puedes tomar la mezcla de la bebida de cáscara de psyllium. Come bocados pequeños y mastícalos muy bien. Esto asegurará que comience a ganar volumen cuando llegue a tu estómago.^[4]
6
Toma las cápsulas de psyllium si no puedas tomar el polvo o las galletas sin sentir náuseas o malestar. Toma una cápsula con un vaso grande de agua.

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Advertencias

No les des productos de cáscara de psyllium a los niños. Estos deben recibir la totalidad de su consumo de fibra a través de una dieta saludable.
Evita utilizar productos de cáscara de psyllium como un reemplazo de la fibra alimentaria. Las fuentes dietéticas de fibra natural incluyen avena, lentejas, manzanas, naranjas, salvado de avena, peras, fresas, nueces, semillas de lino, frijoles, arándanos, pepinos, apio y zanahorias.^[5]