Cómo volver a ser feliz

Ponle nombre a lo que sientes. Reconoce que lo que sientes es depresión. Este es un paso importante para mejorar. A menudo, la depresión hace que pienses que así es como tienes que sentirte e identificar tu depresión te ayudará a tratarla.

• Escribe cómo te sientes con regularidad. Esto te ayudará a separarte mentalmente de la depresión, además te permitirá analizar y monitorear tus emociones y le dará información valiosa a cualquier médico que te prescriba un tratamiento.^[1]

Habla con tu médico sobre las opciones de tratamiento. A menudo, la depresión es causada por un desequilibrio químico en el cerebro y puede tratarse con medicamentos. Aun cuando sospeches que te sientes así por algún otro motivo, habla con tu médico de tus síntomas, él podrá guiarte hacia opciones de tratamiento valiosas que te ayudarán a recuperar tu estado mental saludable.

• Lleva una descripción de cómo te sientes a tu consulta médica. Describe la severidad y la frecuencia de los sentimientos. Sé totalmente honesto con tu médico.^[2]

Busca a alguien cuando sientas que no puedes controlar la depresión. La depresión es peligrosa, puede hacer que te sientas aislado, inútil y vacío. Sin importar cuán severa pienses que es tu depresión, habla al respecto con alguien en quien confíes.

• Si sientes deseos de suicidarte, llama a una línea de ayuda a cualquier hora y habla con alguien.
  • En los Estados Unidos puedes marcar:1-800-SUICIDE (1-800-784-2433) o 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
  • Si vives en otro país, investiga en Internet los números de teléfono a los que puedas recurrir en busca de ayuda y mantenlos siempre a la mano.

Escribe una lista de cosas pendientes todos los días. La depresión podría hacer que sientas que tu vida carece de un propósito. También podría ocasionar que te resulte difícil levantarte de la cama todos los días y que sea mucho más complicado hacer algo una vez que te hayas levantado. El mundo podría ser un lugar abrumador. A fin de permanecer motivado y centrado, es importante que establezcas metas claras y simples.^[3]

• Haz una lista escrita de cosas que puedas hacer hoy para ser productivo, aunque sean sencillas. No temas incluir tareas extremadamente pequeñas, como "Cepillarme los dientes", "Ir a buscar a los niños", "Comer algo" o "No fumar". Concéntrate en las tareas sencillas que debas hacer.
• Escribe tus logros diariamente al final de la jornada, si eso funciona mejor para ti. Apuntar todo lo que hayas hecho te ayudará a enfocarte en tus éxitos.

Intenta hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Tus estados de ánimo son impactados por muchos factores diferentes, pero si tu cuerpo no recibe lo que necesita, entonces tu cerebro tampoco lo obtendrá. Se ha demostrado que el ejercicio tiene un efecto directo en el estado de ánimo y la felicidad en general, ya que se liberan endorfinas que ayudan a contrarrestar el efecto del estrés en el cuerpo y hacen que te sientas feliz.^[4]

• No tienes que ser deportista o atleta. Encuentra algo que disfrutes hacer. Comienza a correr o a caminar, juega squash. Haz algo que pienses que podrías disfrutar.
• Asegúrate de dormir 8 horas todas las noches y de acostarte siempre a la misma hora. El descanso es esencial para mantener parejos tus niveles de energía durante todo el día, ya que esto afecta tu estado de ánimo.

Cambia tu dieta. Ten presente que lo que comes afecta directamente tu estado de ánimo. Comer más carbohidratos complejos y disminuir la cantidad de azúcares refinados y alimentos procesados puede ayudar a que te sientas mejor.^[5] Concéntrate en incluir en tu dieta tantas verduras de hoja verde, granos integrales, verduras frescas y frutas como te sea posible y reduce tu consumo de cualquier cosa que esté precocida o procesada.

• Aumenta tu consumo de ácidos grasos omega 3 (semillas de linaza, pescado, nueces, tofu). El omega 3 ayuda a la función cerebral y regula los estados de ánimo.
• Bebe 8 tazas de agua diariamente a fin de permanecer hidratado. A una deshidratación menor se le pueden atribuir muchos problemas, como el dolor de cabeza y el cansancio, además ten presente que también puede afectar tu estado de ánimo.

