Cómo bajar de peso de manera segura (para chicas adolescentes)

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Muchas chicas adolescentes quieren bajar peso de manera segura y rápida, pero no quieren que nadie se entere. Esto es un tema totalmente común y este artículo te ayudará a lograrlo. ¡Descubre cómo bajar de peso sin que nadie se entere!

Pasos

1
Calcula tu IMC. Hay muchas páginas web en el medio (incluso aplicaciones para iPhone, iPod Touch, y iPad) que te ayudarán a calcular tu IMC. IMC es la sigla que se usa para el Índice de Masa Corporal. Este te indicará si tu peso es severamente inferior al normal, inferior al normal, promedio/normal, si tienes sobrepeso o si eres obeso. Asegúrate de usar una calculadora de IMC que incluya la edad y la altura. Calcula tu peso y, si estás en el rango promedio, solo debes bajar unos cuantos kilos. Si tu peso es inferior al normal, ¡necesitas subir de peso!
2
Fíjate una meta con respecto a tu peso. Ten en mente un peso razonable y usa eso para motivarte y mantener tu compromiso. Por ejemplo, si pesas 66 kg, una buena meta con respecto a tu peso, para empezar, podría ser 63 kg. Ayúdate a ti misma a lograr tu meta. Una vez que hayas logrado bajar a 61 kg, entonces fíjate la meta de llegar a 58 kg y así progresivamente hasta que logres llegar a tu meta.
3
Lleva un registro de las calorías. Existen muchas páginas web muy buenas que pueden ayudarte a llevar un registro de tu ingesta y salida de calorías y que realmente te ayudarán a bajar de peso. Asimismo, hay aplicaciones para iPod touch, iPhone y iPad que pueden ayudarte.
4
¡Haz ejercicio, ejercicio y más ejercicio! Este es el factor más importante para bajar peso. No obstante, asegúrate de no excederte, de lo contrario podrías correr el riesgo de lastimarte. Trata de salir a correr cuando no haya nadie en casa o, si hay gente en tu casa, saca a pasear a tu perro y, en lugar de caminar, corre.
5
Mantén una dieta balanceada. Debes asegurarte de consumir proteína, carbohidratos, lácteos, frutas, vegetales, fibra y algunas grasas. Asegúrate de consumir todos estos alimentos durante el día.
6
Tómate un día a la semana para “hacer trampa”. En este día, puedes comer la cantidad que desees de la comida que desees. No es necesario que este día sea el mismo todas las semanas, por ejemplo una semana puede ser martes y la siguiente semana puede ser domingo. No obstante, asegúrate de no consumir comida chatarra simplemente porque es tu día para hacer trampa.
7
Pésate una vez a la semana. Elige un día a la semana para pesarte inmediatamente después de despertarte y haber ido al baño. No comas nada antes de pesarte. Si te pesas todas los días, te desmotivarás, pues tu peso puede variar de un día a otro debido al peso líquido.
8
Lleva un control de tu progreso. Si en la primera semana bajaste un kilo, ¡genial! No esperes cumplir con la meta de bajar 10 kilos de la noche a la mañana. Es necesario sudar y esforzarse para bajar de peso.
9
El agua es tu mejor amiga. El agua te ayuda a bajar de peso, así que asegúrate de beber mucha agua. Bebe un vaso con agua antes y durante cada comida para saciarte y bebe por lo menos un vaso entre cada comida para lograr un total de 8 vasos. Asegúrate de beber mucha agua mientras haces ejercicio para evitar la deshidratación. ¡Mientras más agua bebas, mejor!
10
¡Descasa mucho! Asegúrate de acostarte a una hora razonable y de dormir por lo menos de 8 a 9 horas. Esto te ayudará a estar más activa durante el día y no quedarte dormida después de las 10 a.m.

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Consejos

Come 3 comidas al día y asegúrate de tomar desayuno, pues te dará el combustible para el día.
Come un plátano en el desayuno, pues te ayudará a acelerar tu metabolismo durante el día.
3 500 calorías equivalen a 500 g aproximadamente. Así que si quemas aproximadamente 11 500 calorías a la semana, podrías bajar 1.5 kg.
Asegúrate de consumir por lo menos 1 200 calorías al día y, si haces ejercicio, es recomendable que consumas de 1 200 a 1 800 calorías.
Una página web muy buena enfocada en la pérdida de peso es “loseit.com”
Dile a tu mamá o a tu papá que te gustaría consumir alimentos más saludables o haz un comentario sutil, como: “Papá/mamá, ¡esto es tan poco saludable!”.
Trata de nadar en las mañanas si puedes antes de tomar desayuno, pues esto acelerará tu metabolismo durante el día. Asimismo, nadar en un ejercicio muy bueno que trabaja todos los músculos de tu cuerpo.
Usa una página web para llevar el control de las calorías. Estas páginas son muy buenas y te ayudarán a bajar de peso de manera más rápida y efectiva, pero no te rindas si sobrepasas tu meta con respecto a las colorías.

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Advertencias

Come por lo menos tres veces al día.
Si tienes náuseas luego de hacer ejercicio, bebe mucha agua y deja de hacer ejercicio de manera enérgica. Asegúrate de que no tengas fiebre. Si tienes fiebre, consulta a tu doctor.
No te mates de hambre ni comas compulsivamente para luego purgarte. Estos comportamientos son considerados trastornos alimenticios y conocidos más específicamente como anorexia (matarte de hambre) y bulimia (comer compulsivamente y luego purgarte). Para mayor información sobre la anorexia y la bulimia, consulta esta página web.
No hagas ejercicio enérgicamente por lo menos un día a la semana para asegurarte de que tu cuerpo descanse el tiempo necesario.
No hagas ejercicio en exceso.

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