Para los pesistas, una de las áreas del cuerpo que reciben más tensión son las rodillas. El vendaje de rodillas es una técnica usada por los gimnastas o levantadores de pesas como una forma de dar soporte a sus rodillas al hacer el esfuerzo de levantar grandes pesos. Hacer esto puede prevenir lesiones mayores de rodillas, ya que mantiene estables las articulaciones.

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Pasos

  1. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 1
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    Consigue vendas para las rodillas en una tienda de artículos deportivos local. Las vendas para rodillas pueden venir con o sin velcro. Decide qué tipo es mejor para ti, dependiendo del tipo de soporte que necesites.
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  2. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 2
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    Siéntate en una posición cómoda y extiende tu pierna derecha. Asegúrate que tu pierna esté relajada.
  3. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 3
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    Sujeta el rollo de venda con una mano, y el extremo suelto con la otra. Coloca el extremo suelto atrás de tu rodilla, unos centímetros debajo de la articulación. Asegúrate que la venda esté alineada con el doblez atrás de la rodilla.
  4. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 4
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    Comienza a desenrollar la venda alrededor de la parte baja de tu rodilla, asegurándote de cubrir el extremo suelto. Traslapa el último vendaje un poco cada vez que le des la vuelta a la pierna. Jala la venda cada vuelta para asegurarte que esté bien ajustada, pero no demasiado al punto en que comience a sentirse incómoda.
  5. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 5
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    Continúa desenrollando la venda alrededor de la parte superior de tu rodilla, una vez que la parte baja esté bien cubierta. Asegúrate que la venda esté bien ajustada en toda la pierna.
  6. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 6
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    Una vez que la venda haya sido desenrollada, insértala en el otro extremo suelto para asegurar la posición.
  7. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 7
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    Repite el mismo procedimiento en la otra pierna.
  8. Imagen titulada Wrap Your Knee Step 8
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    Prueba el vendaje que hiciste parándote y poniéndote en cuclillas para asegurarte que la envoltura no está ni muy apretada ni muy suelta. Debe dejarte doblar la rodilla sin problemas.
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Consejos

  • Otro método para vendar tus rodillas es haciendo cruces alrededor de la rótula en vez de vendar de forma horizontal. La ventaja de este método es que permite al vendaje estirarse más, permitiendo más soporte para mayores sentadillas.
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Advertencias

  • Nunca enrolles las vendas muy apretadas, al punto en que sientas que se te corta la circulación de las piernas. Debes ser capaz de doblar tu pierna a más de 90 grados cómodamente. Si comienzas a sentir alguna molestia, quítate el vendaje y vuelve a envolver tu pierna, hasta que alcances la tensión adecuada.

Acerca del artículo

Categorías: Ejercicios físicos | Gimnasia