Toma un poco de sol. Los estudios muestran una conexión entre los niveles de vitamina D y la felicidad general.^[6] Esto es importante para todos, pero especialmente para aquellos que padecen de depresión. Considera que la depresión de temporada a menudo se presenta en invierno, cuando los días son más cortos y no recibimos mucho sol. Una buena dosis de luz natural hará maravillas por tu estado de ánimo.

• Si vives en un lugar sin mucha luz solar, invierte en una buena caja de luz. Si son muy costosas para tu presupuesto, cambia las luces fluorescentes por focos de luz natural.

Acepta que superar una ruptura te llevará un tiempo. Las rupturas pueden ser difíciles. Aun cuando tu relación no haya durado demasiado, podría ser difícil ver la luz al final del túnel. Si sientes como si repentinamente estuvieras solo en el mundo, recuerda que en algún momento ya estuviste solo y ten presente que encontrarás la manera de superarlo a su debido tiempo.

• Sacia tu tristeza. Come helado, mira películas sensibleras en la televisión por cable o Netflix. Permítete estar triste y pasa por todas las etapas del proceso.
• Sin embargo, no lo dejes llegar demasiado lejos. No te permitas estar triste por más de un par de días por cada mes que hayas estado con esta persona. Considera que, cuando se trata de rupturas amorosas, se puede reaccionar exageradamente.

Deja de comunicarte con tu ex. Si quieres comenzar a recuperarte, lo mejor será que dejes de ponerle sal a tus heridas. Si rompiste con alguien, deja de llamarlo, si rompió contigo, definitivamente no lo hagas. Evita todo contacto, al menos por un par de semanas.

• Borra a esta persona de las listas de amigos de tus redes sociales o deja de seguirla. De hecho, en ocasiones es mejor tomarse un descanso de las redes sociales después de una ruptura. Los comentarios de todos anunciando "La estoy pasando super bien en mis vacaciones" te parecerán muy irritantes. No empeores las cosas revisando el Facebook.
• ¿Y qué hay de la propuesta de ser amigos después de la ruptura? Ten presente que casi nunca funciona. Pero aun en el caso de que pienses que eres una excepción, es importante que permanezcan separados por un tiempo. Date al menos unas pocas semanas antes de hacer el intento de volver a ser amigo de tu ex.

Celebra tu nueva libertad. Un rompimiento no tiene por qué ser un asunto sombrío. Aun cuando tal vez ahora estés solo, también eres libre. Si quieres despertarte los sábados por la mañana, escuchar música a todo volumen al amanecer y comer frituras en bata, ¿quién se va a quejar? ¡Nadie!

• ¿Te acuerdas de eso que odiaba tu ex? ¿Sí? Bueno haz exactamente eso.
• Córtate el cabello o hazte un tatuaje. Haz ese gran cambio en tu apariencia que tu ex hubiese odiado, te sentirás bien.
• Sal una noche con tus amigos y diviértete un poco. Vive la vida, pero no enloquezcas demasiado. Ten presente que las rupturas no son una buena excusa para abusar del tabaco, las drogas o el alcohol.

Haz los cambios que quieras hacer. En ocasiones, las rupturas podrían ofrecerte una gran oportunidad de mejorar. Encuentra algo que siempre hayas querido hacer, pero que no hayas podido llevar a cabo a causa de tu relación. Si esta te estaba deteniendo de alguna manera, aprovecha ahora que estás libre de nuevo.

• Ponte en forma. Comienza a hacer ejercicio y a trabajar en tu condición física. Esto te ayudará a sentirte mejor y más seguro de ti mismo.
• Si compartiste la casa o departamento con tu pareja considera la posibilidad de mudarte a otro lado. Podría haber recuerdos que te resulten difíciles de ignorar.
• Tal vez sea el momento de hacer un cambio aún mayor.¿Por qué tienes ese empleo? ¿Por qué vives donde vives? ¿Qué quieres hacer? ¿Qué te haría feliz? A lo mejor es el momento de mudarte a un lugar más cercano a la naturaleza e inscribirte en ese entrenamiento en áreas naturales que deseabas tomar.

Habla al respecto con alguien cercano. Por lo general, no hay solución para el problema de la ruptura, pero desahogarse puede ser de gran ayuda. Recurre a un amigo cercano o ser querido para abrirte y hablar sobre tus sentimientos. Aun en el caso de que seas una persona reservada, abrirte con alguien podría ayudarte a iniciar el proceso de sentirte mejor.

Pasa tiempo con tus amigos. En este momento es buena idea que estés acompañado. Sal con tus amigos o invita gente cuando quieras socializar y tener una noche tranquila en casa. Solo disfruta de la compañía y habla de otras cosas, mira los deportes, habla sobre el trabajo, simplemente sé tú mismo.

• En ocasiones, tal vez solo quieras estar solo. Si en este momento realmente no sientes deseos de estar en compañía de un grupo de gente feliz, está bien, quédate en casa. Pero intenta reconocer en qué momentos te sientes autodestructivo y en cuáles eres honesto contigo mismo.

Ocúpate en algo. Cuantas más cosas hagas, más sencillo te resultará no pensar en tu ex. Suena bien, ¿cierto? Encuentra algo que te ayude a mantenerte ocupado, así no podrás volver a caer en sentimientos depresivos.

• Vuélcate en las responsabilidades de tu trabajo. Averigua si puedes trabajar horas extras o asumir responsabilidades adicionales. ¿Qué tal ganar más dinero y ascender por la escalera corporativa durante el proceso de duelo? Bueno, eso sí que es productivo.
• Encuentra un pasatiempos nuevo. En ocasiones, una ruptura puede ser el momento perfecto para escribir una novela, tocar el bajo o aprender a bucear.

Vuelve a salir con alguien cuando sea el momento. Mientras que al principio te podría parecer difícil y extraño, a su debido tiempo conocerás a alguien. Aun cuando no funcione, diviértete mientras puedas y ten varias relaciones. Hay muchas personas a las que conocer allá afuera.

• Trata de no comparar a tu pareja nueva con la anterior. Eso podría ser muy difícil de evitar al principio. Si no estás preparado para conocer a alguien y disfrutar de su compañía por quien es, entonces no es recomendable que tengas una cita todavía.
• A fin de tantear el terreno y ver si estás listo, prueba con una cita en Internet. Al principio podría parecer intenso, pero también es una buena manera de poner un pie en el agua y ver si te sientes cómodo. De ser así, intenta conocer a alguien.

No te preocupes por hacerlo de la manera "correcta". No hay una manera única de procesar un luto. Muchas personas se debaten, pensando que deberían sentirse de alguna manera en particular, pero no se sienten así. Esto puede causar mucha culpa y empeorar las cosas. Si no estás seguro de cómo actuar, intenta no preocuparte demasiado por ello. Haz lo que te resulte natural.

• La muerte es parte de la vida. No es divertido, pero tampoco debe ser el asunto sombrío en el que muchos la convierten. Si te resulta posible, encuentra un momento para reírte en la cara de la muerte. Encuentra unos momentos de buen humor en medio de una situación trágica.

Rodéate de gente que se preocupe por ti. Tener gente a tu alrededor puede ayudarte a levantar tu ánimo, aunque no estén haciendo nada en particular. Habla de lo que estás pasando o de otras cosas que estén en tu mente.

• Comparte recuerdos de la persona que has perdido. Habla de los buenos momentos y comparte historias. Mira viejas fotos y recuérdala.
• En ocasiones, será mejor que evites hablar demasiado de la persona o mascota que falleció. Por un rato, podría ser una gran manera de sentirte mejor, pero también podría hacer que todo se vuelva más deprimente. Además, tómate el tiempo de hablar de deportes, películas o cualquier otro tema que surja.

Encuentra tu propia manera de hacer duelo. Tal vez necesites tiempo para ti mismo. Es grandioso ser social, recordar y pasar por todo el proceso de duelo, pero este es diferente para cada quien. Intenta encontrar una manera personal y particular de hacer duelo por la persona que perdiste.

• Piensa en la relación que tuviste con esa persona. ¿Qué compartieron? ¿Cómo puedes conmemorar esa relación? ¿Qué podrías hacer que te haga sentir mejor?

Concéntrate en algo que te guste. Deja que el duelo te ocupe y que tu ocupación te haga más feliz. Pasa tu tiempo concentrándote en una obsesión o interés. Ocúpate siendo productivo y deja que tu duelo se convierta en productividad.

• Si amas los deportes, practica varias veces a la semana. Suda tu duelo.
• Si amas la moda y la belleza, inicia un blog y escribe sobre ropa o productos. Explora maneras nuevas de disfrutar de tu pasión.
• Si te gusta tocar instrumentos, aprende una canción nueva o dedícate a perfeccionar una técnica nueva que hayas querido practicar.
• Si amas estudiar y la escuela, edúcate más y dedica tu tiempo a tus estudios o a ver las noticias. Ve a la biblioteca.